Ударна техніка в домашніх умовах

Дізнайтеся, які бувають види ударних технік ногами і руками і як правильно тренуватися, щоб розвинути силу і швидкість при нанесенні удару.



У вуличній бійці часто досить нанести один точний сильний удар, щоб вийти переможцем з цієї ситуації. Деякі професійні боксери наділена з народження цією здатністю, однак це не говорить про те, що ударна техніка в домашніх умовах не може розвиватися. Саме про це сьогодні і піде розмова.

Що таке ударна техніка і як її розвивати в домашніх умовах?

Якщо ви хочете розвивати ударну техніку в домашніх умовах, то заняття повинні складатися з двох етапів. Давайте познайомимося з кожним з них детально.

Зрив

Якщо ви добре відпрацювали зрив, то зможете застати супротивника зненацька, не дозволивши йому вчасно відреагувати на удар. В основі якісного зриву лежить розслаблення. Простіше кажучи, ваші м’язи повинні бути розслаблені, а голова світлою. Ви не повинні думати про те, що збираєтеся нанести удар, адже досвідчений суперник за вашим діям зможе його передбачити. Для відпрацювання зриву рекомендуємо виконувати наступні вправи:

1. Удар по звуковому сигналу — прийміть бойову стійку і розслабтеся. Ваш товариш розташовується поза увагою і через різно віддалені часові інтервали подає звуковий сигнал, наприклад, бавовною. Вам в цей момент необхідно наносити удар. Щоб ускладнити вправу, рекомендуємо використовувати два звукових сигнали. Один з них дозволяє наносити удар, а другий забороняє.
2. Удар по торкання — аналогічно попередній вправі, але в якості сигналу до атаки використовується дотик партнера.
3. Робота з лапами — товариш утримує боксерську лапу і постійно змінює місце її розташування. Це стосується не тільки у вертикальній, але і в горизонтальній площині.
4. Удари в корпус партнера, який повинен відскакувати — ви повинні встигнути дістати товариша ударом до того моменту, як він піде з зони досяжності.
5. Удари по газеті — партнер повинен утримувати газетний лист за верхні кути, а ви наносите по ньому удари. Якщо вам вдасться пробити газету, то ви змогли далеко просунутися на шляху тренування зриву.

Розгін

Другий етап освоєння ударної техніки в домашніх умовах називається розгоном кулака. Тут велике значення має швидкісно-силова підготовка бійця. Важливо розвивати обидві складові, а не зациклюватися на одній з них. Багато спортсменів впевнені, що активні тренування з обтяженнями здатні знизити швидкість. Однак слабкий удар може знадобитися лише в аматорському боксі для набору очок. У вуличній бійці користь від нього не буде. Ось кілька вправ, які допоможуть вам збільшити силу удару:

1. Різні види віджимань.
2. Жими штанги в положенні лежачи — виконуйте рух без пауз у крайніх точках траєкторії, а вага повинен бути підібраний так, щоб можна було виконати від 10 до 12 повторів.
3. Ривок гирі однією рукою в швидкому темпі.
4. Робота з боксерським мішком — намагайтеся не просто наносити удари по поверхні мішка, а виконуйте удар так, немов прагнете пробити спортивний інвентар.
5. Робота з лапами — це відмінний інструмент для поліпшення ударної техніки в домашніх умовах.

Як загартувати руки для нанесення потужних ударів?

Ваші руки повинні бути підготовлені до нанесення сильних ударів. Для цього рекомендуємо вам використовувати наступні методи тренінгу.

Віджимання

У нетренованих людей зовнішня частина кисті вкрай вразлива до пошкоджень. Це пов’язано з відсутністю на фалангах пальців великих м’язів, які змогли б захищати кісткові тканини. В результаті після нанесення ударів ви можете самі вийти з ладу, зламавши собі кисть. Щоб цього не сталося, виконуйте віджимання на костяшках і фалангах пальців рук. Починайте працювати на м’якій поверхні і поступово переходите до віджимань від підлоги.

Робота з мішком

Ще один відмінний спосіб загартувати кулаки — робота з боксерським мішком. Заметми, що велика частина мішків, що реалізуються в магазинах спортивних товарів, призначені для роботи в рукавичках. Оптимальним варіантом буде самостійне виготовлення даного виду спортивного інвентарю. Вам потрібно зшити з подвійного шару брезенту або дерматину циліндр діаметром від 50 до 60 сантиметрів.

У верхній частині до нього пришивається 2-4 ременя для кріплення до стелі. Всередину вставте мішок з-під цукру чи крупи і наповніть його сухим зерном. Рекомендуємо використовувати пшеницю або ячмінь. Щоб зерно не переміщалося в мішку, щільно стягніть його мотузкою. В результаті мішок може прослужити вам більше десяти років. Не варто забувати. Що вартість такого інвентарю буде значно нижче в порівнянні з магазинним.

Правильна ударна техніка

Сила удару в чому залежить від правильної техніки, і почати варто саме з її розгляду:

• Стопи розташовуються трохи ширше рівня плечових суглобів.
• Спочатку відривається від землі п’ятка.
• Під час удару стопа розгортається в напрямку руху руки.
• Якщо ви наносите удар правою рукою, то ліва стопа залишається на місці, а працює права.

Також хочеться дати кілька корисних порад, здатних полегшити вам процес освоєння ударної техніки в домашніх умовах:

1. Колінні суглоби слід трохи зігнути, а вага тіла в момент удару переноситься вперед.
2. Стегна повинні повертатися в бік суперника одночасно з рухом атакуючої руки.
3. При близькому викиді руки слід зробити повне рух корпусом.
4. Не можна тягнутися вперед і різко повертати корпус.
5. Під час замаху не варто відводити руку тому, щоб не показати супернику момент нанесення удару.
6. Кулак повинен бути стиснутий максимально сильно.
7. Під час проведення атаки слід робити видих.

