Як позбутися від почуття голоду після тренування?
Як ми вже говорили, в першу чергу ви повинні поїсти до старту тренінгу:
- Якщо заняття проводиться вранці, то варто, хоча б випити склянку соку (свіжовичавленого). Організм швидко його обробить і збільшить свої запаси глюкози.
- Коли ви відвідуєте зал після роботи, наприкінці робочого дня слід вживати продукти, що містять складні вуглеводи, наприклад, кашу. Також підійдуть і фрукти.
Заняття при порівняно низьких температурах також можуть призвести до появи голоду після тренування. Це можливо в той момент, коли ви тренуєтеся при температурі менше 15 градусів. Аналогічним чином ситуація і з заняттями в басейні. Організм повинен витрачати енергію не тільки на виконання рухів, але і підтримувати температуру тіла.
Якщо ви плавали в басейні, то знаєте, що після тренування дуже хочеться щось з’їсти, причому бажано з високим показником енергетичної цінності. Якщо ви хочете тренуватися на свіжому повітрі, то варто відповідально підійти до вибору одягу. Коли у вас в планах плавання, не проводите в басейні більше 30 хвилин.
Сильний голод може з’явитися після високоинтенсивной тренування. Причина того, що відбувається цілком очевидна — високий витрата глікогену. Чим актине ви тренуєтеся, тим більше організму доводиться витрачати енергії. Щоб уникнути голоду після тренування, що проводилася з високою інтенсивністю, необхідно знайти компроміс. При заняттях спортом важливо мати почуття міри, наприклад, тренуватися хвилин 30, не використовувати високу інтенсивність, взяти з собою фрукти або сир.
