Переваги горіхової дієти для схуднення
Перед початком будь-якої дієти, варто спочатку ознайомитися з її перевагами. Схуднення за допомогою горіхів володіє наступними перевагами:
- Горішки є ідеальним продуктом для тих, хто не любить або не вміє готувати. Краще всього вибирати фісташки, мигдаль, арахіс. Їх зручно брати з собою на роботу або навчання.
- Головний продукт дієти не тільки смачний, але і цілком доступний, купити його можна практично в будь-якому продуктовому магазині.
- У складі арахісу, мигдалю, кеш’ю і інших горіхів знаходиться велика кількість вітамінів в поєднанні з іншими корисними речовинами. Різні види горішків володіють і різним складом, тому під час схуднення рекомендується використовувати і мигдаль, фундук, і інші види горішків.
Правила горіхової дієти
Для схуднення найкраще вживати горіхи в чистому вигляді, оскільки під час термічної обробки вони втрачають частину корисних речовин. Ця рада не відноситься до арахісу, їсти який рекомендується в смаженому вигляді. Варто відмовитися від солі і цукру, інакше це негативно позначиться на процесі схуднення. Горіхи відрізняються не тільки хімічним складом, а й енергетичною цінністю.
Щоб швидко скинути вагу і зберегти власне здоров’я, рекомендується поєднувати кілька видів горіхів. Перед їх вживанням варто ознайомитися з деякими особливостями:
- Волоські горіхи — 100 г продукту 653 Ккал. Цей вид горіхів вважається одним з найбільш калорійних, відрізняється ненав’язливим і приємним смаком, містить велику кількість корисних речовин (клітковина, антиоксиданти, дубильні речовини і поліненасичені жирні кислоти). У волоських горіхах набагато більше вітаміну С або аскорбінової кислоти, ніж у цитрусових і чорній смородині. Даний склад приносить найбільшу користь для людей, які займаються розумовою діяльністю, допомагає позбутися сонливості і неуважності. Додати волоські горіхи в раціон потрібно обережно, так як у них висока жирність і в результаті зловживання, починається набір ваги.
- Фундук — в 100 г продукту 679 Ккал. Фундук містить велику кількість кальцію, калію, фосфору, вітамінів групи В.
- Кешью — в 100 г продукту 600 Ккал. Цей вид горіхів містить багато вітамінів групи Е, РР і В, мінеральні речовини і мінімум жирів.
- Фісташки — в 100 г продукту 562 Ккал. Не рекомендується вживати в поєднанні з молочними продуктами та фруктами. Вживати фісташки потрібно окремо.
- Мигдаль — 100 г продукту 640 Ккал. Якщо мигдаль настояти з медом, виходить сильний афродизіак. Перед вживанням потрібно обов’язково видалити шкірку, так як вона приносить шкоду для здоров’я. У складі мигдалю знаходиться велика кількість мінеральних речовин, вітаміну Е і В, клітковини і антиоксидантів.
- Арахіс — 100 продукту 610 Ккал. Це низькокалорійний продукт, у складі якого знаходиться велика кількість вітаміну В, ненасичені і насичені кислоти, клітковина. У шкірці знаходяться шкідливі речовини, саме тому її потрібно ретельно очищати перед вживанням. Арахіс повинен проходити термічну обробку, що дозволяє уникнути алергії. Обсмажений арахіс є ефективним засобом у проведенні профілактики захворювань серцево-судинної системи. Якщо арахіс буде неправильно зберігатися, в ньому утворюються шкідливі речовини.
Щоб не тільки зберегти красу та здоров’я, але і скинути зайву вагу, при дотриманні горіхової дієти повинні враховуватися деякі правила:
- під забороною солодощі, випічка;
- вживати потрібно тільки свіжі та якісні продукти;
- меню повинно бути різноманітним і повноцінним;
- в основі раціону повинні бути каші, свіжі фрукти з овочами, зелень, сухофрукти, компот без цукру і натуральний сік;
- щоб досягти максимального результату, необхідно тваринний білок замінити на рослинний — з раціону видаляється м’ясо, риба, яйця, молочна продукція (йогурт, кефір, сир, сир);
- кожен день потрібно випивати близько 2,5 л простої води;
- порція їжі зменшується до 250 м;
- якщо необхідно приймати ліки, перед дотриманням дієти, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем;
- не рекомендується використовувати занадто багато вітамінів;
- якщо під час дієти з’їли заборонений продукт, варто провести розвантажувальний день, після чого можна далі продовжувати програму.
