Вправи для поліпшення кровообігу

Дізнайтеся, як поліпшити кровообіг в головному мозку і як тренувати капіляри, щоб усунути спазми судин головного мозку.



Дистонія судин або порушення кровотоку може бути генетичною, але найчастіше ця проблема виникає із-за неправильного способу життя. Надмірне харчування, куріння, вживання у великих кількостях спиртних напоїв, відсутність фізичних навантажень — основні причини звуження просвіту кровоносних судин і збільшення тиску крові. Для нормалізації кровотоку ефективними можуть бути не тільки медпрепарати, але і спеціальні вправи для поліпшення кровообігу.

Вправи для тренування капілярів

Завдяки дрібних судинах, які і називаються капілярами, кожна клітина нашого організму отримує необхідні поживні елементи і звільняється від продуктів життєдіяльності. Вчені встановили, що загальна довжина капілярів в нашому тілі становить понад 60 тисяч кілометрів.

Якщо на шляху руху крові з’являються звужені судини, то метаболіти не можуть виводитися з клітин і це стає головною причиною розвитку різних недуг. Японський учений Кацудзо Ніші тривалий час вивчав кровоносну систему людини і створив цілу систему вправ для поліпшення кровообігу.

Найбільш простим способом нормалізувати кровообіг є така вправа, як вібрація. Його слід виконувати відразу після пробудження і для цього вам не доведеться навіть вставати з ліжка. Просто підніміть кінцівки вгору і протягом двох хвилин трусіть ними. Ці рухи повинні бути частими і володіти малою амплітудою. В результаті капіляри піддаються вібромасажу, а також відбувається перерозподіл лімфатичної рідини, очищає організм від шлаків.

Друге найпростіше вправи для поліпшення кровообігу, ходячи в систему японського вченого, отримало назву «золота рибка». Залишаючись вранці в ліжку, покладіть руки під голову в області четвертого хребця, підтягніть ноги до себе. Після цього напружте все тіло і починайте виконувати вібруючі рухи, наслідуючи рибкам. Це рух не тільки покращує кровотік, але також підвищує тонус нервових волокон, розташованих в хребетному стовпі. Ця проста гімнастика для судин повинна бути регулярною і виконувати вправи необхідно з ранку і ввечері.

Вправи для поліпшення мозкового кровообігу

Серед основних причин виникнення спазмів судин мозку вчені виділяють судинну дистонію і порушення кровотоку. Симптоми цієї недуги відомі багатьом людям:

• постійні головні болі і зміна тиску крові;
• порушення мови і координації;
• шуми у вухах;
• підвищена стомлюваність і зниження працездатності.

Спазми судин мозку можуть з’явитися з-за стресу, зміни тиску атмосфери або хронічних захворювань хребетного стовпа. Для мінімізації ризиків розвитку спазмів судин людина повинна зміцнювати кровоносні судини. Для цього лікарі рекомендують перейти на правильне харчування, дотримуватися режиму дня, виконувати спеціально розроблені вправи для поліпшення кровообігу і використовувати лікарські рослини.

Щоб поліпшити кровообіг в головному мозку, під час ранкової гімнастики необхідно виконувати кілька спеціальних рухів, наприклад, нахили в сторони, повороти головою, перекиди, перевороти. Якщо в цей момент ви починаєте відчувати дискомфорт, то гімнастику слід перервати.

Зараз ми розглянемо простий комплекс вправ, які допоможуть вам нормалізувати кровообіг в мозку:

1. Прийміть положення стоячи, розташувавши ноги на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати обертання головою по напрямку ходу годинникової стрілки і назад. Тривалість вправи становить дві хвилини.
2. Не змінюючи вихідну позицію, підніміть руки вгору і переплетіть пальці. Починайте виконувати нахили вперед, зробивши 8 повторів.
3. З положення стоячи виконуйте махи ногами в сторони.
4. Це вправа аналогічно попередньому, але необхідно зігнути колінні суглоби.
5. Прийміть положення лежачи на спині, витягнувши кінцівки вздовж тіла. Не згинаючи колінні суглоби, піднімайте ноги максимально високо, а руками підтримуйте поясниц. Стійка «Берізка» має вами утримуватися протягом п’яти хвилин.

Вправи для поліпшення кровообігу в ногах

Людина розплачується за свою здатність до прямоходіння високим навантаженням на вени ніг. Якщо кровоносні судини нижніх кінцівок слабкі, то можливий застій крові і подальші серйозні проблеми з венами. Щоб цього уникнути, необхідно ходити. Існують дуже ефективні вправи для поліпшення кровообігу ніг, які в ідеалі необхідно виконувати у воді.

Якщо у вас є можливість, починайте відвідувати басейн. В іншому випадку можна просто рясно обливати ноги прохолодною водою. В результаті відбувається стимуляція кровоносних судин, і вони починають активно розширюватись-стискатися. Збільшується тонус стінок вен, і вони стають більш еластичними. Ось простий комплекс рухів, який дозволить вам підтримувати вени в хорошому стані:

1. Прийміть положення стоячи, встановивши ноги на рівні плечових суглобів. З цієї початкової позиції виконуйте нахили вперед, намагаючись дістати пальцями рук землю. Стежте, щоб ноги під час виконання вправи не згиналися в колінних суглобах.
2. Прийміть положення сидячи на землі, розвівши ноги максимально широко. Руки при цьому повинні знаходитися на рівні грудної клітини. Виконуйте нахили вперед, дістаючи землю складеним руками. Ноги при цьому не повинні згинатися, а після кожних 8-10 повторів відпочивайте 60 секунд.
3. Станьте на колінні суглоби і витягнувши руки в сторони починайте ходити на колінах в різні сторони. Якщо ви сильно втомилися, ляжте на землю і відпочиньте.

Позитивний вплив на судини ніг надає біг підтюпцем. Важливо не перевантажувати організм, правильно дозуючи інтенсивність і тривалість пробіжок. У цьому випадку користь буде досить великий. Однак є кілька протипоказань до проведення таких тренувань:

• вживання їжі перед заняттям;
• гул або шуми у вухах;
• відчуття слабкості в ногах;
• низький тиск крові.

Якщо під час пробіжки ви відчули дискомфорт або сильно втомилися, то краще повернутися додому, а потім виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Збільшувати навантаження можна лише після повної адаптації організму.

Вправи для шийного відділу

Шия є найважливішою частиною нашого тіла, адже там зосереджені основні артерії, по яких кров надходить у мозок і хребет. Слабкі м’язи шиї змушують нас постійно напружуватися, щоб утримувати голову рівно. В результаті кровоносні судини здавлюються, а затискаються нервові закінчення. В се це призводить до порушення кровотоку, появи головних болів і інших неприємностей.

Зміцнивши м’язи шиї, ви відновите працездатність судин і зможете забути про багатьох проблемах. Рекомендуємо виконувати повороти, обертання і нахили голови. Однак важливо пам’ятати, що ці рухи повинні бути плавними, а також важливо правильно дихати. Відмінні результати може дати китайська гімнастика, в якій відсутні різкі рухи. Ви можете вправи для поліпшення кровообігу виконувати в будь-якому місці, навіть на роботі.

Давайте розглянемо комплекс простих рухів, який дозволить вам поліпшити кровообіг в області шиї:

1. Встаньте біля стіни, притиснувши до неї щільно всі частини тіла. Під час вдиху необхідно з усіх сил вжиматься в стінку, напружуючи при цьому м’язи шиї. Затримайте дихання і утримувати позиції на протязі п’яти або шести секунд.
2. Сідайте на стілець, поклавши долоні на лоб і сильно натисніть ними, змусивши голову відкинутися назад. При цьому необхідно напружувати м’язи шиї і протистояти руху голови. У такому положенні необхідно затриматися на 5 або 7 секунд, одночасно затримавши дихання. Потім відпочиньте протягом чверті хвилини і знову виконайте вправу. Слід зробити від 3 до 7 повторів.
3. Це рух аналогічно попередньому, але голову необхідно нахиляти в сторони. Рекомендуємо робити вправу кілька разів в день.
4. Починайте повільно повертати голову від одного плечового суглоба до іншого і в кінцевих точках траєкторії витримуйте паузу. Всього необхідно зробити від 8 до 12 повторів.

Вправи для тренування судин і серцевого м’яза

Щоб підтримувати високу працездатність серцевого м’яза і судин, необхідно проводити регулярні тренування. В першу чергу мова йде про людей похилого віку, фізична активність яких невисока. Помірні фізичні навантаження і достатня кількість кисню мають найважливіше значення для людини похилого віку.

Починайте заняття відразу після пробудження. Щоб змусити кров циркулювати, виконуйте обертальні рухи стопами і китицями. Потім переходьте до нахилам, поворотів корпусу і присіданням. Дуже важливо в цей момент контролювати свою частоту серцевих скорочень. Коли пульс нетренованої людини знаходиться в діапазоні від 90 до 100 ударів в хвилину, тобто організм не може отримати достатню кількість кисню.

Ось простий комплекс вправ для поліпшення кровообігу:

1. Підніміться на носочки і ходіть з високо піднятими колінними суглобами.
2. Поставте ноги на рівень плечових суглобів, піднявши руки вгору і з’єднавши їх в замок. Нахиляючи корпус вліво, однойменна нога відводиться в ту ж сторону. Виконуйте вправу по 8-9 разів в кожну сторону.
3. Розведіть руки в сторони і починайте постукувати долонями по протилежному плечового суглобу. При цьому корпус повинен бути распрямлен. Якщо в області серцевого м’яза не виникають неприємні відчуття, то збільшуйте темп поплескувань, довівши їх кількість до 50.
4. Опустіть руки вниз, щільно стиснувши ноги. Робіть руками повний круг спочатку в одному напрямку, а потім у протилежному. Кількість повторів становить від 10 до 50.
5. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах під прямим кутом. Після цього виконуйте вправу «велосипед», а дихання повинне бути рівним без затримок.
6. Не змінюючи початкову позицію, распрямленные ноги необхідно підняти на висоту сантиметрів 40 над землею. Виконуйте ногами хрестоподібні руху, а кількість повторень повинна складати від 20 до 25.

Відмінними видами тренування серцевого м’яза є кардіо навантаження, наприклад, велопрогулянки, плавання, ходьба і т. д. Пам’ятайте про те, що навантаження повинна збільшуватися поступово. У тренуванні серця більш важливим є не кількість вправі або повторів, а регулярність. Якщо ви займаєтеся, час від часу, то не варто розраховувати на позитивні результати.

Які вправи потрібно виконувати для поліпшення кровообігу, дивіться тут: