Як бігати з собакою для швидкого схуднення?

Дізнайтеся, як правильно підібрати собаку для ранкової пробіжки і які критеріями повинен володіти ваш вихованець для активного заняття спортом.

Коли вирішуєш завести собаку, необхідно підготувати себе до щоденних прогулянок. Причому ваш настрій тут вже не має принципового значення. Якщо ви хочете почати займатися бігом для схуднення, але вільного часу в денному графіку немає, то це можна робити під час вигулу собаки. Безумовно, зараз мова йде про активних породах собак, які можуть витримати мінімум 20 хвилин бігу. Дізнайтеся, як бігати з собакою для швидкого схуднення.

Як бігати з собакою для швидкого схуднення: рекомендації

Вихованець повинен бути здоровий. Перед тим, як почати бігати зі своїм чотириногим другом, його слід завести до ветеринара і переконатися у відсутності захворювань. Якщо собака ще молода, уточніть у лікаря, чи може вона з вами бігати. Це пов’язано з тим, що пробіжки по твердій поверхні, наприклад, асфальту, травмують кістки і не дозволяють їм нормально розвиватися. На пробіжку варто брати вихованця, вік якого становить мінімум півтора року. При цьому собака не будь-якої породи підходить для пробіжок. Мова не йде про кишенькових вихованців, які можуть вами використовуватися лише в якості обважнювача. Не варто здійснювати тривалі пробіжки з собаками, мають короткі лапки і сплюснутий мордочку.
Навчіть вихованця основним командам. Ваша собака повинна бути навчена мінімум трьом командам: «Фу!», «Поруч!» і «Сидіти!». В іншому випадку ви не зможете з нею навіть нормально гуляти, не кажучи вже про пробіжки.
Підберіть правильний повідець. Для пробіжок з собакою краще всього використовувати короткі повідці. В результаті вам буде легше утримувати і контролювати вихованця. Без повідка можна здійснювати пробіжки тільки у малолюдних місцях.
Не забувайте про воду. Під час пробіжки буде мучити спрага не тільки вас, але і собаку. Обов’язково беріть з собою воду, адже вона дозволить швидше охолодитися вашому собаці. Процеси теплообміну у тварин дещо відрізняються від наших. Якщо людина потіє і це дозволяє організму регулювати температуру тіла, то у собак це відбувається завдяки збільшенню частоти дихання.
Не приймайте їжу перед пробіжкою самі і не годуйте вихованця. Вживати їжу собаці можна за годину до і після пробіжки. Однак ви можете взяти з собою на прогулянку легке частування, щоб порадувати свого чотириногого друга.
Звертайте увагу на стан подушечок лап. Якщо здійснювати пробіжки по твердому покриттю, то подушечки можуть швидко стиратися. Крім цього пес може наступити на скло або інший гострий предмет. Якщо ви плануєте бігати і взимку, то уникайте доріг, які посипані сіллю. Якщо на вулиці жарко, бігайте в тіні. Це пов’язано не тільки з швидким перегрівом собаки, але і високими ризиками травмувати лапи при заняттях на гарячому асфальті.
Перевіряйте собаку на наявність кліщів. Навесні і влітку існують ризики зараження собаки кліщами. Навіть якщо ви використовуєте спеціальні засоби і нашийник від комах, краще зайвий раз перевірити.
Збільшуйте навантаження поступово. Собаки люблять пробіжки, але не варто брати їх на марафон. Вони воліють човниковий біг, а довгі дистанції даються їм важко. Перед початком бігу пограйте зі своїм вихованцем протягом п’яти хвилин, що стане для нього чудовою розминкою.

Як правильно бігати для схуднення?

Ми з вами познайомилися з основними рекомендаціями на тему, як бігати з собакою для швидкого схуднення. Однак ви самі повинні дотримуватися певні правила. Це тільки на перший погляд здається, що немає спорту легше в освоєнні, ніж біг. Ви, напевно, хочете не просто здійснювати пробіжки, але і швидко худнути при цьому. Зараз ми розповімо про те, як технічні правильно бігати для боротьби із зайвою вагою.

Безглуздо заперечувати той факт, що пробіжки можуть стати відмінним засобом для схуднення. Однак це можливо тільки в разі дотримання декількох простих правил:

Хвилин за 60 до старту пробіжки необхідно заповнити запас вуглеводів.
Під час заняття не вживайте велику кількість води.
Дихання має бути спокійним і розміреним.
Утримуючи правильну поставу.
Колінні суглоби завжди повинні бути злегка зігнутими.

Дотримуючись ці правила і проводячи заняття регулярно, ви зможете ефективно позбавлятися від зайвої ваги.

Користь бігу для схуднення

Багато починаючі бігуни цікавляться частотою занять і правилами бігу. Відразу слід сказати, що ваші пробіжки повинні бути регулярними. Саме в цьому криється основна таємниця. Вам слід пам’ятати, що основне правило схуднення передбачає необхідність спалювання більшої кількості енергії в порівнянні з надходить. Це говорить про те, що необхідно переглянути свою програму харчування.

Ми вже говорили про те, як бігати з собакою для швидкого схуднення. Нагадаємо, що ваш вихованець має також правильно харчуватися. Рекомендуємо використовувати спеціальний корм, призначений для активних собак. Однак не перекормите свого вихованця. Повернемося до переваги бігу для схуднення і зазначимо основні:

Під час бігу в роботі бере участь велика кількість м’язів тіла, що підвищує энергорасход організму.
Під впливом фізичних навантажень в організмі активуються процеси утилізації адіпозних тканин.
Щоб почати бігати не потрібно витрачати багато часу на підготовку і досить запам’ятати кілька простих правил.
Біг є природним видом фізичної активності для людини.

Дивіться також: Тайцзіцюань: оздоровча гімнастика і бойове мистецтво

Міфи про бігу для схуднення

Якщо ви вирішили всерйоз почати бігати, то напевно чули вельми суперечливі твердження про цьому виді спорту. Зараз ми розповімо про найбільш поширені міфи:

Заняття слід проводити тільки натщесерце. Це твердження в корені невірно, адже організму необхідна енергія. Всі фахівці в області спортивної медицини і дієтології рекомендують приблизно за 30 хвилин до старту тренування з’їсти невелику порцію складних вуглеводів.
Біг сприяє жіросжіганію тільки в ногах. Організм не здатний точково утилізувати адипозные тканини і цей процес протікає рівномірно по всьому тілу. Таким чином, щоб в короткі терміни схуднути, пробіжки варто поєднувати з силовими тренуваннями.
Жири згоряють швидше при повільному бігу. Пробіжка в середньому темпі дозволяє швидше позбутися від жиру, так як організм активніше споживає кисень.
Денні пробіжки корисніше вечірніх. Вранці необхідно час для нормалізації роботи серцево-судинної системи. Якщо почати бігати відразу після пробудження, можливий шкоди здоров’ю.

Якщо ви хочете знати, як бігати з собакою для швидкого схуднення, то необхідно пам’ятати про один нюанс — надмірно активні бігові тренування можуть призвести до руйнування м’язових тканин. Щоб цього уникнути, біг необхідно поєднувати з силовим тренінгом.

Кому не варто займатися бігом з собакою для швидкого схуднення?

Будь-який вид спорту має певні протипоказання. Якщо говорити про пробіжки, то не варто їх робити, якщо у вас проблеми з опорно-руховим апаратом і серцевим м’язом, наявність варикозу, період вагітності, високий тиск крові. Щоб худнути під час занять бігом і при цьому не завдати організму шкоди, лікарі радять поступати наступним чином:

Під час бігу не використовувати рахунок для контролю дихання, так як воно має бути природним. Надлишок кисню також негативно позначається на організмі. Як і його дефіцит.
Іноді у початківців бігунів під час тренування можуть проявитися симптоми астми. Щоб цього уникнути, проводите тренування далеко від жвавих автомагістралей.
Уникайте бігу по асфальту, так як у такій ситуації висока навантаження на суглобово-зв’язковий апарат.

Техніка бігу з собакою для швидкого схуднення

Якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то необхідно суворо дотримуватися правил техніки бігу. Причому почати варто і зовсім з піших прогулянок. Справа в тому, що при великій масі тіла навантаження на суглоби вкрай велика і можна легко отримати травму. Якщо ви раніше не займалися спортом. Також варто почати з піших прогулянок протягом декількох днів. Це дозволить підготувати організм до майбутніх навантажень.

Пропонуємо ознайомитися з основними правилами організації занять для початківців:

Тренування необхідно проводити мінімум двічі протягом тижня.
На першому етапі тренінгу не варто бігати на дистанції більше двох кілометрів.
Поєднуйте біг з швидкою ходьбою, що дозволить збільшити показник витривалості.
Складіть програму тренінгу і суворо дотримуйтеся його.

Під час бігу вкрай важливо правильно дихати. Це дозволить дещо знизити навантаження на серцево-судинну систему і забезпечити тканини достатньою кількістю кисню. Хоча є загальні рекомендації по диханню, слід пам’ятати про індивідуальність кожного організму. В залежності від використовуваної вами техніки бігу можна виділити два основних види дихання:

Рівномірне дихання — відмінно підходить для занять у парках при спокійному бігу. Намагайтеся дихати на повні груди, чергуючи вдихи і видихи кожні два або три кроки.
Глибокі і різкі вдихи — використовуються під час інтервального тренінгу або спринтерських забігів, коли складно контролювати частоту дихання.

Можливо, ви пам’ятаєте, що ще зі школи нас вчили під час бігу дихати носом. Однак сьогодні таке твердження часто оспорюється. В першу чергу це пов’язано з тим, що подібна техніка дихання не дозволяє постачати в організм достатню кількість кисню. У результаті може наступити гіпоксія, і ви швидко втомитеся. Однак під час занять у міських умовах і в холодну пору року, все ж доводиться дихати носом, щоб не допустити потрапляння в організм пилу і мікроорганізмів, а також зігріти повітря.

Однією з найбільш обговорюваних тем при розмові про заняття бігом, є час проведення тренувань. Багато хто вважає, що пробіжки необхідно здійснювати тільки вранці, але не менша кількість бігунів впевнені в зворотному. На це питання немає однозначної відповіді, і варто тренуватися тоді, коли у вас для цього є час. Якщо ви хочете бігати з ранку, то починайте тренування не раніше, ніж через 30 хвилин після пробудження. Організму потрібен час для активації всіх систем після нічного відпочинку.

Сьогодні для схуднення люди бігають не тільки підтюпцем, але також використовують інтервальні тренування, спринтерські забіги і човниковий біг. У кожного з цих способів є переваги і недоліки. Вчені припускають, що процес утилізації адіпозних тканин буде більш активним при інтервальних тренуваннях.

Однак початківцям можна рекомендувати звичайні біг підтюпцем, так як їх організм ще не готовий до серйозних навантажень. Після цього ви можете вибрати один із зазначених вище видів тренування або поєднувати їх. Проведіть експеримент, який дозволить вам підібрати оптимальну тренування для свого організму.