Дізнайтеся, як правильно робити дихальну гімнастику, щоб нормалізувати роботу всіх механізмів вашого тіла.
Багато людей недооцінюють користь дихальних вправ для організму. Вони можуть стати відмінним засобом оздоровлення організму і боротьби із зайвою вагою. Серед різних дихальних систем, призначених для схуднення, особливе місце займає бодіфлекс. Творцем методики стала американка Грір Чайлдерс, яка після народження дітей носила одяг 55-го розміру.
Завдяки бодіфлекс їй вдалося схуднути до 44-го. Причому для досягнення такого чудового результату Грір знадобилося лише три місяці. Якщо вас не влаштовують виснажливі тренування в залі або немає можливості регулярно відвідувати, то техніка дихання бодіфлекс просто створена для вас. Занять потрібно приділяти щодня близько півгодини і днів через сім ви вже зможе побачити перші результати тренувань.
Механізм роботи техніки дихання бодіфлекс
Система поєднує в собі особливу аеробне дихання і статичні навантаження, що нагадують асани з йоги. Завдяки диханню ви зможете наситити організм киснем, що в свою чергу сприяє активації процесів ліполізу. Основу методики складає так зване діафрагмове дихання, коли вдих здійснюється носом, а видих виконується через рот.
В результаті кров швидко насичується киснем, який в короткі терміни надходить в зони статичної напруги м’язів. Саме ці фактори необхідні для активації процесу жиросжигания. Крім цього техніка дихання бодіфлекс дозволяє прискорити метаболізм, змушуючи організм активно утилізувати токсини. Тільки бодіфлекс дозволяє добитися максимально швидких результатів при боротьбі з жиром в проблемних зонах.
Завдяки виконанню спеціальних рухів зміцнюються всі м’язи тіла. Це дозволяє підтягнути шкірний покрив і повернути йому колишню еластичність, усунути зморшки і целюліт. В систему входять три типи рухів:
- Ізометричні — працює тільки одна м’язова група.
- Ізотонічні — задіюється кілька груп.
- Розтягуючі — покращує показник еластичності м’язових тканин.
Основні принципи техніки дихання бодіфлекс
Давайте спробуємо розібратися, чому техніка дихання бодіфлекс є настільки ефективним засобом боротьби з жиром і як можна отримати максимальний результат. В першу чергу необхідно пам’ятати, що тренування повинні бути регулярними. Якщо ви вирішили почати займатися по цій системі, то щодня доведеться приділяти тренінгів, хоча б чверть години, хоча бажано працювати протягом 30 хвилин.
Як тільки ви припиніть тренування і повернетеся до колишнього способу життя, втрачені кіло почнуть повертатися. Необхідно розуміти, що недостатньо досягти певних результатів у боротьбі з жиром, необхідно постійно працювати, щоб підтримувати форму. А ось прогресувати навантаження не варто, так як, на думку автора методики це призведе до зниження ефективності вправ.
Другим обов’язковим правилом бодіфлекс є проведення тренувань натщесерце. Грір рекомендує займатися вранці, і впевнена, що саме цей режим тренінгу є максимально ефективним. Так як тривалість кожного заняття невелика, ви цілком можете тренуватися перед роботою, адже бодіфлекс додасть вам заряд бадьорості, якого вистачить на весь день. Якщо ж у вас ні як не виходить дотримуватися зазначеного вище режиму, то після прийому їжі тренуватися необхідно мінімум через два або навіть три години.
Останнім важливим умовою ефективності системи є відсутність будь-яких жорстких дієтичних програм. За великим рахунком використання різних дієт швидше зашкодить процесу схуднення, ніж допоможе. При сильних обмеження раціону організм не отримує достатню кількість енергії для нормальної роботи. Вам необхідно лише відмовитися від насолод і борошняних виробів. Також необхідно питись п’ять разів на день і крім основних прийомів їжі передбачити два перекуси.
Техніка дихання бодіфлекс: переваги та недоліки
Будь-яка система має не тільки перевагами, але має також і недоліки.
Серед плюсів техніки дихання бодіфлекс відзначимо:
- необхідно приділяти тренуванням мало часу;
- результат занять проявиться швидко і буде помітним;
- допоможе підтягнути шкіру на всьому тілі;
- вік і початковий рівень фізичної підготовки не має принципового значення;
- не обов’язково відвідувати групові заняття, можна проводити ефективні тренування вдома.
Давайте розглянемо і недоліки цієї системи:
- заняття повинні бути регулярними;
- важливо освоїти техніку дихання, саме в цьому питанні найчастіше з’являються труднощі;
- під час дихання необхідно видавати гучні і своєрідні звуки;
- є кілька протипоказань до занять.
Техніка дихання бодіфлекс: кому можна і протипоказання
Техніка дихання бодіфлекс буде максимально ефективною для людей, що мають більше п’яти кіло зайвої ваги. Якщо ви володієте стрункою фігурою і хочете лише підтягти своє тіло, то техніка дихання бодіфлекс вам в цьому не допоможе. Зате вона може стати відмінним видом тренінгу для молодих мам, які бажають привести в порядок тіло після народження малюка. Але ви повинні пам’ятати, що після кесаревого розтину необхідно чекати півроку і тільки після цього можна приступати до тренувань.
А зараз необхідно розповісти про протипоказання, адже в іншому випадку можна завдати шкоди здоров’ю:
- важкі хвороби серцевого м’яза і судинної системи;
- високий внутрішньочерепний тиск;
- проблеми з хребетним стовпом;
- пухлинні захворювання;
- післяопераційна реабілітація;
- період вагітності;
- гостра форма хронічних хвороб;
- кровотечі будь-якої етіології.
Техніка дихання бодіфлекс — етапи
Ми вже відзначали, що в першу чергу необхідно зосередитися на освоєнні техніки дихання, так як в противному випадку бодіфлекс не принесе бажаних результатів. Ми рекомендуємо вам уважно прочитати відповідний розділ книги Грір або подивитися відео уроки.
До виконання вправ можна переходити тільки після освоєння техніки дихання. Якщо ви не зрозуміли, як рухи поєднуються з диханням, то заняття не зможуть бути ефективними. Для освоєння технічних особливостей дихання рекомендується використовувати «початкову позицію» — ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а коліна злегка зігнуті, спирайтеся долонями на поверхню ніг, трохи вище колін, підборіддя розташовується паралельно землі, а погляд спрямований вперед.
Етап №1 — повільний вдих ротом
Спочатку ви повинні зробити повільний вдих ротом, а потім видихнути все повітря через ніс. Ви повинні відчути, що не видихаєте повітря, а повільно видавлюєте. Щоб домогтися такого ефекту, округліть губи, наче зібралися свистіти. Після цього можна починати видихати і коли в легенях повітря не залишиться, зімкніть губи.
Етап №2 — швидкий вдих носом
Після виконання першого етапу ваші губи повинні бути зімкнуті. Робіть різкий швидкий вдих через ніс, наповнивши повністю легені повітрям. В цей момент повинні видаватися специфічні звуки, що говорить про правильне виконання етапу. Коли легкі наповнився повітрям, утримуйте його в собі і злегка підніміть голову.
Етап №3 — потужний діафрагмовий видих ротом
У цій фазі необхідно весь наявний в легенях повітря різко видихнути через рот, задіюючи для цього діафрагму. Слідкуйте за тим, щоб повітря не просто выдыхался, а виштовхувався м’язами живота. Поки ви не почали видихати, губу повинні залишатися в зімкнутому стані. Напружте м’язи живота і починайте видавлювати повітря, широко розкривши при цьому губу. Дуже важливо. Щоб видих супроводжувався специфічним звуком. Ще раз нагадаємо, що повітря має видавлюватися з легких з допомогою діафрагми.
Етап №4 — затримка дихання
Ця фаза є головною і водночас найбільше складною у всій техніці дихання бодіфлекс. Коли ви закінчили видихати повітря, щільно зімкніть губи і починайте втягувати живіт, але при цьому не можна дихати носом. Якщо все було зроблено правильно, то живіт легко піде під ребра. Він стає увігнутим, і тим самим втягуючи за собою внутрішні органи.
Втягувати живіт необхідно повільно на вісім рахунків і все ще затримувати дихання. Відразу попередимо, що рідко кому вдається відразу затримати дихання на вісім чи десять секунд. Виконуйте це стільки часу, як може. Ви будете весь час удосконалюватися, і в результаті зможе досягти поставленої мети.
Етап №5 — вдих через ніс
Коли живіт був втягнутий під ребра, і ви затамували подих, вдихайте носом. У цей момент необхідно розслабитися, щоб повітря спокійно надходив в легені.
Щоб тренування принесли вам позитивні результати, всі п’ять етапів необхідно виконувати правильно. Найчастіше потрібно кілька занять, щоб досконало освоїти техніку дихання бодіфлекс. Нагадаємо, що до виконання вправ можна приступати тільки після того, як ви навчитеся правильно дихати.
В комплекс включено всього 12 вправ, які дозволяють задіяти всі м’язи тіла. Сьогодні ми говорили лише про техніка подиху бодіфлекс, а вправам необхідно присвятити окрему статтю. Рекомендуємо проводити тренування перед дзеркалом і оголити животик, щоб бачити, як він втягується під ребра. Також пам’ятайте, що тренування повинні проводитися тільки в добре провітреному приміщенні.
Відеоурок з бодіфлексу для початківців у наступному відео:
