Дізнайтеся, чому виникає голод після тренування, варто їсти після залу і вуглеводи впливають на ваш організм.
Напевно ви не раз відчували голод після тренування. Сьогодні ми поговоримо про причини його появи і розповімо, як з ним боротися.
Чому з’являється голод після тренування?
Особливо ця проблема актуальна для початківців спортсменів. Багато з них говорять про те, що заняття ще не встигло завершитися, а їм вже хочеться їсти. Більшість воліють терпіти, бо впевнені, що вживання їжі відразу після тренінгу знижує його ефективність. Однією з головних причин появи голоду після тренування є неправильно налагоджений режим харчування.
Найчастіше люди, вирішивши позбавитися від зайвої ваги або підкачатися, набувають абонемент в зал і починають виконувати безліч вправ. В результаті вони знесилені повертаються додому і цілком очевидно, що бажання перекусити в цьому випадку просто величезна. Така система не принесе вам бажаного успіху. Щоб не відчувати голод після тренування вам необхідно добре поїсти години за дві до початку тренінгу. В результаті бажання поїсти у вас з’явиться хвилин через 40 після тренування.
Спочатку нам слід з’ясувати, хто проводить тренування натщесерце:
- вирішили тренуватися вранці;
- якщо після роботи необхідно відвідувати заняття;
- худнуть, впевнені в ефективності такого підходу.
Проте ви повинні пам’ятати, що такий підхід до організації тренувального процесу не тільки не здатний принести позитивні результати, але може навіть зашкодити організму. Давайте розглянемо дві ситуації.
Першим прикладом стане ранкова пробіжка. Людина не вживав їжу годин до восьми або дев’яти і немає сумнівів у тому, що після повернення додому в нього з’явиться сильний апетит. Крім цього люди часто прокидаються з сильним почуттям голоду. Якщо в такій ситуації не снідати, а відразу відправитися на пробіжку, то голоду після тренування не уникнути.
У другому випадку людина відразу після робочого дня відправляється в зал. Це говорить про те, що між чотирма і шістьма годинами вечора він не вживав їжу. Не будемо акцентувати увагу на тих процесах, які активуються в організмі під час тренінгу. Зазначимо лише той факт, що вже на двадцятій хвилині заняття в організмі не залишається запасів глюкози і в кінці тренінгу організм вимагає заповнити їх в короткі терміни. Найнебезпечнішим у відчутті голоду після заняття є не сам апетит, а те, що ви може вжити шкідливі продукти.
