Секрети використання слингшота в тренувальному процесі
Необхідно визначитися з цілями тренінгу і тією роллю, яка відводиться в них Sling Shot. Саме від цього і буде залежати те, яку модель вам слід придбати. Ви повинні пам’ятати, що чим вище жорсткість слингшота, тим менше буде від нього користі при підвищенні без екіпірувальних результатів.
Це пов’язано з тим, що висока жорсткість обмежує участь у роботі м’язів грудей і плечей. Саме вони є основними факторами поліпшення без экипировчоного результату. Цілком очевидно, що якщо вони не зміцнюються під час тренінгу, то й чекати позитивного результату не варто. Якщо тривалий час використовувати жорсткий слингшот для жиму в бодібілдингу, а потім його зняти, то ви будете неприємно здивовані погіршенням зриву і з’явилася невпевненість при роботі в нижній частині амплітуди руху.
Якщо ви не плануєте виступати в екіпіровці, то найкращим вибором стане «Реактивний» або ж «Оригінальний» Sling Shot. При цьому слід пам’ятати, що екіпіровка повинна повністю відповідати вашому розміру або ж бути на один більше. В результаті ви досягнете невеликого підкреслення, що дозволяє працювати з околопредельными вагами обтяження або отримати надбавку в 10-15 кіло.
Не рекомендуємо використовувати більше зазначеної надбавки. Так як, в іншому випадку зростуть ризики отримання травми. Коли завдання тренінгу полягає у збільшенні без екіпірувальних результатів, слингшот для жиму в бодібілдингу може використовуватися під час важких занять для пробиття нового ваги. Тим самим ви зможете підготувати тіло і мозок до зростаючій навантаженні.
Наприклад, ваш максимальна вага становить 150 кіло. На найближчому занятті ви плануєте працювати трійками, на попередньому без Sling Shot жали 135-140 кіло в двох-трьох повторах. Отже, ваше завдання полягає в пробитті нового ваги. На початку заняття проведіть якісну розминку і дійдіть до 120-125 кіло. Після цього необхідно надіти слингшот і продовжувати тренінг зі стандартним для вас кроком (5-7 кіло) у трьох повторах. Ймовірність того, що ви зможете дійти до ваги у 145-150 кіло, вкрай висока. Організм отримає хорошу перевантаження з мінімальними ризиками отримання травми і з мінімальним психологічним стресом.
На середніх тренуваннях можна виконувати об’ємні прокачивающие жими або жими з паузою, використовуючи «Реактивний» Sling Shot. В результаті всі беруть участь в русі м’язи будуть привчатися одноразово «вибухати». Саме даний вид спортивної екіпіровки дозволить вам швидше зрозуміти, в який момент до роботи необхідно підключати ноги в момент зриву снаряда з грудей.
Використовувати слингшот для жиму в бодібілдингу частіше одного разу протягом 7-10 днів не має сенсу. При використанні класичних об’ємних схем, екіпірування може бути використана при роботі з вагами, що перевищують 80 відсотків максимального або замість дожимов.
Коли спортсмен готується до экипировочному жиму, то варіантів використання Sling Shot може бути маса. Деякі спортсмени використовують цей вид екіпіровки тільки в період переходу від безэкипировочного до экипировочному жиму. Інші атлети, не відмовляються від Sling Shot протягом більшої частини тренувального циклу. Якщо говорити про принципи підготовки. Суттєвих відмінностей від розглянутих вище схем немає.
Велика частина занять в майці проводиться з використанням брусків, що мають різну висоту. Виходячи з цього, атлети і приймають рішення використовувати слингшот під час середніх і легких тренувань. В результаті організм завжди пам’ятає повну амплітуду руху і підстраховує навантажені роботою в майці ліктьові і плечові суглоби.
Вибір Sling Shot повинен бути продиктований частотою роботи в жимів майці:
- Протягом 7 днів майка використовується один раз — вибирайте «Оригінальний» або «реактивний».
- Робота в майці проводиться не частіше одного разу протягом 10-12 днів — використовуйте «Маддог».
При використанні слингшота для жиму в бодібілдингу, вправу можна виконувати під кутом.
