Чітінг в дієті: плюси, мінуси, правила, меню

Меню і приклади страв для чітінгу

Безсумнівно, смакові переваги і заборонені продукти, яких так хочеться на дієті, у всіх різні. Але маючи готовий варіант чітінг меню, легше орієнтуватися, як саме організувати харчування в завантажувальний день.

Меню для завантажувального дня на 1 день

Меню на чітінг день може виглядати так:

1. Сніданок. Каша, яку ви любите. Фрукти або ягоди (яблуко, груша, апельсин, банан, ківі, полуниця, виноград).
2. Другий сніданок. Шматочок шоколаду, краще чорний.
3. Обід. Зелений борщ, м’ясо, запечене з овочами.
4. Полуденок. Шматочок кексу або торта або порція морозива.
5. Вечерю. Риба, запечена з лимоном і зеленню. Салат з овочів з бринзою (можна заправити оливковою олією).
6. Перед сном. Стакан йогурту або кефіру.

Запам’ятайте! Під час дієти не вітається вживання звичайного чаю і кави, краще пити зелений або трав’яний чай. У чітінг день можна себе побалувати улюбленим напоєм, дозволяється навіть келих хорошого вина.

Меню для чітінгу на вікенд

Ось приклад чітінг меню на вихідні дні.

Субота:

• На сніданок — вівсяна каша, приправлена горіхами, насінням і шматочками свіжих фруктів або сухофруктів, склянка йогурту.
• На другий сніданок можна з’їсти цукерку.
• В обід — овочевий суп з фрикадельками і шматочок риби, запеченої з овочами.
• В полудень побалуйте себе порцією кави з молоком і шматочком улюбленої випічки.
• На вечерю — куряча грудинка з легким овочевим салатом.
• Перед сном — зелений чай.

Неділя:

• На сніданок — гречана каша, фруктовий салат, склянка йогурту.
• На другий сніданок — порція морозива.
• В обід — овочевий суп-пюре з часниковими грінками, салат з морепродуктів, сік.
• В полудень — тістечко.
• На вечерю — риба і картопляне пюре, свіжий огірок.
• Перед сном — яблуко.

Розробляючи меню під себе, врахуйте, що протягом завантажувального дня ви можете з’їсти не більше 2500 ккал. Тобто всі заплановані продукти можна споживати в необмежених кількостях. Розраховуйте, скільки вам можна вранці цукерок, щоб не виявилося, що на вечерю, щоб не порушувати калораж, покладається вам шматочок курки повинен бути розміром з сірникову головку.

Меню для завантажувального дня на тиждень

Це варіант меню класичного циклу, коли шість днів чергуються білкові і вуглеводні дні на 1200 і 1500 ккал, а на сьомий день можна побалувати себе і збільшити кількість калорій до 2500 ккал.

Понеділок, середа, п’ятниця (білки, 1500 ккал):

1. На сніданок — гречана, рисова або вівсяна каша (100 г) з горіхами і сухофруктами, стакан кефіру.
2. На другий сніданок — 2 будь-яких фрукта або жменю горіхів (або приготованих будинку житніх сухариків), зелений чай без цукру.
3. На обід — рибне (хек, тріска, минтай) або м’ясне (курка, яловичина) філе на пару, відварне або запечене, овочевий гарнір без картоплі.
4. В полудень — будь свіжий фрукт або овоч, або хлібець з шматочком сиру і зеленим чаєм без цукру.
5. На вечерю — сир або варені яйця або шматочок відвареного м’яса.
6. Перед сном — кефір або йогурт.

Вівторок, четвер, субота (вуглеводи, 1200 ккал):

• На сніданок — мюслі з медом, молоком і сухофруктами.
• На другий сніданок — яблуко.
• На обід — гречана або рисова каша, салат з овочів, житній хлібець, як варіант макарони, приправлені томатним соусом.
• В полудень — будь-який фрукт.
• На вечерю — м’ясо або риба, листовий салат.
• Перед сном — кефір або ряжанка.

Неділя, чітінг (2500 ккал):

1. На сніданок — 2 млинчика з сиропом і шматочком масла, 2 шматочка бекону.
2. На другий сніданок — вівсяна каша з бананом.
3. На обід — 100 г індички з овочевим салатом з помідорів, авокадо, листового салату, рогалик, сир, гірчиця.
4. На полудень — склянка йогурту, півсклянки малини, 30 г солоних крекерів.
5. На вечерю — куряче філе (100 г) з рисом і грибами, соєвий соус, варене яйце, салат з солодкого перцю і цибулі, приправлений оливковою олією.
6. Перед сном — кисляк.

Знайте! Медицина стверджує, що середземноморський підхід до їжі (пропагований «Дієтою обманщика» від Статі Ріваса) запобігає серцево-судинні захворювання і діабет.