Сушка: що це?
Сушка являє собою процес видалення надлишкових жирових відкладень для отримання якісного рельєфу м’язів. Цей термін прийшов з культуризму, де сушіння є одним з етапів підготовки спортсменів до турнірів. Сьогодні багато говорять про це, не розуміючи самої суті процесу. Найчастіше у фітнес-центрах можна чути від дівчат, що вони починають «сушитися».
Головний принцип цього процесу в культуризмі полягає в різкому зниженні кількості вуглеводів в раціоні. Причому деколи білдери і зовсім відмовляються від цього нутриента. У другому випадку використовуються ними кетонові програми харчування. Однак ви повинні розуміти, що тривалість сушки не повинна бути великою і вдаватися до неї часто не можна, оскільки можна завдати серйозної шкоди організму.
Фахівці в області спортивної медицини рекомендують сушитися не частіше одного разу на рік, а максимальна тривалість процесу не повинна перевищувати один місяць. Причому в цей період часу необхідно активно тренуватися, причому робити це потрібно правильно. Так як в раціоні мало вуглеводів, то організм не отримує необхідну кількість енергії.
Це змушує його активувати катаболічні процеси, в ході яких руйнуються м’язи. Мета тренінгу в таких умовах полягає у прискоренні синтезу білкових з’єднань, щоб не дати організму руйнувати м’язові тканини. Якщо не тренуватися під час сушіння, то м’язи знову ж стануть в’ялими, а також зменшиться кількість м’язової маси.
На цьому етапі підготовки до змагань культуристи пред’являють особливі вимоги до раціону. Основним нутриентом стають білкові сполуки. Білдери в цей час сильно обмежують себе в продуктах харчування і дозволяють собі вживати нежирні сорти маса, морепродукти, знежирені молочні продукти, некрохмалисті овочі.
Хочеться попередити всіх жінок, що сушка не є хорошим рішенням для схуднення. Вона може стати причиною погіршення стану здоров’я. Якщо професійні спортсмени на це звертають увагу тільки в другу чергу, адже для них значно важливіше зайняти високе місце. У вашому випадку зовсім не обов’язково жертвувати своїм здоров’ям. Краще худнути повільно, але безпечно.
