Що робити, якщо з’явився голод після тренування?
Давайте подивимося, що варто робити, якщо після тренінгу дуже сильно хочеться їсти. Почнемо з того, що ваше заняття не повинно бути тією межею, після якої необхідно відмовляти собі в їжі. Більш того, перекусити навіть необхідно. Коли організм після фізичних навантажень отримує поживні елементи, то регенеративні процеси прискорюються. Запаси глікогену швидко відновлюються, і після цього починається відновлення мікропошкоджень м’язових тканин.
Щоб позбутися від почуття голоду після тренінгу, рекомендуємо поступати наступним чином:
- куряча грудка (варена);
- омлет з яєчного білка без додавання жовтків;
- нежирний сир;
- кальмар (варений або приготований на пару);
- салати з овочів, заправлені оливковою олією, але в невеликих кількостях.
Безумовно, правильна організація харчування в цілому та після тренінгу зокрема має масу нюансів. Не варто забувати і про індивідуальність кожного організму людини. Для кого-то нормою є вживання після заняття склянки кефіру, а інший атлет говорить про те, що в цей час кисломолочні продукти в його організмі не засвоюються.
Деякі порівнюють голод з спрагою, стверджуючи при цьому, що якщо на протязі усього дня пити достатню кількість води, то більше ніж потрібно організму не вип’єш. Абсолютно точно можна говорити, що після тренінгу вода необхідна, адже голод відразу може і не зникнути. Ми можемо вам рекомендувати провести експеримент і визначити, що краще саме для вас.
