Що можна протиставити спокусі?
Багатьом людям складно протистояти тій спокусі, яка викликає у них вигляд або запах їжі. Щоб боротися з цим, дотримуйтеся простих рекомендацій:
- Не вживайте їжу за компанію.
- Відвідуйте супермаркет після трапези, щоб не відчувати момент вибору продуктів голод.
- Не створюйте запас продуктів, а придбайте їх за списком.
- Уточнюйте показник енергетичної цінності придбаних продуктів.
- Готувати їжу на голодний шлунок вкрай не рекомендується. Приємні запахи лише посилять ваш апетит.
- Не тримайте на увазі вазочки з цукерками, печивом або тістечками. Найчастіше в момент появи апетиту людина їсть все, що потрапить під руку.
- Хвилин за 20 до початку трапези випийте склянку томатного соку (натурального) або звичайної води.
- Краще недоїсти, ніж переїсти.
- Використовуйте системи дрібного харчування.
- Вживайте їжу при яскравому освітленні, так як напівтемрява викликає розслаблення, і ви можете переїсти.
- Намагайтеся менше читати книг або журналів про кулінарію, а також дивитися телешоу на цю тематику.
- Якщо ви відчуваєте почуття голоду пізно ввечері, то зробіть легку зарядку. Фізичні вправи відвернуть вас від думок про їжу, а також спалять додаткові калорії.
Якщо ви часто відчуваєте голод ввечері і не можете позбавитися від нього, то можна з’їсти яблуко, знежирений йогурт, випити склянку кефіру. Також хорошим вибором стане ромашковий чай з ложечкою меду. Якщо після цього відчуття голоду вас не покидає, з’їжте скибочку чорного хліба з бананом. Перший продукт є джерелом рослинних волокон, а другий поставить в організм вуглеводи. В результаті організм отримає сигнал про надходження їжі і відчуття голоду зникне. У висновку слід нагадати, що жінкам протягом доби необхідно вживати мінімум 1200 калорій, а для чоловіків цей показник складе 1800.
Більше інформації про те, як приборкати звірячий апетит, дивіться нижче:
