Користь тренувань у воді

Дізнайтеся, як правильно проводити тренування на воді, який ефект дають подібні тренування і чому варто включити у свої плани подібний вид активності.



Кожна людина знає, що вода є основою життя на нашій планеті. Наш організм на 80 відсотків складається саме з цієї субстанції. З водою людина знайомиться ще до того, як народитися, адже з моменту зачаття дитина протягом дев’яти місяців знаходиться у воді. Все це і стало причиною рекомендацій займатися водними видами спорту. Напевно багато хто відразу подумали про плавання, але ж зараз великою популярністю користується аквааеробіка.

Яка користь тренувань у воді?

Зараз ми розповімо про користь тренувань у воді на прикладі аквааеробіки.

Можуть займатися навіть ті, хто не вміє плавати

Багато людей люблять проводити час у теплій воді. Влітку кожен прагнути з’їздити на море або частіше ходити на річку або озеро. В зимовий період багато хто активно відвідують басейн. Якщо ви знаходитесь на пляжі, то зовсім не обов’язково вміти плавати, адже можна отримати багато задоволення і від мілководдя. А ось басейн взимку відвідують тільки ті люди, які навчилися плавати.

Однак сьогодні будь-який бажаючий може проводити тренування у воді. Для цього достатньо лише почати відвідувати секцію аквааеробіки. Заняття в цьому виді фітнесу проходять на малій глибині. В результаті багато людей не тільки отримують велику користь тренувань у воді, але і в підсумку вчаться плавати. Починається все з простого звикання до води і вмінню триматися на ній.

Надійно захищені суглоби

Коли тренування проводиться на землі, то суглоби відчувають серйозну навантаження. В першу чергу це твердження стосується бігу і стрибків. Практично всі види аеробіки в тій чи іншій мірі містять у собі ці елементи. Аквааеробіка також не є винятком. Однак завдяки заняттям у воді, суглоби виявляються надійно захищені.

Вчені виявили, що у бігунів на марафонські дистанції в кінці забігу зростання зменшується в середньому на один сантиметр. Це пов’язано з сильною негативною навантаженням на хребетний стовп. Вода здатна погасити шкідливий вплив. Згідно з результатами наукових досліджень під час тренувань у воді, суглоби на 90 відсотків менше схильні до негативних навантажень.

Це вкрай важливо в літньому віці, коли суглобово-зв’язковий апарат вже має досить багато пошкоджень. У період вагітності жінкам також варто берегти суглоби і відмінним видом спорту для них стане аквааеробіка або йога. Професійні спортсмени в період реабілітації після травм активно тренуються у воді.

В медицині при гострих формах остеохондрозу часто призначаються водні процедури, а от від активних тренувань на суші в цей час краще відмовитися. Якщо у людини є серйозні проблеми із зайвою вагою, то йому варто проявити максимальну обережність при виборі виду спорту. Відмінним рішенням може стати також аквааеробіка. Це дозволить одночасно позбутися від зайвої ваги і зміцнити м’язи. Після досягнення поставленої задачі можна починати тренуватися і на землі.

Висока ефективність

З боку може здатися, що тренування у воді є простою розвагою і не можуть бути корисними для здоров’я. Однак на практиці все відбувається з точністю до навпаки. Вода здатна гасити ударну навантаження, захищаючи тим самим хребетний стовп і суглоби, але м’язи при цьому працюють максимально активно. Погодьтеся, що для подолання опору води доводиться прикладати додаткові зусилля.

Виконуючи у воді прості вправи, ви зможе спалити більше калорій в порівнянні з заняттями на землі. Досить швидко непідготовлена людина під час занять аквафитнесом починає відчувати втому, а частота серцевих скорочень швидко збільшується. Відвідайте одне ознайомлювальне заняття з будь-якого виду аквафітнесу і переконаєтеся в цьому особисто.

Приємне відчуття прохолоди

Тренування на землі можуть призвести до сильного перегріву тіла і всього організму. Не кожна людина може це нормально переносити. Вода здатна добре охолоджувати і тренінг переноситься легше. Крім цього виділяється менше поту, отже, мінімізуються втрати рідини. У теж час вживати воду під час занять аквафитнесом необхідно.

Відмінно підходить сором’язливим людям

Часто початківці, приходячи в зал, комплектують з-за своєї фігури. Крім цього вони не впевнені, що всі рухи виконуються технічно грамотно. Це призводить лише до того, що вчиняються додаткові помилки, і ефективність тренінгу падає. Аквафітнес усуває всі комплекси, адже людина більше, ніж наполовину знаходиться у воді і недосконалість фігури розглянути стороннім складно. Аналогічним чином ситуація і з технікою рухів.

Крім фізичних навантажень, тіло отримує хороший масаж

Тренування у воді сприяють зміцненню не тільки серцево-судинної системи або м’язів. Вода робить масажний ефект на все тіло, що позитивно позначається на роботі всіх внутрішніх органів і лімфатичної системи. Аквафітнес здатний не тільки нормалізувати кровообіг, але також лимфоток і метаболізм.

Регулярні тренування у воді сприяють втраті зайвої ваги і зміцнення м’язів. Одночасно тіло стає гладким і пружним. Вчені давно д
овели, що водні процедури є відмінним засобом боротьби з целюлітом. Постійний масаж проблемних зон дозволяє досягти позитивного результату в короткі терміни. Також в ході наукових досліджень було доведено, що вода сприяє відновленню сил і підвищує фізичну активність.

Як правильно проводити тренування у воді?

Знаючи про те, яка може бути отримана користь тренувань у воді, слід познайомитися з основними правилами. Їх дотримання дасть змогу отримати максимально можливі результати.

1. Перед початком тренування хвилин десять необхідно приділити розминці. В ході виконання простих вправ ви зможете добре розігріти м’язи, що дозволить уникнути прикрих травм.
2. Початківцям і людям з великою вагою тіла не варто проводити тривалі заняття. Перший час досить тренуватися протягом півгодини, поступово збільшуючи тривалість занять.
3. Займатися краще всього у воду комфортної температури. Прохолодна вода значно краще стимулює процеси ліполізу, так як організму доводиться витрачати додаткову енергію на обігрів тіла. Але варто уникати надмірно холодної води, так як це може призвести до появи судом.
4. Під час тренінгу у воді ви повинні постійно рухатися. Якщо ви вибрали плавання, то необхідно не менше 80 відсотків часу плавати, не стояти на місці.
5. Плавання буде ефективним тоді, коли ви чергуєте різні стилі. У фітнесі подібний тренінг називається інтервальним і вважається найбільш ефективним для схуднення.
6. Вживати їжу можна за 1-1.5 години до і після тренування.

Які вправи варто виконувати, тренуючись у воді?

Як ми вже говорили вище, тренування у воді допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м’язи всього тіла. Якщо ви хочете займатися аквааеробікою, то зараз ми розповімо про найбільш ефективні вправи для різних частин тіла.

Вправи у воді для ніг

1. Пориньте у воду, взявшись руками за бортик басейну, прийміть положення лежачи. У цьому положенні починайте розводити і зводити ноги. Даний рух дозволяє якісно опрацювати внутрішню поверхню стегна. Зробіть 25 повторів.
2. Прийміть положення стоячи, витягнувши руки вперед на рівні грудей. Підніміть одну ногу, намагаючись дістати пальцями руки протилежної руки. На кожну ногу слід виконати по 15 повторів.
3. Витягнувши руки перед собою, починайте по черзі високо піднімати ноги. Згинаючи їх в колінних суглобах. Така імітація ходьби дозволяє добре навантажити м’язи сідниць і стегон.
4. Прийміть положення стоячи, розпрямивши спину. Напружуючи сідниці, по черзі згинайте ноги в колінних суглобах, намагаючись торкнутися сідниць.
5. Виконуйте стрибки вперед-назад, намагаючись по черзі виводити ноги вперед. Виконайте на кожну ногу по 20 стрибків.

Вправи для м’язів преса

Існує досить багато вправ, спрямованих на розвиток м’язів живота. Зараз ми познайомимо вас із самими ефективними.

1. Поверніться спиною до бортику басейну і візьміться за нього руками. Починайте підтягувати зведені ноги до грудей, а потім вправо і вліво. В кожну сторону слід зробити по 10 повторів.
2. Не змінюючи положення, починайте виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Спочатку «крутить педалі» на себе, а потім від себе. У кожен напрямок виконуйте по 15 повторів.

Вправи для сідниць і стегон

1. Біг на місці є одним з найбільш ефективних рухів для сідниць.
2. По черзі згинайте ноги в колінних статутах, піднімаючи їх вгору. Одночасно виконуйте рухи, що імітують удари. Ця вправа дозволяє зміцнити не тільки м’язи сідниць, але і рук.

Вправи з гантелями в воді

Тренування у воді з обтяженнями сьогодні виділені в окремий напрямок фітнесу — аквашейпинг. Вам для занять потрібні гумові гантелі, гнучкі трубки, а також аквапояс.

1. Візьміть в руки гантелі вагою в один кілограм і високо піднімаючи ноги, виконуйте ходьбу на місці. Руки також повинні брати участь у роботі. Тривалість вправи становить дві хвилини.
2. Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів, а руки притиснуті до грудей. Викидайте руки з гантелями вперед і повертайтеся в початкову позицію. Тривалість виконання вправи становить дві хвилини.
3. Корпус необхідно злегка нахилити втупив, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Права рука з обтяженням знаходиться вгору, а ліва внизу. Долаючи опір води, змінюйте положення рук. Виконайте рух в 15 повторах.
4. Ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а коліна злегка зігнуті. Нахиліть корпус злегка вперед і візьміть у руки гантелі, утримуючи їх перед грудною кліткою. З цього положення починайте виконувати обертальні рухи. В кожну сторону необхідно зробити по 15 повторів.
5. Ноги зведені, а руки з гантелями розведіть в сторони. Виконайте стрибок, намагаючись дотягнутися колінами грудей. Всього необхідно зробити 10 повторів.

Тренування у воді дозволяють не тільки швидко позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м’язи, але і поліпшити роботу дихальної системи. Для виконання дихальної гімнастики ви повинні вибрати в басейні місце, де вода доходить до пахвових западин. Виконуйте прямими руками кругові рухи в кількості п’яти, а потім глибоко вдихніть і опустіть обличчя у воду, повільно видихаючи повітря. Почніть з п’яти повторів і поступово доведіть до десяти.

Хочете знати, як схуднути в басейні? Дивіться наступне відео: