Які види спорту продовжують життя?

Дізнайтеся, якими видами спорту найкраще займатися, щоб зберегти здоров’я і продовжити собі життя.



У здатності спорту продовжувати термін життя людини вже давно ніхто не сумнівається. Однак з цього правила є винятки, адже не будь-який вид спорту підходить всім людям. Зараз мова йде тільки про тренування на аматорському рівні, так як професійні заняття спортом не сприяють зміцненню здоров’я.

Це питання досліджувалося вченими багатьох країн. У цих експериментах брали участь ветерани спорту. Професійним атлетам протягом всієї кар’єри доводиться витримувати величезні фізичні і емоційні навантаження. Все це негативно впливає на їх здоров’я. Не варто скидати з рахунків і різні види спортивної фармакології, що використовуються спортсменами в великих кількостях.

Після всіх проведених досліджень вчені констатували, що основним чинником, що негативно впливає на тривалість життя, є інтенсивність тренінгу. Цілком очевидно, що у професійному спорті вона вкрай висока, адже в іншому випадку не доводиться розраховувати на високі результати. Зовсім інша ситуація спостерігається в тому випадку, якщо тренування проводяться з помірною інтенсивністю.

Такі заняття сприяють поліпшенню роботи всіх систем організму, а також прискорюють процеси утилізації токсинів. Таким чином, відповісти на питання, які види спорту продовжують життя можна так — усі. Але для цього необхідно правильно тренуватися. Мабуть, найскладнішим тут є вибір оптимальної інтенсивності тренінгу, і про це ще нижче ми поговоримо. Поки ж хочеться сказати, що вчені визначили чотири виду спорту, здатних максимально продовжити термін життя людини.

Які види спорту продовжують життя?

Ми вже говорили, що вчені тривалий час вивчали вплив спорту на здоров’я людей. Найбільш масштабне дослідження було проведено групою австралійських і європейських вчених. Воно тривало 14 років у період 1994-2008 роки, а кількість учасників перевищила вісімдесят тисяч чоловік. Серед випробовуваних були представники різних класів і соціального положення у віці старше 30 років. Всі вони займалися певними спортивними дисциплінами. В результаті ученим вдалося відповісти на питання, які види спорту продовжують життя?

Всі види спорту з ракеткою

Вчені впевнені, що сквош, бадмінтон і теніс здатні принести організму максимальну користь. Ці види спорту припускають активні рухи, що в результаті позитивно позначається на роботі дихальної системи і серцевому мускулі. Доведено, що ігрові види спорту з ракеткою здатні більш ніж на 50 відсотків скоротити ризики розвитку хвороб серцево-судинної системи.

З цієї точки зору їм немає рівних. Також керівник проекту, британський учені доктор Чарлі Фостер підкреслив, що зазначені вище спортивні дисципліни покращують не тільки фізичне здоров’я людей, а також нормалізують психо-емоційний стан.

Аеробіка

Цей вид фітнесу користується великим успіхом у жінок, охочих позбавитися від зайвої ваги і підтримувати гарну фігуру. Однак в ході дослідження учені зарахували до аеробіки все, що пов’язано з постійними низкоинтенсивными фізичними навантаженнями — біг, гімнастику, танці і т. д. В результаті було встановлено, що аеробіка знижує ризики розвитку серцевих недуг у середньому на 35 відсотків.

Важливо відзначити, що аеробіка відмінно підходить для людей різних вікових груп, що робить її універсальним інструментом для зміцнення здоров’я. Якщо у вас немає можливості активно займатися бігом або їздити на велосипеді, то можна здійснювати звичайні піші прогулянки.

Плавання

Тренування в басейні хороші тим, що змушують активно працювати м’язи при цьому розвантажують суглоби з хребетним стовпом. Вчені впевнені, що це відмінний спосіб боротьби із зайвою вагою і зміцнення серцево-судинної системи. Добре підходить плавання і тим людям, які відновлюються після раніше отриманих ушкоджень або хірургічного втручання. Згідно наявної інформації. Ризики розвитку захворювань серцевого м’яза при регулярних заняттях плаванням знижуються в середньому на 40 відсотків.

Велоспорт

Під час велопрогулянок у роботі активну участь беруть не тільки м’язи ніг, але також преса, плечового пояса і рук. Крім цього велоспорт має істотну перевагу перед бігом — відсутність ударної навантаження на колінні суглоби. Більше того, під час поїздки на велосипеді підвищується гнучкість і рухливість суглобово-зв’язкового апарату.

Вчені встановили, що велоспорт здатний збільшити тривалість життя в середньому на 15 відсотків. Також вони відзначають позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи і уповільнення процесів розвитку захворювань онкологічної природи. Однак ще раз повторимо, що питання, які види спорту продовжують життя, поставлено не зовсім коректно. Якщо грамотно підібрати фізичне навантаження, то ви безумовно поліпшите своє здоров’я.

Яке навантаження корисна для організму і продовжує життя?

При розмові на тему, які види спорту продовжують життя, ми вже зазначили, що найбільш важливим показником є ступінь інтенсивності фізичних навантажень. Це досить складне питання, адже багато чого залежить від вашого початкового рівня підготовки, а також особливостей організму.

Вчені схиляються до того, що для людей старше 30 років протягом дня необхідно виконувати близько десяти тисяч кроків. Однак тут не мається на увазі тільки тренінг, а вся фізична активність. Вчені рекомендують протягом тижня додатково два або три рази займатися спортом. Однак хочеться ще раз нагадати, що оптимальна навантаження є суто індивідуальним показником. Вам необхідно в першу чергу орієнтуватися на своє самопочуття. Коли після тренінгу ви відчуваєте прилив сил і легку втому, то все добре.

Чим спорт корисний для організму?

У повсякденному житті кожна людина стикається з двома видами активності — фізичним і психологічним. Перший вид передбачає виконання механічної роботи, а під психологічною активністю слід розуміти інтелектуальну роботу, спілкування і наші емоції.

Психологічна активність змушує працювати обмежена кількість систем нашого організму. В першу чергу мова йде про вищих рівнях нервової системи. У свою чергу, фізична активність впливає на весь організм в цілому. Психологічна активність з’явилася в ході еволюції і зараз контролює фізичну. Зворотний вплив також має місце бути, але воно більш обмежене.

Під час занять спортом в нашому організмі активується велика кількість процесів адаптації, завдяки яким він може пристосуватися до нових умов життя. Однак, як вже говорилося вище, показник фізичного навантаження повинен перебувати в допустимих межах. Небезпечними для організму можуть бути не тільки дефіцит фізичної активності, але і її надлишок. Давайте поговоримо про те, чому помірні фізичні навантаження сприяють зміцненню здоров’я.

1. Серцево-судинна система. Головним завданням цієї системи є забезпечення всіх тканин тіла киснем і живильними елементами. Якщо помірно займатися спортом на регулярній основі, то серцевий м’яз стає більш витривалим. У результаті він може за одне скорочення прокачувати більшу кількість крові. Крім цього стінки судин набувають додаткову еластичність і стають більш пружними. Не секрет, що сьогодні варикоз є досить поширеним недугою. Регулярні заняття спортом дозволяють різко знизити ризики його розвитку. Аналогічним чином справа йде і з тромбозом.
2. Дихальна система. Легкі тренованої людини мають ряд відмінностей від легких людей, які не займаються спортом. В першу чергу мова йде про розширення бронхів, що призводить до утворення додаткових альвеол. Крім цього у спортсменів мережа кровоносних судин, обплутують легкі більш обширна. В результаті організм практично ніколи не відчуває дефіцит кисню.
3. Опорно-руховий апарат. Яким би видом спорту ви не займалися, саме на опорно-дигательный апарат припадає основне навантаження. Нагадаємо, що в це поняття входить система кісткових тканин, суглоби, м’язи, зв’язки і сухожилля. Так як м’язи в нашому організмі є єдиним руховим механізмом, то будь-яка виконувана вами роботи викликає їх скорочення. Причому цей процес необхідно розглядати в контексті системи взаємодії м’язів і нервової системи.

Не має значення складність виконуваних вами рухів, ні одне з них неможливо без участі ЦНС. По суті, саме там і зароджується фізична активність людини. Нервові імпульси від клітин головного і спинного мозку передаються до мускулам, і це викликає їх скорочення. Ви повинні пам’ятати, що під час тренінгу першими не втомлюються м’язи. А нервові клітини. Причому для їх відновлення потрібно значно більше часу, ніж м’язовим волокнам.

Тренінг м’язів переслідує своєю метою збільшення розмірів волооко тканин. Цілком очевидно, що одночасно з цим «прокачуються» і нервові центри. Однак повернемося до м’язових волокнах, які не лише збільшують розміри поперечного перерізу, але також в них синтезуються нові міофібрили.

Працездатність цих органел безпосередньо залежить від энергозапаса клітин і наявного в їхньому розпорядженні кількості поживних речовин. Слід пам’ятати, що мускулам для росту необхідні всі мікро – і макронутриенты, а не тільки аміни. Регулярні заняття спортом призводять до значних змін в кістковій системі. В результаті кістки стають міцнішими, що, безумовно, буде корисно в повсякденному житті.

Позитивно позначаються фізичні навантаження і на суглобово-зв’язковому апараті. В першу чергу зміцнюються зв’язки і сухожилля, а також підвищується рухливість всіх елементів суглоба. Однак зв’язки не так швидко можуть адаптуватися до фізичних навантажень, як м’язи. Якщо ви використовуєте надмірні навантаження, то це сприяє розвитку дегенеративних змін у суглобах. У багатьох професійних атлетів розвивається остеохондроз або остеоартроз. Ще раз нагадаємо, що вкрай важливо грамотно підбирати навантаження.

На закінчення хочеться також сказати про метаболічних процесах, які при регулярних заняттях спортом прискорюються. Від цього багато в чому залежить конституція тіла. Чим вище метаболізм, тим швидше спалюється енергія, і ви не будете набирати жирову масу. Ми зараз розглянули позитивний вплив помірних фізичних навантажень тільки на кілька систем організму. Ви можете бути впевнені, що регу
лярні тренування допоможуть вам зміцнити здоров’я і продовжити життя.

Детальніше про погляд вчених на те, які види спорту продовжують життя, дивіться у наступному відео: