Як правильно харчуватися до і після занять фітнесом?
Знаючи відповідь на питання, що важливіше спорт чи правильне харчування, необхідно ознайомитися з правилами організації прийомів їжі, перед і після занять. Це досить важливо і не варто ігнорувати рекомендації, які ми зараз вам дамо. Щоб ви змогли повністю виконати свою тренувальну програму, організму потрібна енергія. Таким чином, перед початком тренінгу вам необхідно поїсти, але робіть це за годину або півтори до заняття.
У цей момент у вашому раціоні повинні перебувати складні вуглеводи, які й забезпечать вам необхідний енергозапас. Ймовірно, вам вже доводилося чути про «білково-вуглеводному вікні». Сьогодні все частіше щодо цього поняття виникають суперечки і часто атлети кажуть, що немає жодного вікна. Ми зараз не будемо міркувати на цю тему, а повідомимо лише, що після тренінгу слід випити порцію сироваткового протеїну або тих же БЦАА.
Це необхідно для того, щоб придушити катаболічні реакції, запущені під час тренування, і одночасно активувати анаболічні. Чим швидше ваш організм почне відновлювати мікропошкодження м’язових тканин, тим швидше ви зможете підготуватися до нового заняття. Повноцінний прийом їжі повинен відбутися приблизно через півтори години з моменту завершення заняття.
Також слід сказати, що приймати їжу слід п’ять або шість разів на день. Крім трьох основних трапез, необхідно організувати два перекуси. Під час схуднення багато шанувальників фітнесу та здорового способу в цей час використовують протеїнові суміші, а саме казеїн. Цей вид спортпита відрізняється низьким показником енергетичної цінності, а також відмінно насичує. Відмінним вибором також можуть стати і овочі з фруктами. Вони поставлять в організм мікроелементи і рослинні волокна.
Як поєднувати спорт і правильне харчування, дивіться у цьому відео:
