Як приборкати апетит будь-якого виду?
Ось ми і підійшли до другої частини статті — як приборкати три види апетиту?
- Не пропускайте сніданок. Багато людей впевнені, що цілком можуть обійтися без сніданку і тим самим допускають серйозну помилку. Роль першої трапези вже давно добре вивчена і не варто її пропускати. Дієтологи запевняють, що кращим вибором для сніданку стануть каші. Скажімо, після вівсяної ви кілька годин не будете відчувати почуття голоду.
- Колір ситості. Доведено, що червоний колір прискорює процес насичення. Рекомендуємо використовувати скатертину і посуд цього кольору.
- Їжте повільно. Кожний прийом їжі повинен тривати мінімум двадцять хвилин. Чим повільніше ви вживаєте їжу, тим швидше насититеся, але скушаете менше продуктів.
- Не відволікайтеся від процесу. Під час трапези не варто дивитися телевізор або читати газету. Якщо ваш мозок відволікається на сторонні справи, то цілком може віддати сигнал про насичення з серйозним запізненням. В результаті ви скушаете більше їжі, ніж потрібно організму.
- Правильно влаштовуйте перекуси. Відмовтеся від вживання між основними трапезами шоколаду, фаст-фуду та інших шкідливих продуктів. Оптимальним вибором стануть овочі і фрукти. Вони не тільки допоможуть вам зберегти фігуру, але і принесуть велику користь здоров’ю.
- Боріться з жором. Якщо ви не можете з допомогою одного яблука вгамувати сильний голод, не варто засмучуватися. Є маса продуктів, які дозволяють ефективно боротися з жором: інжир, чорнослив, риба, родзинки і т. д.
- Перець і сіль. Любителям солоненького і гострого варто задуматися про своїх харчових уподобаннях. Вчені довели, що перець і сіль сприяють збільшенню апетиту. Якщо ви не хочете передати, обмежте кількість цих продуктів у своєму раціоні.
- Пийте воду. Сьогодні часто можна чути, що вода здатна втамувати голод. Хвилин за тридцять до початку трапеза випийте склянку води, зеленого чаю, натурального соку.
- Ароматерапія. Вчені і провідні дієтологи радять під час чергового нападу голоду запалити ароматичні свічки. Найкраще пригнічують апетит аромати м’яти, грейпфрути, яблука, ванілі, лаванди, а також троянди.
