Поради тим, хто хоче схуднути до літа
- Порада №1. Не треба постійно себе переконувати, що зараз я в останній раз з’їм шматочок тортика, а завтра почнеться нове життя. Так буде тривати нескінченно, якщо ви не візьмете себе в руки. Якщо рішення про необхідність боротьби із зайвими кіло прийнято, починайте діяти в ту саму хвилину.
- Порада №2. Приберіть зі свого холодильника всі шкідливі продукти харчування і більше їх ніколи не купуйте. У будь-який час року вживайте більше овочів і фруктів.
- Порада №3. Ви повинні не просто вирішити схуднути, а знайти хороший мотиватор. Безумовно, є люди, яким це зовсім не потрібно і вони володіють достатньою силою волі, щоб втілити мрію в реальність. Однак таких дуже мало і багато потрібна серйозна мотивація. Ви може, наприклад, уявити, як з’явитеся на пляжі у відкритому купальнику, і всі чоловіки будуть у ваших ніг. В цьому питанні складно давати точні поради і вам доведеться проявити фантазію.
- Порада №4. Заняття спортом повинні приносити вам задоволення, а не бути тортурами. Зараз існує велика кількість видів спорту, які допоможуть вам позбавитися від жиру. Виберіть вид спорту, бажано підшукати грамотного тренера та фітнес центр, розташований недалеко від будинку. Якщо ваш бюджет обмежений, то можна обійтися без послуг тренера, але в цьому випадку буде потрібно більше часу на досягнення поставленого завдання. Справа в тому, що важливо правильно підібрати навантаження і скласти грамотну тренувальну програму. Тренер допоможе в цьому питанні, і під його керівництвом ви швидко освоїте всі технічні особливості кожної вправи. Ви може схитрувати і сплатити тільки місяць занять. Після того, як тренувальна програма буде готова, навантаження визначені, а техніка вправ вивчена, можна продовжувати займатися самостійно.
- Порада №5. Часто людина, раніше спотом не займався, впадає в паніку. Коли після тренінгу його м’язи починають хворіти. Не варто лякатися, це цілком нормальна реакція організму, який просто був вражений подібним вчинком господаря. Досить швидко він адаптується, м’язи зміцніють і больові відчуття пропадуть. Тут слід зауважити, що професійні культуристи судять про ефективність тренінгу саме за наявності больових відчуттів.
- Рада №6. Протягом доби випивайте від півтора до двох літрів води, без урахування кави і чаю. Також важливо скоротити кількість солі, але повністю відмовлятися від продукту все ж не варто, адже він водно-сольовий баланс потрібно підтримувати.
- Порада №7. Цукор у вашому раціоні є зайвим продуктом. Це головний ворог красивої фігури, адже саме швидкі вуглеводи, постачальником яких він є, можуть бути конвертовані в жири. Вживайте більше каш, наприклад, гречка і вівсянка дуже корисні для здоров’я. Вони також містять вуглеводи, але складні. В результаті організм буде забезпечений достатньою кількістю енергії.
- Порада №8. Без овочів складно уявити повноцінний раціон людини, яка хоче знати, як підготувати тіло до літа. Аналогічні слова можна сказати і про фруктах, правда, не про всіх. Ті з них, які містять багато фруктози, скажімо, виноград або банани. Вживати можна, але в помірних кількостях. А ось цитрусові стануть відмінною підмогою в досягненні поставленої мети. Вчені виявили в їх складі речовини, які здатні значно прискорити процеси ліполізу.
- Порада №9. Замініть звичайний хліб цільнозерновим, адже він містить велику кількість рослинних волокон і вітамінів Ст. Також необхідно відмовитися від білого хліба, так як великою поживною користі організму не несе.
- Порада №10. Не слухайте тих «фахівців», які заявляють про необхідність повної відмови від жирів тваринної природи. Вони необхідні організму для нормальної роботи ендокринної системи. Тестостерон і естроген, головні гормони чоловічого і жіночого організму відповідно, синтезуються з жирів тваринного походження. Просто обмежте їх споживання.
Давайте підведемо короткі підсумки всьому вищесказаному. Якщо ви хочете знати, як підготувати тіло до літа, то в першу чергу необхідно:
- Знизити відсоток підшкірного жиру.
- Почати боротися з целюлітом.
- Поліпшити тонус м’язів.
- Повернути шкірного покриву колишні показник пружності.
Домогтися цього не так складно, як багато хто думає. У теж час вам належить попрацювати над своїм тілом, адже красива фігура не може з’явитися з нізвідки.
Комплекс вправ, щоб підготувати тіло до літа, представлений нижче:
