Як працюють тренування з обмеженням кровоплину?
Метод тренінгу, про який зараз йде розмова полягає в частковому обмеженні надходження крові до працюючого мускулу. Для цього на кінцівку необхідно накласти тугу пов’язку (джгут) і виконувати динамічні вправи. В результаті ви уповільнює венозний кровотік, практично не впливаючи на артеріальний. Кров потрапляє в м’язові тканини і затримується в них.
Спортсмени постійно шукають нові способи прискорення прогресу і для багатьох тренування з обмеженням кровотоку можуть здатися кроком назад. Не одразу можна уявити, що корисного може бути в обмеженні кровотоку. Важливо пам’ятати, що повністю блокувати доступ крові до м’язів не можна.
Як ми вже говорили, необхідно уповільнити тільки венозний кровотік, але, ні як не артеріальний. На даний момент є три механізму роботи цієї методики тренінгу. Багато з вас чули про пампинге, але повною мірою відчути його можливо тільки під час проведення тренувань з обмеженням кровоплину.
Перекривши відтік крові, м’язові волокна переповнені кров’ю, і їм необхідно вибухати або рости. Також слід пам’ятати про падіння оксигенації таргетинговых м’язів в момент переповнення їх кров’ю. У відповідь на це організм починає задіяти в роботі великі волокна швидкого типу та активує процеси гіпертрофії. Третім механізмом роботи даної методики є збільшення концентрації молочної кислоти, яка є потужним стимулятором росту м’язових волокон тканин.
Ми вже відзначали, що в дев’яностих роках було проведено велику кількість досліджень цієї теми. Причому вчені використовували у своїх експериментах не тільки спортсменів, але і хворих, людей прикутих до ліжка. В результаті у лежачих пацієнтів при обмеженні кровотоку запобігалась атрофія м’язів і їх ослаблення. Цілком зрозуміло, що в подібній ситуації, ні про які тренуваннях мови йти не могло.
Вчені встановили, що навіть проста ходьба з обмеженням доступу крові в м’язи ніг дозволяє збільшувати їх силу і набирати масу. Проте максимальні результати були отримані під час проведення тренування з обмеженням кровоплину, коли м’язи повинні долати значний опір. Навіть при використанні помірних ваг, швидкість процесів гіпертрофії збільшувалася приблизно на третину. Зауважимо, що на перших етапах тренінгу цей підхід був більш результативним у порівнянні зі звичайною важкою роботою, коли використовуються великі ваги.
