Дізнайтеся, як без фізичного навантаження і походів в тренажерний зал зрадити апетитний вигляд сідницях.
Деякі частини жіночого тіла повинні бути опуклими і тільки в цьому випадку до них буде прикута чоловічу увагу. Зараз ми говоримо про сідницях, хоча можливо ви вже зрозуміли і самі. В результаті дівчата, які були обділені природою округлими формами, хочуть знати, як візуально збільшити попу. Саме про це ми і будемо говорити сьогодні.
Згідно думку фахівців, при бажанні можна усунути будь-які дефекти у своїй фігурі. Цілком очевидно, що для цього необхідно прикласти певні зусилля. Якщо ви хочете знати, як візуально збільшити попу, то необхідно почати правильно харчуватися, попрацювати над своєю ходою, правильно одягатися і не забувати про силових тренуваннях. Якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу, можна тренуватися і вдома.
Як візуально збільшити попу: хода
Для вирішення проблеми плоскої попи необхідно навчитися правильно рухатися. В першу чергу ви повинні змінити свою поставу — хребетний стовп повинен бути распрямлен, грудна клітка випрямлена. Цей крок дозволить вам не тільки зробити сідниці більш привабливими, але і візуально збільшити груди.
Напевно ви бачили, як по подіуму рухаються моделі. Вони не просто так використовують таку ходу. Якщо ви хочете збільшити сідниці візуально, то одна нога повинна опускатися на землю строго перед іншою. Уявіть, що ви йдете по прямій лінії, яка накреслена на землі. Спочатку вам буде незручно і здасться, що складно утримувати рівновагу. Однак при правильній поставі така хода дасть вам відмінні результати.
Як візуально збільшити попу: тренування
Якщо ви хочете збільшити свою попу, то необхідно почати займатися спортом. Якщо просто сидіти на дивані і захоплюватися красою моделей або інших відомих особистостей, то ніякого результату вами отримано не буде. Тільки наполеглива праця дозволить вам досягти поставленої мети і без занять спортом тут не обійтися.
Повісьте на видному місці у квартирі фото тієї актриси, чиї форми є для вас еталоном і приступайте до роботи. Цей простий крок дозволить вам збільшити мотивацію. З іншого боку, що може сильніше мотивувати дівчину, що увага з боку чоловіків?
Щоб досягти поставленої мети, вам необхідний не тільки силовий тренінг, але і кардіо навантаження. Почніть з того, що більше ходіть пішки. Рекомендуємо відмовитися від ліфта, якщо він є у вашому будинку і піднятися тільки по сходам. Це стане відмінною навантаженням для м’язів ніг, зокрема сідниць. Ось кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися на тренуваннях:
- Заняття повинні бути регулярними і проводити їх слід в один і той же час.
- Інтенсивність тренінгу повинна поступово збільшуватися.
- За годину до старту заняття і після його завершення не можна вживати їжу.
- Тренуйтеся в добре провітреному приміщенні, а для поліпшення настрою увімкніть улюблену музику.
- Щоб тренування були ефективними, необхідно знизити кількість жирів у раціоні, а кількість білкових сполук збільшити.
Кожне тренування має починатися з якісної розминки. Це повинно стати для вас правилом, яке не можна ігнорувати. Якщо ви займаєтеся в залі, то можете покрутити педалі велотренажера або використовувати бігову доріжку. В домашніх умовах відмінним вибором стане скакалка.
Давайте поговоримо про силових вправах, які допоможуть вам вирішити поставлену задачу. Фахівці в області фітнеса виділяють лише чотири руху, з допомогою яких можна відмінно опрацювати сідниці і інші м’язи ніг. Саме вони і повинні стати основою вашої тренувальної програми. Всі інші рухи можуть бути лише допоміжними.
Дуже важливо займатися з обтяженнями. Якщо у вас немає можливості працювати зі штангою, то цілком підійдуть і гантелі. А зараз давайте розглянемо всі найефективніші вправи.
Присідання
Штанга повинна розташовуватися на плечах (початківцям слід використовувати порожній гриф). Якщо ви працюєте з гантелями, то утримуйте їх в опущених руках. Дуже важливо виконувати присідання з распрямленным хребетним стовпом, щоб усунути негативну навантаження.
Також стежте за тим, щоб ноги завжди були щільно притиснуті до землі і не відривалися від неї. Присідати потрібно низько, щоб м’язи ніг були активно задіяні в роботі. Також слід пам’ятати, що всі вправи, включаючи дане, виконуються в повільному темпі і при повній відсутності ривків. Починайте з виконання трьох сетів при 10 повторах у кожному.
Випади
Початкова позиція аналогічна попередньому руху незалежно від використовуваного спортивного снаряда. З вихідної позиції необхідно виконати крок вперед однією ногою, а друга в цей час згинається в колінному суглобі, який повинен торкнутися землі. Зауважимо, що з технічної точки зору цей рух досить складно, але при цьому вельми ефективне. На кожну ногу робіть три сети по п’ять повторів в кожному.
Відведення ніг назад
Для виконання даного руху буде потрібно спеціальний тренажер, який можна знайти в будь-якому фітнес центрі. Якщо ви проводите заняття вдома, то придбайте обважнювачі для ніг. В іншому випадку виконуйте вправу без обтяжень, але число повторів має бути збільшено. Якщо ви працюєте з якими-небудь обтяженнями, то в трьох сетах достатньо виконувати по 15 повторів, а інакше доведеться робити за 30 відведень на кожну ногу.
Станова тяга
Дуже ефективне рух, який дозволяє зміцнювати не тільки сідниці, але й інші мускули. Найчастіше дівчата впевнені, то це рух призначене для чоловіків і сильно помиляються. Поставте ноги на рівні плечових суглобів, а штангу розташуйте на землі близько пальців ніг.
Починайте згинати ноги і візьміть штангу руками, які повинні бути розташовані на грифі трохи ширше плечей. Переносите вагу тіла на п’яти і, напружуючи сідниці, повністю распрямитесь. Після цього опускайте снаряд, і коли до землі залишиться сантиметрів п’ять, знову выпрямляйтесь. Вправу можна виконувати і з гантелями. Зробіть три сети по десять повторів в кожному.
Завдяки описаним вище рухам ви зможе поліпшити зовнішній вигляд м’язів ніг, в тому числі і сідниць. Однак не варто забувати і про інших силових рухах, адже важливо гармонійно розвиватися своє тіло. Тут слід сказати про те, що не варто боятися силового тренінгу. Ви без використання гормональних препаратів ніколи не зможе набрати великої кількості м’язової маси.
Також варто нагадати і про важливість кардіо тренувань. Ви може просто бігати або здійснювати велопрогулянки. Однак ми рекомендуємо вам почати відвідувати басейн. Чергуючи різні стилі плавання можна зміцнити всі м’язи тіла і при цьому забезпечити достатню аеробне навантаження для свого організму.
Як візуально збільшити попу: одяг
Будь-модельєр вам з повною впевненість скаже, що завдяки правильно підібраному одязі можна приховати багато недоліків фігури, включаючи плоску попу. Щоб зробити більш привабливими, скажімо, стегна, надіньте джинси з кишенями, які розташовані у верхній частині попи.
Також для вирішення даної задачі відмінно підійдуть джинси із завищеною талією. Подібна одяг підкреслить вузьку талію, а також візуально збільшить сідниці. Якщо ви хочете виглядати чудово, то слід розпрощатися з мішкуватим одягом. Також можна використовувати деякі сучасні моделі нижньої білизни. Для збільшення стегон відмінним вибором можуть стати трусики «пуш-ап».
Вони мають спеціальні вставки, які додадуть додатковий обсяг сідниць. Якщо ви хочете отримати миттєвий результат, а не чекати позитивних ефектів від занять спортом, то нижня білизна може стати відмінною альтернативою. Якщо говорити про те, як візуально збільшити попу, то необхідно згадати і про високих підборах. вони змусять вас розпрямити хребетний стовп, і це збільшить візуальні розміри грудей і сідниць.
Якщо стегна мають деяку увігнутість, то не варто використовувати штани, виготовлені з тонкої матерії. А ось на трусики «стрінги» звертати увагу не варто, так як вони не можуть зробити сідниці привабливіше. Інша справа трусики типу шортів, які виразно підтягнутий сідниці.
Якщо підвести підсумки, то при описаної вище формі стегна ви повинні відмовитися від обтягує одягу. Якщо вам необхідно досягти швидкого результату, то зверніть увагу на коригувальна нижня білизна. Безумовно, влітку його не одягнути, але в гардеробі воно повинно бути в обов’язковому порядку.
Жінкам у тілі варто звернути увагу на брюки кльош. Вони зможуть додати жіночності ваших стегон і зробити сідниці більш привабливою. Дівчатам з плоскою попою можна сміливо рекомендувати стала популярною останнім часом туніку. Єдиним важливим моментом тут є вибір її довжини, щоб підкреслити стегна.
Як візуально збільшити попу: харчування
Говорячи про харчування для збільшення сідниць, слід попередити, що якщо захопитися ці способом, то можна набрати жир. Ваше харчування має бути грамотним і збалансованим. Красиві сідниці повинні бути не тільки об’ємними, але і пружними. Якщо у вас з’являться зайві жирові запаси, то ні про яку пружності не може бути й мови. Якщо у вас худорляву статуру, то можливо має сенс злегка набрати масу.
Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то тут слід особливу увагу приділити увагу схудненню. Пам’ятайте, що грань між здоровим набором ваги і жирової маси дуже тонка.
Як підібрати одяг, якщо у вас плоскі сідниці, дивіться нижче:
