Одяг для бігу восени і взимку

Дізнайтеся, 6 основних рекомендацій як правильно вибрати одяг для бігу восени і взимку, також ми розповімо, як правильно бігати в таку пору року.



З настанням холодів перед кожним аматором бігу гостро постає питання вибору одягу. Сьогодні ми поговоримо, яка одяг для бігу восени і взимку може бути використана.

Правила вибору одягу для бігу взимку і восени

Хоча більша частина території нашої країни має не найкращий клімат з точки зору температури, багато шанувальників бігу намагаються не переривати свої заняття і відмовляються від проведення тренувань тільки в сильні морози. Кліматичні умови впливають на тренувальний процес і раціон спортсменів. Давайте познайомимося з правилами вибору одягу для бігу восени і взимку.

Взуття

Бігова взуття є, мабуть, головним фактором успішної тренування. Якщо ви серйозно ставитеся до пробіжок, то необхідно ретельно підійти до вибору цього елемента одягу. Причому дане твердження справедливо і для занять у літній період. Однак у холодну пору року до біговій взуття пред’являються особливі вимоги. Цілком очевидно, що у звичайних кросівках бігати взимку або восени не варто. При виборі взуття в холодну пору року зверніть увагу на наступні якості:

1. Підошва повинна бути м’якою і еластичною, а також здатною витримувати мороз.
2. Малюнок протектора повинен бути яскраво виражений.
3. Для забезпечення максимального зчеплення з дорогою кросівки повинні мати спеціальні елементи.
4. Верхній шар взуття повинен оберігати ноги від вологи.
5. Кросівки для бігу восени і взимку оснащуються спеціальною мембраною, добре пропускає повітря і відразливою воду.
6. Щоб уникнути попадання снігу всередину, взуття повинна бути вище гомілки і оснащуватися спеціальним язичком.
7. Беріть кросівки на один розмір більше.
8. Зверніть увагу на устілки, які повинні бути быстросменными.

Якщо ви не обмежені у фінансах, то зверніть увагу на моделі від відомих брендів. В іншому випадку в першу чергу звертайте увагу на відповідність взуття вищеописаним властивостями.

Шкарпетки

Не потрібно на пробіжку одягати вовняні шкарпетки, а під них ще кілька тонких. Такий крок не дозволить вам комфортно тренуватися. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна придбати спеціальні шкарпетки, виготовлені з напіввовняних матеріалів і володіють рифленою підошвою, що покращує їх зчеплення з кросівками. Рекомендуємо звертати увагу на безшовні продукти. Якщо на вулиці температура не опустилася нижче мінус 15, однієї пари буде цілком достатньо. Також зверніть увагу на висоту шкарпеток, адже вони повинні надійно захистити ноги від холоду.

Верх одягу

Щоб тренування була ефективною, ви не повинні під час пробіжки відчувати дискомфорт. Для цього необхідно одягатися тепло, але при цьому не перевантажити себе зайвої одягом. Вирішити дану задачу можна завдяки використанню принципу багатошаровості:

• 1-й шар — забезпечує надійний відвід вологи від шкірного покриву. Дуже важливо. Щоб з’являється під час тренінгу піт, швидко і надійно відводився другий шар. Рекомендуємо використовувати термобілизна або білизна з еластаном.
• 2-й шар — утримує тепло і запобігає переохолодженню тіла. Крім цього даний шар повинен відводити вологу в верхній, і ми для вирішення поставлених завдань рекомендуємо використовувати толстовку або флісову одяг.
• 3-й шар — захищає атлета від вітру, снігу і дощу. В магазинах спортивних товарів ви без праці відшукайте різні моделі такого одягу, створені з використанням спеціальних технологій.

Вибравши одяг для бігу восени і взимку у відповідності з розглянутими вище правилами. Ви зможе проводити ефективні заняття і відчувати себе при цьому максимально комфортно. Деякі починаючі спортсмени впевнені, що чим більше предметів вони надінуть, тим тепліше їм буде. Проте вони забувають, що збираються на пробіжку, під час якої виробляється певна кількість тепла.

Штани

Якщо на вулиці температура не менше мінус 15 градусів, то сміливо надягайте одні штани. Якщо за вікном холодніше, то без термолосин або тайсов не обійтися. У спеціалізованих магазинах можна знайти бюджетні моделі зимових спортивних штанів, які повністю задовольняють вашим запитам. Якщо на вулиці дуже холодно, то можливо варто подумати про перенесення тренування. В іншому випадку не бійтеся надіти два комплекти нижньої білизни.

Рукавички

На початку осінь цілком можна обійтися і без цього елементу спортивного одягу. Однак у певний момент вам належить почати використовувати рукавички. Якщо на вулиці не дуже холодно, то можна використовувати спеціальні рукавички. Однак у сильний мороз кращим вибором стануть вовняні рукавиці.

Головний убір

Як і у випадку з рукавичками, під час сильних морозів не можна забувати про надійний захист голови. Для цього можна використовувати звичайну шапочку або балаклаву, якщо на вулиці сильний вітер. Якщо ви здійснюєте пробіжки взимку вдень, то можна використовувати окуляри, для захисту органів зору від яскравого світла.

Як правильно бігати восени і взимку?

Люди, які бажають завжди бути повними сил та енергії, не відмовляються від пробіжок взимку і тим більше восени. Навіть у холодну пору року заняття бігом можуть приносити не менше задоволення в порівнянні з тренуваннями влітку. Вище ми розповіли про те, як повинна підбиратися одяг для бігу восени і взимку. Однак не варто забувати і про деякі особливості проведення занять в цей час року.

Досить часто починаючі спортсмени запитують, чи можна займатися бігом взимку? Якщо ви цього хочете, і немає жодних протипоказань, то, звичайно ж, так. Зараз ми розглянемо ті ситуації, коли бігати в холодну пору року безумовно не варто:

1. При наявності запальних процесів і простудних захворювань.
2. Якщо у вас є проблеми з суглобами, наприклад, артрит, то краще утриматися від тренувань пізньої осені та взимку. Хоча затяті шанувальники бігу продовжують тренуватися і в подібній ситуації, максимально утеплюючи суглоби.
3. Атлетам-початківцям варто скоротити тривалість занять і уважно стежити за частотою серцевих скорочень.

Якщо ви тільки збираєтеся почати бігати, то варто попередньо проконсультуватися з лікарем і, можливо пройти медичне обстеження. Деякі недуги розвиваються потай, і ви може навіть не підозрювати про їх наявність. Крім цього ви повинні для себе вирішити, чи можете тренуватися в погану погоду. Це пов’язано з певними фінансовими витратами на придбання відповідної екіпіровки. Яка повинна використовуватися одяг для бігу восени і взимку ми вже говорили.

Тренувальний план для початківців бігунів восени і взимку

Для початківців спортсменів оптимальний тренувальний план складається з двох етапів. Давайте розглянемо їх докладно.

Вбегание

Якщо ви вирішили почати тренуватися восени, то кращим часом для цього є вересень або початок жовтня. Температура на вулиці ще не опустилася, а сонячних днів предостатньо. Якщо ви раніше не займалися спортом, то протягом тижня проводите від трьох до чотирьох занять. Так ви зможете освоїти техніку бігу і швидко наберете форму, не опинившись в стані перетренованості.

Рекомендуємо два тренування зробити більш короткими, але при цьому темповыми. Два заняття будуть довгими, а працювати на них необхідно в повільному темпі. Також ви може замінити тривалі бігові тренування швидкою ходьбою при частоті серцевих скорочень від 50 до 60 ударів в хвилину. Якщо ви тренуєтеся для схуднення, то навіть короткі заняття повинні продовжуватися мінімум 40 хвилин з урахуванням розминки.

Разбежка

У листопаді, поки на вулиці ще немає снігу, а температура повітря не змушує використовувати більш теплий одяг, переходьте на п’яти або шести разові заняття протягом тижня. Два дні перейдіть на тривалі тренування, пробігаючи від п’яти до десяти кілометрів. Решта заняття повинні бути інтервальними і нетривалими.

Коли температура повітря опуститися нижче п’яти градусів, починайте проводити розминку і заминку в квартирі. Також рекомендуємо в такій ситуації повертатися додому бігом, щоб не переохолоджуватися. Також необхідно пам’ятати, що змушувати себе виходити на пробіжку не можна. Якщо ви не готові бігати, то не варто цього робити. Заняття можуть бути ефективними тільки в тому випадку, якщо приносять вам задоволення.

Користь і шкода бігу восени і взимку

Правильно організовані бігові тренування будуть корисні для здоров’я в будь-який час року. Будь-яка кардіо навантаження позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Однак це не всі переваги заняття бігом в зимово-осінній період.

Вчені впевнені, що саме зимові пробіжки можуть принести значно більше користі в порівнянні із заняттями влітку. Напевно ви знаєте, що в холодну пору року в повітрі значно скорочується кількість шкідливих газів. Погодьтеся. У мороз дихається значно краще, ніж влітку.

В результаті, взимку ви можете споживати більше кисню. Також було доведено, що кристали льоду є відмінними іонізаторами повітря. В результаті кисень значно краще засвоюється. Власне, саме з цим фактом і пов’язано те, що взимку дихається легше.

Можливо, вам відомо, що кисень бере участь в окисно-відновних процесах. Без нього не може бути синтезовано АТФ — речовина, що є основним джерелом енергії для клітинних структур. Крім всього вище сказаного відзначимо і можливість загартувати організм, знизивши тим самим ризики розвитку недуг простудної і вірусної природи. Після пробіжки ви відчуєте не тільки приплив сил, але і поліпшення настрою. Взимку багато людей перебувають у стані депресії внаслідок малої кількості сонячних днів.

Однак пробіжки в осінньо-зимовий період при певних умовах можуть принести шкоду. В першу чергу мова йде про більш високі ризики отримання травми, адже дороги в цей час року покриті людом і водою. Якщо ви тренуєтеся при мінус 15 і нижче, то неправильний вибір одягу для бігу восени і взимку може стати причиною переохолодження організму.

Щоб цього уникнути, необхідно навчитися дихати носом або використовувати балаклаву. Також важливо добре розім’ятися перед пробіжкою. Часто початківці атлети не приділяють цьому питанню належної уваги. Щоб тренування були максимально ефективними, намагайтеся бігати максимально далеко від жвавих автострад. Деяким людям некомфортно бігати ввечері поодинці і це цілком зрозуміло. Постарайтеся залучити до занять товариша, що дозволить вам зробити заняття більш комфортними. Ось і вся інформація, якою ми хотіли з вами поділитися.

Який одяг потрібно вибирати для бігу восени і взимку, дивіться у відео нижче: