Правила для ефективного схуднення живота
Незалежно від того, яка саме дієта буде використовуватися, щоб прибрати живіт і закріпити отриманий результат, потрібно дотримуватися декількох простих рекомендацій лікарів-дієтологів:
- Харчування має бути дробовим — невеликими порціями 5-6 разів на день. В середньому розмір порції повинен бути не більше 200 грам.
- Важливо постійно контролювати кількість білка, що надходить в організм. Бажано, щоб білок був тваринного походження. Ідеальним варіантом вважаються нежирні сорти м’яса (наприклад, курка або яловичина), сир, курячі яйця і різноманітні морепродукти (найбільшу користь приносять саме креветки).
- Не варто використовувати строгі дієти, які обіцяють результат всього за кілька днів, так як вони можуть приносити серйозної шкоди організму. Справа в тому, що такі методики не забезпечують надходження в організм необхідної кількості поживних елементів. Щоб підтримувати власне здоров’я, необхідно хоча б раз на день вживати продукти з підвищеним вмістом корисних жирних кислот. Дані кислоти знаходяться в оливковій і льняному маслі, морській рибі і мигдалі. Ці речовини допомагають позбутися від наявних застарілих жирових відкладень.
- Щоб максимально довго зберігся отриманий результат, на сніданок потрібно приготувати кашу, адже в крупах знаходиться якісна клітковина, що утримує воду. Саме клітковина стимулює правильне засвоєння їжі, а також її перетравлення. Запобігає скупчення газів і таке неприємне явище, як здуття живота. Перед початком варіння, крупу потрібно на ніч замочити, завдяки чому активізуються процеси ферментації.
- У день рекомендується вживати по дві порції овочів і фруктів, так як вони містять клітковину, яка забезпечує швидке насичення. Однак не варто зловживати сирими овочами, адже в результаті може початися метеоризм.
- Під час дотримання дієти для живота потрібно вживати достатню кількість рідини в добу повинна выпиваться близько 2 літрів чистої води.
Щоб зменшити живіт, з раціону рекомендується повністю прибрати продукти, які провокують посилення активності кишкових мікробів. До їх числа належать виноград, яблука, незбиране молоко, капуста.
Дієта принесе максимальну користь, якщо уникати таких продуктів:
- різні види підсолоджувачів;
- будь-які алкогольні напої;
- продукти, які містять транс-жири і гідрогенізовані жири;
- продукти, у складі яких знаходиться сода;
- газовані солодкі води;
- цукерки.
З урахуванням індивідуальних особливостей свого організму, можна самостійно доповнювати цей список. Якщо, після вживання певних продуктів, з’являється відчуття, що ви буквально «раздуваетесь», їх краще виключити з раціону.
Навіть сама сувора дієта не допоможе повністю прибрати випирає животик. Справа в тому, що правильне, збалансоване та дієтичне харчування допомагає значно зменшити відсоток наявних жирових відкладень, але м’язи також залишаються слабкими і млявими.
Щоб зміцнити м’язи живота, досить регулярно виконувати просту гімнастику. Саме фізичні навантаження допомагають позбутися від жирових відкладень в цій області і усунути порушення в роботі організму. Велику користь принесе і проста ходьба, тому потрібно періодично гуляти пішки. Аеробні навантаження дозволяють позбутися від вісцерального і підшкірного жиру.
Для підтримки в тонусі м’язів живота, професійні інструктори радять звернути увагу на наступні вправи:
- скручування на обидві сторони, при цьому потрібно максимально сильно втягувати живіт;
- використання хулахуп;
- стрибки зі скакалкою;
- бічні скручування, які потрібно поєднувати з таким відомим і ефективним вправою, як «велосипед».
Ці прості вправи допомагають підтримувати в тонусі м’язи живота і прибрати жирові відкладення в області талії. У той же час фахівці не радять занадто часто робити вправи, спрямовані на накачування преса — такі вправи потрібно робити не частіше, ніж три рази на тиждень. Важливо виконувати і інші вправи, спрямовані на тренування різних груп м’язів. Помірне фізичне навантаження і правильне харчування допоможуть отримати підтягнутий і плоский животик.
Більше про правильне харчування для схуднення живота дивіться у відео нижче:
