Різновиди чітінгу
Існують різні підходи, як саме і в яку дієту слід вводити чітінг дні. Ось список найбільш відомих версій чітінгу:
- Дієта обманщика. Поняття чітінгу в дієтологію в 2005 році увів американець Пол Рівас, який описав його принципи у своїй книзі «Дієта ошуканця». Він розробив метаболічні гойдалки: дієту, яка супроводжується днями, коли можна дозволити собі зайве. За версією Ріваса, протягом п’яти днів раціон повинен бути низькокалорійним, із зменшеною кількістю вуглеводів (щось на зразок середземноморської дієти). В уїкенд можна їсти все, що заманеться, сир, морозиво, горішки, піцу, але в розумних межах.
- Чітінг бодібілдера. У 2008 році спортсмен Джоель Маріон описав вуглеводні гірки, випробувані їм особисто. На думку Маріона, підкріпленому великою кількістю цікавих медичних фактів, згаданих ним у його книзі «Обмани, щоб схуднути», шість днів у тиждень потрібно дотримуватися низькокалорійну дієту і вживати різноманітні корисні продукти. Одночасно щодня по трохи потрібно нарощувати кількість вуглеводів в раціоні. Останній день тижня треба розслаблятися, дозволяючи собі все улюблене і смачне. Заняття спортом при такому харчуванні обов’язкові. За 16 тижнів можна з пухлячка перетворитися на власника чудової спортивної фігури.
- Класичний цикл. Його розробили фітнес-тренери і дієтологи Хайді і Кріс Пауелл. Їх план розрахований на 3 місяці, протягом яких необхідно ретельно підраховувати з’їдені калорії. Починається дієта з чітінг дня, коли можна собі дозволити все, що завгодно, на 2500 ккал. Потім шість днів поспіль потрібно чергувати білкові і вуглеводні дні на 1200 і 1500 ккал відповідно. Сьомий день — завантажувальний, на 2000 ккал, після чого цикл повторюється.
- Гедоністичний підхід. Цей варіант чітінгу запропонувала нью-йоркська фуд-блоггерша Марісса Ліпперт. На її думку, не варто присвячувати життя вживання селери. Її дієта, розрахована на 8 тижнів, складається з низькокалорійних, але різноманітних і смачних продуктів. Два дні в тиждень можна «згрішити», дозволивши собі щось висококалорійне. Але з умовою: гидоти кшталт чіпсів не є, заборонена їжа повинна радувати і зір, і смак: прекрасний десерт відмінно вписується в її концепцію.