Рекомендуємо вдосконалювати техніку удару постійно, щоб досягти високої майстерності.

Ударна техніка: вправи для розвитку швидкості, сили і вибухової енергії

1. Набивання м’яча. Для виконання вправи вам знадобиться певний вільний простір і, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, сусіди знизу будуть не дуже раді вашій тренуванні. Рекомендуємо скористатися спеціальним утяжеленним м’ячем, використовуваним боксерами. При його відсутності можете використовувати баскетбольний. Прийміть положення стоячи, встановивши ноги на рівні плечових суглобів. Підніміть м’яч над головою і з силою кидайте його на землю. Слід виконувати не менше 15 повторів.
2. Присідання з вистрибуванням. Початкова позиція аналогічна попередньому руху, але ніякий додатковий спортивний інвентар вам не буде потрібно. Просто виконуйте глибокі присідання і выпрыгивайте з крайньої нижньої точки траєкторії руху. Рекомендуємо працювати до того моменту, поки не закінчаться сили. Для ускладнення вправи, ви можете його виконувати з гантелями в руках.
3. Підтягування. Руки на перекладині розташовуються трохи ширше рівня плечових суглобів. Виконуйте максимальну кількість разів.
4. Віджимання. Постановка рук — максимально вузька. Краще всього виконувати вправу з упором на кулаки, а не долоні.
5. Зворотні віджимання. Необхідно розташуватися спиною до лавки або іншої подібної стійкій поверхні. Упріться в неї руками, а ноги витягніть вперед. З цієї початкової позиції опускайтесь вниз.
6. Підйоми гирі вперед. Потримайте гирю однією рукою між ніг. З цього початкового положення виконайте різкий ривок вперед, піднімаючи руку до її паралелі з землею. На кожну руку слід виконати по 8 повторів.
7. Ривок. Вправа нагадує попередній, але ривок спортивного снаряда виконується вгору.
8. Ривок з поштовхом. Гиря розташовується між ніг. Візьміть її рукою, залишивши при цьому таз назад. Різким рухом перемістіть снаряд на плечовий суглоб, після чого виштовхує його вгору. На кожну руку виконуйте по 9-10 повторів.
9. Підйоми гирі з положення сидячи. Сядьте навпочіпки і помістіть снаряд на плечовий суглоб. Щоб легше було утримувати рівновагу, вільну руку варто витягнути перед собою. Починайте виконувати підйоми гирі у вертикальній площині. Виконуючи вправу, необхідно стежити, щоб литкові м’язи і сідниці знаходилися в постійній напрузі.
10. Підйоми гирі з положення лежачи. Прийміть положення лежачи на спині, підніміть руку з гирею нагору. Починайте підніматися з цього положення. Вправа виконується в 10 повторах.
11. Поштовх двох гир. Два спортивні снаряди необхідно утримувати на плечових суглобах. Вдихнувши повітря, з допомогою рывкового руху підніміть їх вгору. Рух у зворотному напрямку має бути повільним і підконтрольним. Також стежте. Щоб м’язи живота були напружені протягом усього сету.

Куди варто наносити удар?

Яким би потужним ударом ви не володіли, наносити його слід в певні місця. Ви повинні пам’ятати, що нокаут є наслідком струсу мозочка, після якого нервова система відключає організм. Щоб відправити суперника у нокаут, необхідно наносити удар в щелепу, скроневу область або потиличну частину голови.

Також на тілі є й інші вразливі точки:

1. Печінка — в області цього органу знаходяться резервні запаси крові, і сильний удар може викликати спазм, а також втрату свідомості.
2. Сонячне сплетіння — тут розташована велика кількість нервових волокон і точний удар здатний викликати тимчасову проблему з диханням.
3. Під серце — якщо удар був сильним, то можлива навіть зупинка роботи органу з наступним летальним результатом.
4. Пах і нижня область живота — тут все зрозуміло і без пояснень.

Показник нокаутуючого порогу для кожної людини унікальний, але можна точно говорити, що несподіваний удар з силою не менше 150 кіло вимикає практично будь-якого суперника. Важливо лише, щоб він був нанесений раптово. Вчені часто проводять цікаві дослідження. Сьогодні ми розповімо про двох з них. У першому була виміряна сила удару відомих боксерів:

• Майк Тайсон може наносити удари з силою в 800 кіло.
• Володимир Кличко дещо відстав, але сила в 700 кіло гідна поваги.
• Дмитро Спиричев перевершує в цьому показнику навіть Тайсона — 850 кіло.
• Майкл Замбидис злегка не «дотягнув» до сили удару в 500 кіло і його показник становив 498.

Також проводилися досліджень сили ударів різними кінцівками у представників декількох видів єдиноборств:

• Коліно в тайському боксі — абсолютний переможець, адже сила удару може досягати 1600 кіло.
• Нога в карате — один із самих скромних показників рівний 450 кіло.
• Кулак у боксі має аналогічну силу удару ногою каратиста.
• А ось представники тхеквондо б’ють ногою сильніше, ніж каратисти — 650 кіло.

Безумовно, всі ці показники є усередненими, але цікаві для вивчення. Якщо ви будете постійно розвивати ударна техніка в домашніх умовах, то зможете домогтися гарних результатів.

Як відпрацьовувати ударну техніку в домашніх умовах, дивіться нижче: