Які зміни внести в тренувальний процес восени?
Зниження температури на вулиці і уповільнює темп життя. Організм має потребу в теплі, а душа вимагає комфорту. У таких умовах складно буде підтримувати колишню інтенсивність тренінгу. Якщо ви цікавитеся, яким видом спорту зайнятися восени, то спочатку познайомтеся з правилами організації тренінгу в цей період.
У міжсезоння організм відчуває сильний стрес і при грамотно підібраної фізичному навантаженні з’являється можливість збільшити активність імунної системи. Напередодні зимових холодів це вкрай важливо. Однак слід пам’ятати, що саме восени хронічні недуги часто дають про себе знати. Таким чином, вам необхідно врахувати кілька факторів при складанні тренувального плану:
- Починається сезон вірусних і простудних недуг, а надмірні фізичні навантаження істотно послаблюють імунітет.
- Температура навколишнього середовища постійно подає і під час занять на свіжому повітрі необхідно бути готовим до сильного вітру, дощу і перепадів атмосферного тиску.
- Світловий день зменшується.
- Восени починають сповільнюватися метаболічні процеси.
Якщо ви тільки почали займатися спортом або робите це недавно, то необхідно внести певні корективи у свій тренувальний процес. Також нижче наступна інформація буде корисна людям зі слабким імунітетом. Зараз ми розповімо про найбільш важливих аспектах, які слід внести зміни при складанні нового плану тренінгу.
Темп виконання вправ. Якщо ви тренуєтеся кілька років, то напевно не зіткнетеся з підвищеною стомлюваністю і повільним відновленням організму після занять. А ось для початківців атлетів ця проблема найчастіше виявляється актуальною. Збільшується психологічну напругу, пов’язану з осінньою нудьгою і необхідністю повернення до трудових буднях після літніх відпусток, негативно позначається на роботі всіх систем організму. Цілком очевидно, що даний факт впливає і на фізичні можливості людини — мозок неохоче реагує на команди тіла, організму потрібно більше часу на сон, збільшується кількість помилок на тренуваннях і т. д. Щоб нормалізувати свій стан. Вам варто сповільнитися, зменшивши темп виконання вправ і частоту занять. Як тільки поріг настання нового сезону буде подолана, можна знову повернутися до колишнього графіку тренувань. Маніпулюйте кількістю сетів і повторів, щоб збільшити час проміжного відпочинку.
Замість сили активніше працюйте над витривалістю. Кардіо навантаження в осінній період дуже корисні, але більш ефективним буде їх поєднання з силовим тренінгом. Замість звичайних пробіжок на холодному вітрі займіться командними видами спорту або здійснюйте піші прогулянки. Також приділяйте більше часу роботі з обтяженнями для зміцнення м’язового корсета.
Вживайте більше рослинних волокон. Влітку ми часто дозволяємо собі вольності в плані харчування. Це призводить до накопичення великої кількості токсинів і шлаків. Щоб організм міг швидше перебудуватися на новий режим життя, а також для підвищення його відгуку на заняття спотом, вживайте максимальна кількість овочів і фруктів. Осінь чудова пора року для цих продуктів, адже тільки що було зібрано новий урожай.
Час занять. Восени ми підсвідомо переходимо на більш спокійний життєвий лад. Увечері багато людей відчувають сильну сонливість, адже світловий день значно зменшився. Якщо у вас є можливість, рекомендуємо перенести час занять на ранок або пообідній час. В іншому випадку доведеться внести корективи в інтенсивність тренінгу, трохи знизивши цей показник. Навіть один місяць таких занять дозволить організму адаптуватися до нових умов. Після чого можна повернутися до колишнього тренувального плану.
Правильно одягайтеся. На початку осені можуть бути теплі деньки, які швидко змінюються холодними. Також посилюється вітер, і починають часто йти дощі. Однак все це не лякає багатьох шанувальників проведення тренувань на свіжому повітрі. Якщо ви не хочете припиняти бігати, то особливу увагу необхідно приділити вибору одягу. В іншому випадку ви можете захворіти, і доведеться пропускати заняття.
