Дієта 1200 калорій в день: меню, користь і шкоду для організму

Дізнайтеся, чи можна використовувати дієти з калорійністю не більше 1200 калорій і як скласти меню на весь день в подібному раціоні.

Більшість дієтичних програм харчування сильно виснажують організм, так як припускають голодування. Основною проблемою, з якою стикаються люди після завершення дієт — повернення втраченої ваги. Сьогодні ми розповімо про користь і шкоду для організму дієти 1200 калорій. Згідно відгуками, дана програма харчування є досить ефективною і безпечною.

Особливості дієти 1200 калорій в день

Якщо різко знизити показник енергетичної цінності раціону, то організм потрапляє в стан сильного стресу. В результаті людина починає відчувати почуття сильного голоду. В ході численних досліджень було доведено, що дівчатам, що ведуть активний спосіб життя достатньо протягом доби вживати 1200 калорій. Дана програма харчування заснована на вживанні щоденно певної кількості калорій.

Так як досліджувана нами дієта є збалансованою і дозволяє забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, то вона не завдає організму шкоди. Багато жінок вже використовували її і отримали чудові результати. Програма харчування передбачає вживання тільки тих продуктів, які мають мінімальний показник енергетичної цінності.

В результаті вдається уникнути різкого уповільнення метаболічних процесів, що властиво багатьом жорстким дієтам. Якщо ви хочете знати про користь і шкоду для організму дієти 1200 калорій, то необхідно пам’ятати про важливість дотримання певного балансу між основними нутрієнтами. Лише в цій ситуації можна розраховувати на позитивні результати. Співвідношення нутрієнтів в раціоні наступне:

Вуглеводи — 55 відсотків.
Білкові сполуки — 15 відсотків.
Жири — не більше 30 відсотків, 27 з яких повинні мати рослинну природу.

Також відзначимо, що дієта 1200 калорій може використовуватися не тільки для схуднення, але при деяких серйозних недугах.

Правила дієти 1200 калорій в день

Для отримання максимального результату ви повинні дотримуватися кількох простих правил:

В раціоні повинні міститися яйця, молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, макаронні вироби, хліб з висівок, нежирні сорти м’яса і риби.
Кількість продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, потрібно обмежувати.
У тижневому раціоні обов’язково повинні бути присутніми цільнозернові продукти. Це пов’язано з наявністю в їх складі великої кількості мікронутрієнтів, антиоксидантів та рослинних волокон, позитивно впливають на тонус м’язів.
Необхідно відмовитися від фаст-фуду, солодощів, алкоголю, напівфабрикатів, жирної їжі і майонезу.
Показник енергетичної цінності раціону може відрізнятися від рекомендованого не більше ніж на 200 калорій, але тільки в бік збільшення. Якщо калорійність програми харчування складе 1000 калорій, то організм не зможе отримати достатню кількість енергії.
У період використання даної програми харчування не можна активно займатися спортом. Досить робити короткі пробіжки або виконувати ранкову зарядку.
У складі програми харчування повинні перебувати насичені жири, щоб знизити навантаження на серцевий м’яз.
Щодня необхідно вживати свіжі овочі і фрукти.
Відмовтеся від цукру і вживайте достатню кількість білкових сполук.

Як правильно складати меню дієти 1200 калорій в день?

Як вже говорилося вище, показник енергетичної цінності раціону, згідно з правилами даної дієти, має становити мінімум 1200 калорій. Допускається його збільшення максимум на 200 калорій. Це говорить про те, що вам потрібно зважувати вживані продукти і скористатися таблицями їх калорійності. Ми ж зараз відзначимо лише ті продукти, показник енергетичної цінності яких мінімальний:

Овочі — середня калорійність 100 грамів цих продуктів складає не більше 30 калорій.
Фрукти і ягоди — показник енергетичної цінності кожних ста продуктів не перевищує 40 калорій.
Варений яєчний білок — 44 калорії на кожні 10 грам продукту.

Зразкове меню дієти 1200 калорій на один день

Зараз ми запропонуємо вам два варіанти денного меню. Однак в силу незначних обмежень на продукти харчування, вам не складе труднощів складати раціон самостійно. Рекомендуємо вживати їжу мінімум п’ять разів на день.

Перший варіант денного меню

1-я трапеза — салатик зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією або соком лимона. Допускається з’їсти не більше 50 грамів вареної ковбаси і скибочка хліба з висівок. Показник енергетичної цінності складе приблизно 300 калорій.
2-я трапеза — чашка кави, при бажанні можна додати мед. Показник енергетичної цінності складе приблизно 120 калорій.
3-я трапеза — близько 90 грам вареного курячого м’яса, картопля, зелений чай без цукру. Показник енергетичної цінності складе приблизно 450 калорій.
4-я трапеза — 0.25 грам натурального йогурту, жирність якого не перевищує 1.5 відсотка. Показник енергетичної цінності складе приблизно 120 калорій.
5-я трапеза — близько 190 грамів риби, салат зі свіжих овочів, заправлений соком лимона або оливковою олією. Показник енергетичної цінності складе приблизно 250 калорій.

Другий варіант денного меню

1-я трапеза — вівсяна каша, для приготування якої використовується три ложки крупи. Показник енергетичної цінності складе приблизно 250 калорій.
2-я трапеза — одне яблуко або груша. Показник енергетичної цінності складе приблизно 45 калорій.
3-я трапеза — суп на курячому бульйоні, дві котлети з телятини, овочевий салатик зі свіжих овочів. Показник енергетичної цінності складе приблизно 340 калорій.
4-я трапеза — салатик зі свіжих овочів. Показник енергетичної цінності складе приблизно 35 калорій.
5-я трапеза — каша з гречки, тушкована риба і салатик з капусти. Показник енергетичної цінності складе приблизно 540 калорій.

Дивіться також: Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Орієнтовне меню дієти 1200 калорій на тиждень

При складанні раціону на тиждень ми виходили з рекомендації вживати їжу не менше п’яти разів на добу.

Понеділок

1-я трапеза — чашка кави, каша з гречки і варене яйце.
2-я трапеза — одне яблуко.
3-я трапеза — запечена в овочах минтай і стакан апельсинового соку.
4-я трапеза — куряче філе, запечене з травами, салат зі свіжої капусти.
5-я трапеза — йогурт натуральний, жирність якого становить не більше 1.5 відсотка.

Вівторок

1-я трапеза — чашка кави і бутерброд з скибочки цільнозернового хліба і нежирного сиру.
2-я трапеза — один банан і фруктовий сік.
3-я трапеза — вінегрет і курячий бульйон.
4-я трапеза — болгарський перець, фарширований овочами і чай.
5-я трапеза — 0.25 нежирного молока.

Середа

1-я трапеза — омлет і фруктовий смузі.
2-я трапеза — одна груша.
3-я трапеза — кета, приготовлена з рисом на пару.
4-я трапеза — овочі на грилі з кубиком курячого м’яса і чаєм.
5-я трапеза — склянка кефіру, жирність якого становить не більше 1.5 відсотка.

Четвер

1-я трапеза — чорнослив та вівсяні пластівці, чашка кави.
2-я трапеза — фруктовий або овочевий фреш.
3-я трапеза — шматочок парної яловичини і супчик з капусти броколі.
4-я трапеза — запечена сьомга з вареним рисом.
5-я трапеза — сир, жирність якого становить не більше 1.5 відсотка.

П’ятниця

1-я трапеза — запіканка з сиру і стакан молока.
2-я трапеза — запечене яблуко.
3-я трапеза — супчик з грибів та курки, чай.
4-я трапеза — каша з гречаної крупи з яловичиною, салатик зі свіжих овочів.
5-я трапеза — мацоні.

Субота

1-я трапеза — чай і каша з пшеничної крупи.
2-я трапеза — ківі.
3-я трапеза — апельсиновий сік і борщ.
4-я трапеза — макарони, заправлені томатною пастою.
5-я трапеза — склянка ряжанки.

Неділя

1-я трапеза — чашка кави, молочна каша.
2-я трапеза — персики.
3-я трапеза — салатик зі свіжих овочів і локшина з курки.
4-я трапеза — сирники з родзинками і чашка кави.
5-я трапеза — йогурт натуральний, жирність якого становить не більше 1.5 відсотка.

Так як при використанні даної програми харчування організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. Відсутність строгих обмежень дозволяє складати збалансоване меню. Найчастіше дієта використовується протягом двох тижнів, але ви можете слідувати їй і більш тривалий час.

Користь і шкода для організму дієти 1200 калорій

Прийшов час розповісти про користь і шкоду для організму дієти 1200 калорій. Почнемо з переваг:

Найбільш збалансована і безпечна програма харчування на сьогоднішній день, дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги, не заподіявши шкоди організму.
Вага йде стабільно і рівномірно. Після завершення дієти ви гарантовано не наберете масу тіла знову.
До складу програми харчування 1200 калорій входять тільки дієтичні страви, що позитивно впливає на роботу травної системи.
Завдяки збалансованому і повноцінного раціону дієта може використовуватися постійно.

Багато лікарі підтвердили, що розглянута сьогодні дієта є найбезпечнішою і при цьому ефективною. Крім цього, з її допомогою ви зможе змінити свої харчові звички в кращу сторону.

Розмова про користь і шкоду для організму дієти 1200 калорій був би неповноцінним без зазначення недоліків програми харчування:

Так як показник енергетичної цінності раціону невисокий, за високої фізичної активності може з’явитися відчуття сонливості.
Доводиться щодня при складанні меню розраховувати показник енергетичної цінності.
Програма харчування не підходить людям, що активно займаються спортом.

Також слід зазначити і протипоказання, хоча їх список досить короткий — період вагітності і лактації, високий рівень фізичних навантажень, підлітки. На закінчення хочемо навести кілька прикладів низькокалорійних страв. Це дасть вам можливість переконатися. Що така їжа може бути не тільки корисною, але і смачною.

Омлет зі спаржею. Вимиту спаржу необхідно почистити і варити протягом 5 хвилин у підсоленій воді. Потім викладайте спаржу в пароварку і додайте збиті яйця.
Десерт із сиру і яблук. В яблуці необхідно попередньо видалити серцевину і помістити на пару хвилин у мікрохвильову піч. Після цього необхідно заповнити середину яблука нежирним сиром. Також можна додати мед і корицю.
Коктейль з кефіру. Склянка кефіру з’єднайте з натертим імбиром і соком апельсина. Після цього збийте суміш у блендері. У готовий коктейль можна додати листочок м’яти і цедру цитрусових.

Більше про раціон під час дієти 1200 калорій в день, дивіться у наступному відео: