Чим замінити присідання зі штангою на плечах?

Приклад тренувальної програми для ніг

Знаючи про те, чим замінити присідання зі штангою на плечах, хочеться навести приклад тренувальної програми для ніг:

1. Розминка — тривалість становить від 10 до 20 хвилин.
2. Розгинання ніг у тренажері — основне завдання наповнити суглоби кров’ю і тим самим добре розігріти. Виконуйте три сети по 10-15 повторів в кожному.
3. Згинання ніг у тренажері — три сети по 10-15 повторів в кожному.
4. Присідання з гантелями в руках — три сети по 8-10 повторів в кожному.
5. Жими ногами — від трьох до чотирьох сетів при 6-10 повторах. Робочий вага атлету необхідно підбирати в індивідуальному порядку.
6. Випади з гантелями — три сети при 8-10 повторах у кожному.
7. Розтяжка — виконуйте руху від 5 до 10 хвилин.

У висновку хочеться сказати, що при наявності травми вам не варто намагатися дізнатися, чим замінити присідання зі штангою на плечах. Краще всього відвідати лікаря, адже продовження занять може погіршити ситуацію і надовго вивести вас з ладу. Навіть якщо ви зменшите навантаження на колінні суглоби і станете виконувати більш легкі вправи, травма сама не вилікує себе.

Ви повинні навчитися турбуватися про своє здоров’я. Як тільки ви відчули дискомфорт. Не варто тягнути з відвідуванням лікаря. Цілком можливо, що не буде нічого складного, але краще перестрахуватися. Не забувайте добре розминати суглоби перед кожним заняттям. Придбайте спеціальні мазі і добавки класу хондропротектори. Відмінним засобом для зняття навантаження з суглобів є масаж.

Якщо рішення відвідати фахівця, було прийнято (саме так і слід вчинити), то варто зробити МРТ пошкодженої ділянки тіла. Ось і вся інформація, яку ми хотіли донести до вас при розмові про те, чим замінити присідання зі штангою на плечах. Рішення приймати тільки вам, але воно обов’язково повинно бути зваженим. Не варто затягувати з початком лікування травми.

Якщо ви тренуєтеся для себе і не плануєте виступати, то саме здоров’я повинні мати максимальний пріоритет. Якщо професійні атлети можуть тренуватися на уколах, то вам це точно не потрібно. Якщо ваш організм працює злагоджено, і не має жодних проблем, то і всі тренування будуть максимально ефективними.

Чим замінити присідання зі штангою і як правильно виконувати присідання на одній нозі, дивіться у відео нижче: