Як поліпшити роботу ніг у боксі — вправи
Хотілося б познайомити вас з кількома секретами професіоналів про роботу ніг у боксі, які безумовно будуть корисні.
Частіше працюйте на тренуваннях зі скакалкою
Якщо ви рідко використовуєте на своїх заняттях цей чудовий спортивний снаряд, то саме час змінити ситуацію. Для боксера скакалка повинна стати одним з головних вправ, адже вона дозволяє збільшити силу удару, м’язову витривалість, відчуття балансу і відточити роботу ніг.
Цей факт пов’язаний з тим, що м’язи ніг під час роботи з цим снарядом постійно скорочуються. Причому відбувається це не тільки під час переміщення по рингу, але і під час нанесення удару. Вибухова сила ніг є важливим показником для хорошого боксера. Крім цього дана вправа дозволить вам навчитися використовувати нижні кінцівки максимально продуктивно.
Найчастіше атлети не використовують на заняттях скакалку лише з тієї причини, що надмірно себе вимотують. Почніть стрибати зі скакалкою і побачите, що втома відступає. Однак для цього необхідно освоїти техніку дихання. По мірі підвищення вашої витривалості з’явиться можливість наносити безліч ударів і при цьому не втомлюватися. Жодна інша вправа для ніг не допоможе домогтися цього.
Сьогодні ми розкриваємо вам багато секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Одним з них є важливість координації руху стоп. У цьому також немає рівних стрибків зі скакалкою. Під час бою необхідно стежити за тросом і звільняти місце ступнями. Погодьтеся, що цього неможливо досягти, якщо ставити ноги куди попало. Щоб зробити свої стопи швидкими, використовуйте скакалку.
Потримайте хребетний стовп прямо
За великим рахунком, тут немає жодних секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Досить володіти мінімальними знаннями в області фізіології людського організму — хребетний стовп завжди повинен бути распрямлен. Тільки так ви зможете забезпечити максимальну стійкість, і всі ваші рухи будуть продуктивними.
Якщо тіло знаходиться в ідеальному положенні, то витрати енергії різко зменшуються. Крім цього значно простіше швидко перерозподілити вагу між нижніми кінцівками. Як тільки хребетний стовп відхиляється від вертикальної площини, то відразу збільшуються ризики падіння. Розглядайте хребет в якості осі обертання, якої він власне і є.
Ми сьогодні вже згадували Мохаммеда Алі і навіть рекомендували подивитися відеозаписи його поєдинків. Якщо ви помітили, що його хребетний стовп під час руху по рингу завжди распрямлен. Однак це не означає, що протягом усього бою він повинен залишатися в такому положенні.
В якості прикладу відмінно підходить Пернелл Вітакер. Якщо його стопи щільно стоять на землі, то хребетний стовп активно зміщується в різних напрямках. Ви повинні зрозуміти взаємозв’язок між положення хребетного стовпа і рухами по рингу. Вивчайте записи боїв великих боксерів, і це безумовно допоможе вам досягти відмінних результатів.
Розслабляйте верхню частину корпусу
Багато починаючі спортсмени не розуміють, чому верхня і нижня частина корпусу не можуть рухатися незалежно один від одного. У будь-якому потужному русі активну участь беруть м’язи кора. Неможливо нанести удар, без роботи ніг або пробігти дистанцію з опущеними руками. Якщо ви освоїли техніку руху нижніх кінцівок, у результаті сила ударів зросте.
Однак якщо верхній відділ корпусу закріпачене, то руху нижнього будуть обмежені. Для швидкого переміщення необхідно розслабити верх тулуба. Кожен хороший боєць повинен пам’ятати, що бокс, в першу чергу це рух, і тільки потім правильна позиція.
Детальніше про роботу ніг у боксі, дивіться у наступному відео:
