Як правильно виконувати тонізуючі вправи?
Ми рекомендуємо виконувати тонізуючі вправи на кожен день на заключній фазі кожного розвиваючого заняття. Скажімо, сьогодні ви працювали над м’язами спини і грудей, виконавши на кожну групу шість сетів або два трихода. Після завершення основної частини тренінгу виконуйте по одному триходу на всі інші групи, крім брали участь у роботі сьогодні.
Ось схема такого тренування:
- Розвиваюча навантаження — від двох до шести триходов на кожну м’язову групу.
- Тонізуюча навантаження — один триход на кожну м’язову групу.
Рекомендуємо використовувати базові рухи, так як вони здатні підключити до роботи максимальну кількість м’язів. Тільки в такій ситуації можна домогтися максимального стресу для організму. Натуральним атлетам необхідно розраховувати тільки на природні анаболічні гормональні речовини.
Якщо ви початківець спортсмен і використовуєте систему фулбоди, то тонізуючі вправи на кожен день виконувати не варто. Це легко пояснити. Адже ця тренувальна система передбачає постійну опрацювання всіх м’язів тіла з достатньою інтенсивністю. Тривалість тонізуючих навантажень становить від 10 до 15 хвилин і багато в чому залежить від пауз між триходами.
Так як при виконанні тонізуючих вправ в м’язах не накопичується велика кількість лактату, то немає сенсу відпочивати протягом двох хвилин. Щоб м’язи відновилися в подібній ситуації. Цілком вистачає і 30 секунд. Деякі початківці атлети цікавляться, чи можна використовувати тонізуючу навантаження до початку тренінгу.
З одного боку це дозволить вам ще краще стимулювати синтез анаболічних гормональних речовин і протеїнів. Однак стає складніше контролювати прогресію навантаження, адже м’язи будуть стомлені. Складно в подібній ситуації давати конкретні рекомендації і вам варто орієнтуватися на стан свого організму.
Якщо ж після розвиваючої навантаження ви відчуваєте больові відчуття в м’язах, то радимо попрацювати з легким вагою. Однак намагайтеся уникати більш, так як вони говорять про неготовність організму активно синтезувати протеїн. Робота з легкими вагами дозволить швидше відновитися м’язових волокнах і усунути больові відчуття.
