Дізнайтеся, які снаряди повинні з’явитися у вашому домашньому спортзалі в першу чергу, щоб проводити ефективні тренування.
Створення спортзалу будинку може виявитися досить складною справою, якщо підійти до вирішення питання масштабно. Згідно з оснащеністю місця проведення занять, можна умовно виділити три класи:
- Преміум клас — оснащений усіма необхідними для комфортного заняття тренажерами і спортивними снарядами. Цілком очевидно, що організація такого залу зажадає від вас серйозних фінансових вкладень.
- Середній клас — оснащується тільки самим необхідними снарядами і дозволяє проводити якісні тренування.
- Бюджетний клас — мінімальна оснащеність і для підвищення ефективності занять передбачає використання підручних засобів.
Якщо ви не обмежені у фінансах і вільному просторі, то варто зупинити вибір на преміум залі. Для більшості атлетів цілком підійде спортзал середнього рівня. На бюджетний клас можна орієнтуватися тільки при слабкому фінансовому становищі. Давайте більш детально розглянемо кожен клас домашнього залу для тренінгу.
Домашній спортзал преміум класу
Практично в будь-якій квартирі можна знайти місце для створення спортзалу. Але якщо ви плануєте обладнати його по максимуму, то буде потрібно досить багато вільного простору. Сьогодні ми говоримо про 5 потрібних речах для тренувань в домашньому спортзалі і, розглядаючи кожен з класів, ви познайомитеся з ними.
Що стосується преміум класу, то кількість необхідних видів спортивного обладнання та снарядів може виявитися більш високим. При виборі місця під власний спортзал, необхідно використовувати добре провітрюване приміщення. Крім цього варто подбати і про якісному освітленні. Вчені довели, що силові тренування при низькій освітленості вкрай негативно впливають на органи зору.
Між тренажерами і стінами мінімальна відстань становить 30 сантиметрів. Якщо разом з вами проживають маленькі діти або домашні тварини, то їм слід обмежити доступ у приміщення, щоб мінімізувати ризики отримання травми. Для забезпечення гарної звукоізоляції стіни слід покрити корковими панелями. Однак дана рекомендація справедлива лише стосовно до приміщення, використовуваного в якості спортзалу.
Рекомендуємо змінити і підлогове покриття. Краще всього для цього підійде ковролін або тафтингове покриття. При наявності можливостей варто також збільшити і амортизаційні якості підлоги. Проте для вирішення цього питання потрібні спеціалісти та додаткові фінансові витрати. У вашому залі в обов’язковому порядку повинно знаходитися одне дзеркало в повний зріст.
При наявності дзеркальних дверей у шафи-купе, зал можна організувати поблизу від нього і тим самим заощадити. Нижче ми ще поговоримо про найпотрібніші речі для тренувань, але вам варто подбати і про різні дрібниці, наприклад, напульсниках, скакалці, утяжелителях і т. д. Цілком можливо, що вам не вистачить місця для їх зберігання в наявні шафи і комори. У такій ситуації без додаткового стелажа або ж полиць не обійтися. Заміною їм може послужити дерев’яний ящик, розташований під ліжком.
Щоб тренування приносили максимальне задоволення, варто подумати про естетику. При виборі колірної гами приміщення для спортзалу слід уникати темних і різких тонів. Вони можуть викликати зневіру і в такій ситуації тренування не зможуть бути максимально ефективними. Після підготовки приміщення, можна подумати і про виборі спортивного обладнання.
Якщо ваше завдання полягає в коригуванні та подальшому утриманні ваги, то варто скористатися кардіотренажерами. Найбільш популярними серед них є бігові доріжки, еліптичні тренажери, степпери, велотренажери. Коли людина ставить перед собою метою прокачати м’язи, то вибір повинен лягти на силові тренажери. А ось без штанги і гантелей не обійтися в будь-якому випадку. Саме ці два снаряди допоможуть вам вирішити будь-які завдання.
Якщо ви хочете знати, які 5 потрібних речей для тренувань в домашньому спортзалі повинні у вас бути, то штанга і гантелі в їх число входять обов’язково. Навіть при відсутності проблем з фінансами, більше одного тренажера можуть собі дозволити лише ті люди, які під зал відводять, цілу кімнату. Найбільш компактними серед них є велотренажери та степпери. Хоча сьогодні на ринку присутній досить великий вибір спортивного обладнання для домашнього використання, не завжди вдається зробити його максимально компактним.
Спортзал середнього класу в домашніх умовах
Саме цей варіант підходить більшості атлетів. В середньому для обладнання такого залу належить, затрать від 10 до 20 тисяч рублів. При підготовці приміщення приділяти увагу слід тільки найважливішим аспектам:
- Підлогове покриття.
- Освітленість і доступ свіжого повітря.
- Наявність дзеркала.
Про дотримання заходів безпеки ми не згадали, адже це зрозуміло і так. Щоб створити місце для занять середнього рівня, вам обов’язково потрібно три предмета.
Гантелі
Рекомендуємо вам придбати два комплекти з набором ваги: 0.5, 1, 2.5 і 5 кіло. Цього буде цілком достатньо для проведення повноцінних занять на початковому рівні підготовки. В майбутньому, якщо ви вирішите продовжувати прогресувати навантаження і рости, треба купити більш важкі диски: від 10 до 15 кіло. Одним з варіантів можуть стати і гантелі литі, але для їх зберігання потрібно більше вільного простору.
Штанга
Якщо ви хочете, щоб ваші домашні тренування були максимально повноцінними, то обов’язково придбайте штангу. В магазинах спортивних товарів вам зустрінеться кілька типів грифів. Проте орієнтуватися варто на прямій з діаметром 2.5 сантиметри завдовжки 1.8 метра. Цілком очевидно, що без дисків гриф буде марний. Тут також є варіанти, і ми рекомендуємо звернути увагу на прогумовані млинці.
Вони не видають сильних звуків при падінні, а також не залишать на ламінаті вм’ятин. Вибирати такі млинці слід уважно. Покриття не повинні бути надмірно м’яким і не кришитися при натисканні. Вибираючи вага дисків для штанги, орієнтуйтеся на свої можливості. Немає сенсу відразу набирати велику кількість дисків. Ви можете обмежитися спочатку двома вагою в 5 кіло і декількома 0. Потім при необхідності можна придбати додаткові.
Лавка для жиму
Третім предметом і 5 потрібних речей для тренувань в домашньому спортзалі є лавка для жиму. Рекомендуємо використовувати обладнання стандартної ширини від 23 до 25 сантиметрів. Цього цілком достатньо для виконання розводок. Довжину лави варто вибирати відповідно до площею вашого спортзалу та індивідуальними антропометричними показниками.
Крім усього іншого зверніть увагу на висоту лавки. Найчастіше досить 40-45 сантиметрів. Останнім критерієм вибору даного виду спортивного обладнання є матеріал наповнювача. Найкраще використовувати тверді види, щоб виключити негативну навантаження на хребетний стовп.
Рекомендуємо придбати силовий рамою, яку можна виготовити самостійно. Це дозволить вам почувати себе впевнено під час роботи з серйозними вагами. Безумовно, цей вид спортивного обладнання цілком може і не вписатися в інтер’єр вашого приміщення, але якщо ви ставитеся до тренувань серйозно, то силову раму варто купити. З інших важливих речей варто відзначити турнік і блок для тяг.
Спортзал бюджетного класу: 5 потрібних речей для тренувань
Розмова про такому залі буде лагідним, адже для його оснащення не потрібно багато обладнання. В обов’язковому порядку варто придбати гантелі і штангу. Причому не обов’язково вони повинні бути новими. При обмеженому бюджеті цілком підійдуть і старі спортивні снаряди.
Також не зайвою буде і гиря. Ймовірно, на придбання лавки для жиму, і тим більше силової рами гроші виділятися не будуть. Як лавки можна використовувати три табуретки. Непоганий імітацією лави Скотта може стати стілець, спинка якого обертається м’яким матеріалом. Якщо ви плануєте створити спортзал бюджетного класу, то доведеться проявити фантазію при використанні підручних предметів.
Які ще спортивні снаряди можуть бути корисні дівчатам для тренувань в домашньому спортзалі?
Дівчата також можуть створити власний зал в квартирі. Для цього їм потрібно значно меншу кількість снарядів. Якщо є можливість, варто подумати про придбання кардіотренажера. Нагадаємо, що найбільш компактним і доступним за вартістю є степпер. Більшість дівчат займаються спортом для оптимізації ваги тіла і його подальшої підтримки. В результаті вони цілком можуть обійтися без штанги і лавки для жиму. А ось від гантелей відмовлятися не можна.
Фітбол
Вельми популярний серед жінок спортивний снаряд, який варто придбати для тренінгу в домашніх умовах. Основна його перевага полягає у високій функціональності. У вільний від занять час фітбол можна використовувати в якості крісла. Причому це також може стати своєрідним тренуванням, адже на відміну від стільця, сидіти на фітболі складніше і вам доведеться балансувати і тим самим змушувати м’язи працювати.
Скакалка
Цей снаряд варто придбати і чоловікам. У відсутності кардіотренажера саме скакалка може стати відмінним вибором. Працюючи зі скакалкою, ви не тільки зможете підтягнути м’язи ніг, але і прискорити метаболізм. Не варто думати, що стрибати зі скакалкою легко. Рекомендована тривалість занять зі скакалкою для початківців складає хвилин п’ять. Поступово доведіть це час до 0.5 години. Ви можете використовувати скакалку в якості розминки і затримки перед основною частиною тренінгу.
Кільце для пілатесу
Сьогодні пілатес вкрай популярний у представниць слабкої статі. Існує думка, що прообразом цього снаряда стало металеве кільце від бочки з-під пива. Створюючи цей вид спорту, Джозеф Пілатес був змушений використовувати підручні матеріали для створення різних спортивних снарядів. Безумовно, сучасні ізотонічні кільця значно зручніше у використанні і відрізняються високою функціональністю. З їх допомогою ви можете прокачати практично всі м’язові групи. Причому ризики отримання травми під час таких занять дорівнюють нулю.
Латексна стрічка
Серед усіх розглянутих сьогодні спортивних снарядів, цей є самим простим і доступним. Конкуренцію латексної стрічці в цьому може скласти лише скакалка. А от за функціональністю стрічка все ж краще. З його допомогою можна зміцнювати м’язи рук, спини, нок і тулуба. У продажу можна знайти стрічки трьох кольорів, за якими можна визначити ступінь опору снаряда. Початківцям цілком достатньо використовувати блакитну. Найбільш жорсткої є бузкова, яка підійде досвідченим спортсменкам. Якщо ви володієте середнім рівнем підготовки, рекомендуємо використовувати салатову латексну стрічку.
Що необхідно для обладнання домашнього спортзалу, а без чого можна обійтися, дивіться у наступному сюжеті від Дениса Борисова:
