Фітнес на вулиці взимку для схуднення

Дізнайтеся, чи варто робити на вулиці в зимовий час тренування з фітнесу, і яку користь ви отримаєте з подібного тренінгу.



Коли розмова заходить про фітнесі взимку на вулиці для схуднення, то відразу на думку спадає біг. Тренування по інших видів фітнесу проводяться в залі або в басейні, якщо це плавання або аквааеробіка. Саме біг є найбільш доступним видом фітнес взимку на вулиці для схуднення.

Крім можливості скинути зайву вагу, пробіжки в зимовий час сприяють загартовуванню та поліпшення роботи імунної системи. Для багатьох людей заняття бігом взимку є чимось екстремальним, як, скажімо, моржування. Однак на думку фахівців в області фітнесу саме зимові пробіжки є найкращим видом спорту для проведення занять на свіжому повітрі.

Пробіжки допоможуть зміцнити м’язи і серце, а також допоможуть вам у боротьбі з зайвими кілограмами. Нехай на вулиці мороз та вітер, але завдяки заняттям бігом ви зміцните своє здоров’я, і зможе схуднути. Безумовно, тренування на холодному повітрі передбачають певні обмеження. Спочатку ви повинні відповісти самі собі, чи варто займатися фітнесом взимку на вулиці для схуднення. Погодьтеся, що для позбавлення зайвих кіло цілком можна тренуватися в залі або навіть вдома.

Фітнес взимку для схуднення: переваги та недоліки

Якщо все робити правильно, то шкоди від занять фітнесом взимку на вулиці для схуднення не буде. Зате позитивні ефекти ви помітите досить швидко, так як організм почне адаптуватися до нових умов і вам буде легше переносити холод. Серцевий м’яз і легені також почнуть функціонувати краще. Багато людей в зимовий час рідко покидають затишну квартиру без особливої потреби.

Це призводить до того. Що організм відчуває дефіцит кисню. Здійснюючи пробіжки взимку на вулиці, ви наситите свій організм киснем. Взимку часто доводиться бігати по скільком дорогах і це призводить до активації великої кількості м’язів. Крім м’язів ніг працюють і стабілізатори тіла, так як ви знаходитесь в напрузі, щоб збереже рівновагу.

Вчені довели, що зимові пробіжки приблизно на третину ефективніше літніх. Так як навантаження на м’язи вище, то і жирові тканини спалюються активніше. Ось основні правила, які допоможуть вам організувати заняття фітнесом взимку на вулиці для схуднення:

• Придбайте спеціальні зимові бігові кросівки.
• Коли температура опускається нижче мінус двох, то варто використовувати термобілизна.
• Перед початком тренування до виходу на вулицю проведіть якісну розминку.
• Під час пробіжки вдихайте носом, а видихати ротом.
• В силу складних погодних умов, обмежте тривалість заняття 30 хвилинами.
• Цілком достатньо займатися фітнесом взимку на вулиці для схуднення чотири рази в тиждень.

Нашкодити здоров’я під час пробіжок в зимовий час можна лише в тому випадку, якщо вами ігноруються правила проведення занять або є деякі захворювання. В інших випадках ви принесете своїми тренуваннями тільки користь організму. Ми не рекомендуємо робити зимові пробіжки людям, які мають захворювання органів дихання, які страждають варикозом і хворобами судин, а також після простудних або інфекційних захворювань.

Також зазначимо, що коли температура повітря опускається нижче позначки у мінус 24, від проведення занять на вулиці варто відмовитися. Якщо ви використовуєте низькокалорійну програму харчування, то імунна система не може працювати в повну силу і, займаючись бігом взимку, ви ризикуєте захворіти. У такій ситуації варто вибрати менш енергозатратний вид фітнесу та проводити тренування в приміщенні.

Ранковий біг взимку на вулиці для схуднення

Це відмінний спосіб увійти в «робочий» режим перед трудовим днем. Безумовно, дуже складно побороти лінь і змусити себе вранці вийти на мороз для проведення тренування. Для цього вам потрібно знайти потужний мотиватор. Вчені виявили, що ранкові зимові пробіжки не тільки вкрай ефективні з точки зору схуднення, але справляють на організм і омолоджуючу дію.

В процесі бігу лімфа починає активно циркулювати, а кровотік посилюється. В результаті усуваються зморшки, поліпшується тонус шкірного покриву. Проте існує один нюанс, про який ви повинні пам’ятати — не умивайте обличчя перед стартом заняття. Це дозволить вам уникнути сильного обвітрювання і зберегти шкірний покрив.

Якщо ви доповнення до занять бігом в зимовий час ви будете правильно харчуватися, висипатися, а тренування будуть регулярними, то досить швидко помітите ефект. Зимові пробіжки при дотриманні всіх правил допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і підтримувати свій тонус.

Фітнес взимку на вулиці: правила і принципи тренувань

Ми вже розповіли про переваги та недоліки занять фітнесом на вулиці в зимовий період. Нагадаємо, що проводити подібні тренування не варто при використанні низьковуглеводних програм харчування і ослабленому перенесеним раніше захворюванням імунітеті.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, і ви не значно обмежуєте себе в калорійності їжі, то зимові пробіжки безумовно будуть корисні, але при дотриманні деяких умов. Зауважимо, що тільки одна така тренування допоможе вам позбутися відразу від 900 калорій. Також слід сказати, що організм продовжить спалювати жири протягом наступних чотирьох або п’яти годин після завершення пробіжки.

Зважившись на проведення тренування взимку на вулиці, вам необхідно приділити достатньо уваги вибору одягу, але про це ми ще поговоримо окремо. Вкрай важлива в такій ситуації якісна розминка. Пам’ятайте, що вона повинна виконуватися в приміщенні до того моменту, як ви вийдете на вулицю. Після розминки надягайте спортивний одяг та у повільному темпі пересуватися до місця проведення тренування. Тривалість заняття не повинна перевищувати півгодини і після того, як ви опинитеся вдома, слід виконати вправи на розтяжку м’язів. Щоб не перетренуватися, займайтеся протягом тижня максимум чотири рази. Плануйте маршрут заздалегідь і вибирайте той, де зустрічається менше слизьких ділянок.

Фітнес взимку на вулиці для схуднення: екіпіровка

Вибір спорядження для зимових пробіжок є досить відповідальним етапом. Ми рекомендуємо вам відвідати найближчий магазин спортивних товарів і придбати необхідний одяг. Зараз ми розглянемо ті вимоги, які пред’являються до екіпіровці.

Кросівки

Буде цілком справедливо, якщо ми назвемо взуття основним предметом вашого зимового спортивного гардеробу. Безумовно, важливість інших предметів також не варто недооцінювати, але багато в чому саме від кросівок залежить ступінь ризику отримання травми.

Почнемо з того, що правильно вибравши спортивні кросівки для зимових пробіжок, ви зможете захистити суглоби. Також правильна взуття допоможе вам утримувати рівновагу. Ось якими якостями повинні володіти спортивні кросівки для зимових занять бігом на вулиці:

1. М’яка підошва, що володіє високими амортизаційними властивостями.
2. Матеріал підошви повинен зберігати свої властивості на морозі.
3. Протектор кросівок повинен бути глибоким і бажано, щоб підошва була виготовлена з різних матеріалів, що знизить ризик падіння на слизькій дорозі.
4. Взуття повинна бути теплою і відштовхувати вологу.
5. Халява повинно бути високим, а шнурівка надійною.
6. Для зручності експлуатації устілки повинні вийматися.

Сьогодні в асортименті продукції кожного відомо бренду ви без особливих зусиль зможете знайти зимові бігові кросівки. Ми не рекомендуємо вам економити на екіпіровці.

Одяг

Основними вимогами, які висуваються до одягу для зимових пробіжок, є наступні: не сковує рухів, добре зберігає тепло, швидко і якісно відводить вологу від шкірного покриву. Багато людей, вибираючи одяг для фітнесу взимку на вулиці для схуднення, не надають великої уваги шкарпеткам. У теж час це дуже важлива частина вашої екіпіровки.

Ви повинні пам’ятати, що через стопи організм може втрачати більше 70 відсотків тепла і якщо у вас мокрі ноги або шкарпетки не можуть достатньо зігрівати, то ви ризикуєте переохолодитися і захворіти. Ви можете надіти декілька пар звичайних шкарпеток, але значно краще використовувати спеціальні термошкарпетки. Вони були розроблені спеціально для занять бігом в зимовий час.

Головним правилом вибору одягу для зимових пробіжок є її багатошаровість. Щоб не переохолодитися, вам достатньо використовувати три шари. Завдання першого полягає у швидкому відвід вологи від шкірного покриву і збереження тепла. Ми рекомендуємо використовувати термобілизна.

Другий шар має бути теплоізоляційним та відмінним вибором тут стане костюм з флісу. Останній шар призначений для надійного захисту від вітру, і вас необхідно використовувати куртку з не продувається матеріалу. Не варто використовувати білизну з бавовни, так як воно швидко вбирає піт, що призводить до погіршення вентиляції тіла і втрати тепла.

В умовах морозу і вітру вкрай важливо надійно захистити руки і голову. Вам варто використовувати вовняні рукавички, які не мають відділень для пальців. Це дозволить краще зберігати тепло. Якщо на вулиці немає сильного вітру, а температура не опустилася дуже низько, то можна використовувати звичайну в’язану шапочку. В умови сильного вітру варто використовувати балаклаву.

Коли ви вибираєте екіпіровку для зимової пробіжки, то одягайтеся так, немов на вулиці градусів на десять вище, ніж насправді. Все їла в тому, що під час бігу ви разогреетесь, і якщо одяг буде дуже теплою, то тренування стане некомфортною. Мороз ви перестанете відчувати вже після першого кілометра дистанції.

Як робити ранкову розминку взимку на вулиці, дивіться у наступному відео: