Основні правила завантажувального дня
Чітінг має правила, дотримуючись яких ви зможете стриматися і не зірватися у всі тяжкі, розслабившись і забувши про своє бажання скинути зайву вагу.
Ви можете їсти все, що захочете, але пам’ятайте, що половину денного раціону повинні складати овочі, чверть — білки (яйця, морепродукти, риба або м’ясо), решта — вуглеводи (картопля, каші, хлібобулочні вироби тощо). Обов’язкова умова — багато пити, не менше 1,5-2 л за день.
Кількість їжі — в розумних межах. Якщо хочеться з’їсти торт, то дозвольте собі не весь цілком, а один шматочок. Протягом дня ви повинні вжити не більше 2500 ккал.
Терміни — 48 годин, не більше. Саме такий період відведений для завантажувальних днів у всіх основних різновидах чітінгу. Зазвичай «свято живота» планується на вихідних.
Періодичність — один або два чітінг дні в тиждень, це залежить від того, який варіант дієти ви вибрали. Якщо дієта недовга, то завантажувальні дні слід влаштовувати рідше.
Іноді котрі худнуть важко дотримуватися дієти, навіть якщо попереду їх чекає день чітінгу. А буває, що він стає причиною незапланованої зриву. Щоб уникнути подібних проблем, дотримуйтесь таких порад:
- Багато пийте. Якщо відчуєте бажання перекусити, спочатку випийте води, можливо, ви плутаєте спрагу з почуттям голоду.
- Приберіть спокуси. У вашому будинку не повинно залишитися ніяких солодощів, печива, тортів та інших заборонених радощів. Купуйте смаколики строго за планом саме в день чітінгу. Не ходіть в магазин на голодний шлунок, намагайтеся планувати свій маршрут так, щоб не зустрічати по шляху кондитерські, ларьки зі свіжою випічкою та ін.
- Часто чистите зуби. Після кожного прийому їжі і тоді, коли вам раптом захочеться чогось смачненького — і вам чисто психологічно не захочеться забруднити їжею чистий рот.
