Дізнайтеся, що таке слингшот для жиму в бодібілдингу, навіщо він потрібен, які бувають види слингшотов, як і коли використовувати цю екіпіровку під час тренування.
Слингшот — вид екіпіровки, найчастіше використовуваний атлетами-жимовиками. Слингшот може використовувати не тільки при виконанні жиму, адже з ним можна віджиматися на брусах і від землі. Sling Shot може використовуватися при виконанні різних вправ, спрямованих на зміцнення м’язів грудей.
Види слингшота
Існує чотири види Sling Shot:
- Реактивний — є найбільш м’яким і має синій колір. Його можуть використовувати початківці атлети під час освоєння техніки вправи або подолання психологічного страху перед великою вагою снаряда, а також досвідчені спортсмени. Кількість повторів може змінюватися від середнього до високого.
- Оригінальний — має середній показник жорсткості. Цей слингшот червоного кольору найчастіше використовується при роботі з середніми вагами обтяжень, в період напрацювання тренувального обсягу в базовий період і в момент виходу на супермаксимальные ваги. Кількість повторів варіюється від малого до середнього.
- Золотий (Фул Бар) — за показником жорсткості відповідає оригінальному, але при цьому дещо змінено крій. Так як рукава, пришиті під певним кутом, екіпірування щільніше сидить на руці. Відмінно підійде спортсмену, який відновлюється після раніше одержаної травми.
- Чорний (Мэддог) — володіє максимальною жорсткістю і використовується при роботі з максимальними вагами. Рекомендується купувати його одночасно з червоним або відразу після нього. При відсутності достатнього досвіду з Меддогом складно поставити хорошу техніку виконання руху. Не варто використовувати спортсменам-початківцям, а також атлетам, які працюють з вагами, що не перевищують півтора власної ваги. Діапазон повторів становить від одиничного до малого.
Вибирати Sling Shot необхідно виходячи з обсягу вашої руки та передпліччя. Слингшот повинен максимально щільно прилягати до руки, а надівається він так, щоб ліктьові суглоби опинилися в спеціальних виїмках.
Творець цього виду екіпіровки Марк Белл неодноразово у своїх інтерв’ю заявляв, що ідея створення Sling Shot була в його голові близько п’яти років. Коли ж на ринку з’явився слингшот, то відразу з’явилася ціла ніша спеціалізованих тренувальних пристроїв. Багато компаній представили на ринку схожі види екіпіровки.
Почати виробництво повністю ідентичного слингшот пристрою було неможливо, адже патент належав Марку. В результаті довелося вносити в конструкцію деякі зміни. Здебільшого вони виявилися невдалими, хоча комусь і припали до душі. Навіть сьогодні на ринку періодично з’являються аналоги слингшота. Ми зараз не будемо обговорювати те, яке з пристроїв краще. Багато залежить від атлета і особливостей його тіла. Однак слід визнати, що слингшот міцно увійшов в маси і сьогодні активно використовується не тільки професіоналами, але і аматорами.
Як правильно почати працювати з Sling Shot?
Атлетові необхідно правильно оцінити наявний тренувальний досвід, а також визначитися з поставленими завданнями. Якщо ви почали займатися спортом нещодавно, то слід орієнтуватися на «Реактивний». Це дозволить вам освоїти правильну техніку жиму, навчитися контролювати спортивний снаряд, а також грамотно розподіляти навантаження між працюючими м’язами. Крім цього постійний прогрес робочих ваг зможе значно поліпшити ваш настрій.
Якщо ви працюєте зі штангою вже не один рік, то має сенс придивитися до «Оригіналу» або «Мэддогу». Ці слингшоты в порівнянні з розглянутим вище володіють більш високим показником жорсткості. Вони можуть стати відмінним вибором для атлетів, що працюють з серйозними вагами. Причому не має принципового значення, використовує спортсмен жимову майку чи ні.
Тренінг з «Оригінальним» Sling Shot дозволить значно зміцнити трицепс, що в свою чергу позитивно позначиться на дотисканні. Також відзначимо і зниження ризиків отримання травми плечових суглобів. Однак є атлети, які не готові піти на компроміс і бажають використовувати тільки самі жорсткі слингшоты або багатошарові майки. Спеціально для них був створений двошаровий «Мэддог». При його використанні надбавка збільшиться в два рази, але і працювати стане значно складніше. У такій ситуації вкрай важливо грамотно ввести Sling Shot в тренувальний цикл.
Секрети використання слингшота в тренувальному процесі
Необхідно визначитися з цілями тренінгу і тією роллю, яка відводиться в них Sling Shot. Саме від цього і буде залежати те, яку модель вам слід придбати. Ви повинні пам’ятати, що чим вище жорсткість слингшота, тим менше буде від нього користі при підвищенні без екіпірувальних результатів.
Це пов’язано з тим, що висока жорсткість обмежує участь у роботі м’язів грудей і плечей. Саме вони є основними факторами поліпшення без экипировчоного результату. Цілком очевидно, що якщо вони не зміцнюються під час тренінгу, то й чекати позитивного результату не варто. Якщо тривалий час використовувати жорсткий слингшот для жиму в бодібілдингу, а потім його зняти, то ви будете неприємно здивовані погіршенням зриву і з’явилася невпевненість при роботі в нижній частині амплітуди руху.
Якщо ви не плануєте виступати в екіпіровці, то найкращим вибором стане «Реактивний» або ж «Оригінальний» Sling Shot. При цьому слід пам’ятати, що екіпіровка повинна повністю відповідати вашому розміру або ж бути на один більше. В результаті ви досягнете невеликого підкреслення, що дозволяє працювати з околопредельными вагами обтяження або отримати надбавку в 10-15 кіло.
Не рекомендуємо використовувати більше зазначеної надбавки. Так як, в іншому випадку зростуть ризики отримання травми. Коли завдання тренінгу полягає у збільшенні без екіпірувальних результатів, слингшот для жиму в бодібілдингу може використовуватися під час важких занять для пробиття нового ваги. Тим самим ви зможете підготувати тіло і мозок до зростаючій навантаженні.
Наприклад, ваш максимальна вага становить 150 кіло. На найближчому занятті ви плануєте працювати трійками, на попередньому без Sling Shot жали 135-140 кіло в двох-трьох повторах. Отже, ваше завдання полягає в пробитті нового ваги. На початку заняття проведіть якісну розминку і дійдіть до 120-125 кіло. Після цього необхідно надіти слингшот і продовжувати тренінг зі стандартним для вас кроком (5-7 кіло) у трьох повторах. Ймовірність того, що ви зможете дійти до ваги у 145-150 кіло, вкрай висока. Організм отримає хорошу перевантаження з мінімальними ризиками отримання травми і з мінімальним психологічним стресом.
На середніх тренуваннях можна виконувати об’ємні прокачивающие жими або жими з паузою, використовуючи «Реактивний» Sling Shot. В результаті всі беруть участь в русі м’язи будуть привчатися одноразово «вибухати». Саме даний вид спортивної екіпіровки дозволить вам швидше зрозуміти, в який момент до роботи необхідно підключати ноги в момент зриву снаряда з грудей.
Використовувати слингшот для жиму в бодібілдингу частіше одного разу протягом 7-10 днів не має сенсу. При використанні класичних об’ємних схем, екіпірування може бути використана при роботі з вагами, що перевищують 80 відсотків максимального або замість дожимов.
Коли спортсмен готується до экипировочному жиму, то варіантів використання Sling Shot може бути маса. Деякі спортсмени використовують цей вид екіпіровки тільки в період переходу від безэкипировочного до экипировочному жиму. Інші атлети, не відмовляються від Sling Shot протягом більшої частини тренувального циклу. Якщо говорити про принципи підготовки. Суттєвих відмінностей від розглянутих вище схем немає.
Велика частина занять в майці проводиться з використанням брусків, що мають різну висоту. Виходячи з цього, атлети і приймають рішення використовувати слингшот під час середніх і легких тренувань. В результаті організм завжди пам’ятає повну амплітуду руху і підстраховує навантажені роботою в майці ліктьові і плечові суглоби.
Вибір Sling Shot повинен бути продиктований частотою роботи в жимів майці:
- Протягом 7 днів майка використовується один раз — вибирайте «Оригінальний» або «реактивний».
- Робота в майці проводиться не частіше одного разу протягом 10-12 днів — використовуйте «Маддог».
При використанні слингшота для жиму в бодібілдингу, вправу можна виконувати під кутом.
Коли варто використовувати Sling Shot в бодібілдингу?
Тренувальний процес ліфтерів і білдер має суттєві відмінності. Це пов’язано з тим, що у цих спортивних дисциплінах атлети переслідують різні цілі. Використовувати слингшот для жиму в бодібілдингу безперечно варто в двох ситуаціях.
Відпрацювання швидкості віджиму
На цьому етапі тренувального процесу атлета, використання слингшота для жиму в бодібілдингу повністю виправдано. Працювати над швидкісно-силовими показниками необхідно завжди. Саме сила і швидкість є тими чинниками, які надають максимальний вплив на використовуваний вами вага спортивних снарядів.
Всі професійні культуристи у своєму річному тренувальному циклі відводять час для розвитку швидкості. На цьому етапі найчастіше досить працювати з середніми вагами. Завдяки Sling Shot у вас з’явиться можливість збільшити швидкість виконання силового руху та підвищити робочий вагу.
Під час травми
Sling Shot безумовно корисний билдеру в період реабілітації після травми. Аналогічним чином ситуація і з силовим троеборьем, але тільки в тому випадку, якщо спортсмен не планує брати участь у змаганнях. Якщо проводити заняття зі слингшотом, а потім спробувати брати участь на турнірі, то позитивних результатів досягти не вийде. Якщо ж ви раніше отримали пошкодження, але вже приступили до занять, то з допомогою Sling Shot можна нівелювати неприємні відчуття, що виникають при виконанні вправи.
Більше про слиншоте і секрети його використання в бодібілдингу, дивіться у відео нижче:
