Як підтягнути внутрішню частину стегна в домашніх умовах – вправи

Як підтягнути внутрішню частину стегна в тренажерному залі?

Якщо немає можливості проводити тренування в домашніх умовах, тоді краще придбати абонемент у спортивний зал. Можна самим займатися на тренажерах або скористатися послугами тренера, який допоможе правильно скласти індивідуальну програму тренування, роблячи акцент на проблемних областях.

Програма не найскладніша, до того ж починати потрібно з невеликих навантажень, щоб випадково не отримати травму. У спортивному залі є спеціальний тренажер, який дозволяє опрацювати саме внутрішню частину стегна. Він дуже простий у використанні, до того ж не потрібно спеціальної фізичної підготовки.

Також можна використовувати такий тренажер, як експандер. Є кілька варіантів тренування на ньому, але найпростішим є наступний — станьте прямо на тренажер і виконуйте махи убік (для кожної ноги 10 повторів).

У тренажерному залі можна виконувати такі вправи, які дозволяють ефективно пропрацювати внутрішню частину стегна:

1. Згинання ніг на тренажері може стати прекрасною розтяжкою перед присіданнями з обтяженням.
2. Жим з широкою постановкою ніг. Важливо до кінця випрямити коліна, обов’язково строго дотримується техніка. Якщо носки спрямовані в одну сторону, в тому ж напрямку, повинні перебувати і коліна.
3. Присідання з вагою. Ноги повинні бути розставлені ширше плечей, носки розвернуті в сторону, спина повністю пряма. Виконується повільне присідання, в руках гантелі, вага яких може бути 3-6 кг, в залежності від початкової фізичної підготовки. Гантелі розташовані перед собою, потім притискаються до грудей. Виконується 15 присідань, робиться перерва і ще два підходу.