Як підготувати тіло до літа: початок
У будь-якій справі необхідно знати, з чого починати. Якщо ви задумалися над тим, як підготувати тіло до літа, в першу чергу зверніть увагу на свій раціон. Навесні у магазинах з’являється більше зелені і овочів з фруктами, які обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Ці продукти містять велику кількість поживних елементів, яких потребує організм.
Змініть великі тарілки на маленькі і з їх допомогою відміряйте порцію їжі. Усе, що на неї влізе, можна сміливо з’їсти. Це дозволить вам знизити показник енергетичної цінності раціону і візуально обдурити мозок. Також вкрай важливо ретельно пережовувати їжу і не вживати важкі страви перед сном. Намагайтеся востаннє є години за дві до сну.
Зараз все ще зустрічаються рекомендації про заборону на вживання їжі після шести годин вечора. Ймовірно, автори не володіють сучасною інформацією і не знають, що вчені давно довели помилковість цього підходу до організації харчування. Ви цілком може перекусити за пару годин до сну, але вживайте легку їжу, скажімо, фрукти або сир.
Відмовтеся від цукру і зменшуйте кількість солі. А ось води необхідно пити багато, як мінімум півтора літра в день. Зауважимо, що бажано в цьому кількість враховувати тільки питну воду, а не чай і кава. Сьогодні все частіше говорять про користь талої води і вченими цей факт підтверджений.
Дуже корисно почати займатися спортом, причому не обов’язково відвідувати для цього зал. Підтримувати хорошу форму можна і за допомогою домашніх тренувань. Проте якщо час і бажання на відвідування фітнес центру є, то це буде тільки плюсом. Ми говорили вище, що худнути можна тільки з допомогою правильно організованого харчування. Однак швидкість буде невисокою, і регулярні фізичні навантаження допоможуть вам досягти поставленої мети значно раніше.
На жаль, не всі розуміють, що необхідно займатися спортом регулярно, а не в залежності від наявності бажання. Найчастіше при цьому посилаються на брак часу, але погодьтеся, що виділити три години для тренувань в тиждень можна завжди. А от якщо немає бажання, тоді справа інший і можна знайти масу відмовок. Багато людей, які хочуть знати, як підготувати тіло до літа, здійснюють одну й ту ж помилку — тренуються раз на тиждень або ще рідше.
У цьому випадку не варто чекати позитивних результатів. В той же час і занадто часто також займатися не можна, а оптимальним варіантом є три заняття протягом тижня. Ми вже говорили на початку статті про бажання багатьох худнути за допомогою жорстких дієтичних програм харчування. Це друга поширена помилка більшості людей.
У короткостроковій перспективі такі програми харчування практично завжди ефективні, але потім всі результати зникають, і ви знову набираєте вагу, причому навіть більше, ніж він був до початку схуднення. Ще раз хочеться сказати про марність різних таблеток для схуднення. Якщо ви хочете не просто знати, як підготувати тіло до літа, а зробити все правильно, то необхідно правильно харчуватися і займатися спортом.
