Натирання між ніг під час бігу

Дізнайтеся, причину натирання ніг під час бігу і які потрібні профілактичні дії, щоб запобігти подібну неприємність.



Не тільки любителі спорту, але і звичайні люди скаржаться на натертості між ніг. Найчастіше це відбувається в теплу пору року. Ймовірно, і ви хоча б раз у житті відчували дискомфорт від цього стану. Сьогодні ми поговоримо про причини натирання між ніг під час бігу і способи боротьби з цим явищем.

Причини появи натирань між ніг під час бігу

Потертості являють собою механічні пошкодження (роздратування) тіла, що виникають при постійному контакті шкірних покривів. Причин для їх появи може бути багато, але серед найбільш поширених слід виділити три.

Досить часто натерстости між ніг зустрічаються у повних людей. Це пов’язано з тим, що в їх організмі процеси потовиділення протікають з високою швидкістю. У них між ніг досить маленький зазор і шкірний покрив не може нормально дихати. Під впливом фізичних навантажень кількість виділеної вологи значно збільшується і вона не встигає вивітрюватися з шкірного покриву. Так як під час бігу або простої ходьби внутрішні поверхні стегон постійно стикаються, то на шкірному покриві з’являються натертості.

Не менш поширеною причиною виникнення цієї проблеми є і неправильно підібраний одяг. У першу чергу це стосується одягу, виготовленого з матеріалів, не здатних швидко відводити вологу від шкірного покриву. В результаті тіло пріє, а вологий шкірний покрив дуже легко піддається деформації. Також натирання між ніг під час бігу може з’явитися з-за грубих швів на одязі. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то будьте уважні при виборі одягу.

Третя причина криється у фізіологічних особливостях людей і полягає в близькому розташуванні ніг відносно один одного. Це властиво не тільки простим людям, але і атлетам. Навіть якщо раніше вони не відчували подібних проблем, вони можуть виникнути в зв’язку з збільшенням обсягу м’язів. В результаті цього процесу зазор між ногами зменшується, і ризики появи натирань між ніг під час бігу зростають.

Чи можна уникнути натирання між ніг під час бігу?

Коли спортсмен швидко рухається, він не здатний відразу помітити перші симптоми появи натертостей між ніг. Тому ви повинні подбати про профілактику ще до старту тренінгу.

Одяг

В першу чергу слід приділити достатньо часу вибору спортивного одягу. У даній ситуації вам необхідно звернути увагу на наступні моменти:

• Одяг повинен бути вільним, не обмежувати рухів, але при цьому не бовтатися.
• Ви не повинні відчувати почуття дискомфорту при носінні.
• Шви повинні бути плоскими і непомітними.
• На сідницях і між ніг повинні розташовуватися спеціальні вставки, призначені для поліпшення вентиляції.
• Щоб не допустити перегріву тіла, влітку варто використовувати шорти або короткі лосіни, а в холодну пору року відмінно підійдуть вузькі штани утеплені.

Матеріали

При створенні біговій одягу сьогодні використовуються різні матеріали. Вони можуть бути синтетичними або натуральними. Серед другої групи відзначимо найбільш переважні для більшості атлетів:

1. Бавовна — відмінно вбирає вологу та володіє сильними антистатичними властивостями. При високому показнику повітронепроникності, бавовна вкрай погано утримує первісну форму. Найчастіше матеріал використовується для виробництва костюмів, що використовуються влітку.
2. Шерсть — хороший натуральний матеріал, який застосовується при виготовленні теплого одягу.

Серед синтетично матеріалів слід виділити:

1. Поліестер — легкий матеріал, який добре вбирає рідину, зберігає форму і швидко сохне. Крім усього іншого здатний надійно захистити шкірний покрив від впливу ультрафіолетового випромінювання.
2. Лайкра — завдяки їй речі стають еластичними і можуть тривалий час зберігати форму.
3. Еластин — добре тягнеться і зберігає первісну форму, не сковуючи при цьому рухів атлета.

Сьогодні виробники рідко використовують той чи інший матеріал в чистому вигляді. Щоб одяг доставляла атлету максимальний комфорт, натуральні волокна змішують з синтетичними. Саме такий одяг ми можемо рекомендувати вам для занять спортом.

Бігова одяг

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, то варто звернути увагу на спеціальний одяг. Всі провідні виробники випускають комплекти, як для холодного, так і теплої пори року. При її виборі орієнтуйтеся на особисті переваги. Ми ж відзначимо два найбільш популярних у атлетів типу одягу:

1. Компресійна — по суті, є другою шкірою і відмінно облягає тіло. Серед її основних переваг відзначимо здатність підтримувати м’язи, захищати тіло від вібрації в процесі руху, підтримка оптимальної температури тіла. При її використанні натирання між ніг під час бігу просто неможливо.
2. Розумна одяг — позбавлена швів і має спеціальні вставки, прискорюють процеси відведення вологи від шкірного покриву, а також покращує вентиляцію тіла. Завдяки своїй еластичності допомагає підтримувати правильну поставу, а спеціальні вставки на колінних суглобах покликані поліпшити їх захист.

Саме ці види біговій одягу сьогодні максимально популярні серед любителів спорту і професіоналів. Якщо ви хочете запобігти натирання між ніг під час бігу, то купуйте її.

Натирання між ніг під час бігу: профілактика

Щоб уникнути цієї неприємності, вам варто скористатися кількома порадами:

1. Носіть білизну, закриває місця можливої появи натертостей. Безумовно, воно повинно бути виготовлено з високоякісного матеріалу.
2. Дотримуйтесь правил особистої гігієни і використовуйте індивідуальні засоби. Коли ви відвідуєте громадські місця, наприклад, сауну або басейн, мінімізуйте контакт проблемних частин тіла з предметами загального користування.
3. Якщо у вас ноги розташовані близько, то приділіть особливу увагу вправам, що прискорює процеси ліполізу на внутрішній поверхні стегна. Це можуть бути махи в сторони, присідання і руху на розтяжку м’язів.
4. Перед пробіжкою використовуйте пудру для тіла або тальк, щоб прискорити процес вбирання вологи.
5. Використовуйте одяг, здатну ефективно відштовхувати вологу, володіє високою теплоізоляцією і повітропроникністю.

Також варто згадати і про досить ефективне народний засіб профілактики натирань між ніг під час бігу — крохмалі. Не обов’язково використовувати сам порошок, можна обробити проблемні ділянки шкірного покриву розрізаною картоплиною. Якщо подразнення ще не з’явилося, підійде і антиперспірант. Перед тренуванням можна вимити шкірний покрив між ніг господарським милом, яке вб’є всі бактерії.

Натирання між ніг під час бігу — що робити?

Ми з вами дізналися, як можна уникнути натирання між ніг під час бігу. Однак якщо подразнення на шкірному покриві вже з’явилося, необхідно усунути цю проблему. В першу чергу слід прийняти душ і акуратно промити уражені ділянки шкірного покриву з милом і слабким розчином марганцівки. Це дозволить видалити піт і знищити бактерії.

Дайте час шкірі просохнути і провітритися, тільки після цього слід переходити до другого етапу боротьби з потертостями. Найбільш простим і досить ефективним способом в даному випадку є компрес з льодом. Однак цього може допомогти не завжди і можливо доведеться використовувати більш дієві способи.

Використовуйте відвари трав, що володіють бактерицидною активністю — ромашка, звіробій, кора дуба і т. д. Дуже ефективним способом боротьби з натираниями після бігу є лист алое, який попередньо необхідно розрізати на дві частини і прикласти до ушкодженої ділянки.

Існують і медикаментозні способи вирішення проблеми. Текти йде про таких препаратах, як бепантен або пантенол. Щоб заспокоїти роздратований шкірний покрив і прискорити процес загоєння відмінно підходить мазь деситин. Коли це засіб нанесено на шкіру, воно утворює тонку захисну плівку, не пропускає воду. Вже годин через 12 ви відчуєте результати роботи цієї мазі.

Вкрай популярною серед атлетів є цинкова мазь. Це засіб здатне швидко усунути запальні процеси, просушити шкірний покрив і є хорошим антисептиком. Аналогічними властивостями володіє і нафтедарм. Це засіб не тільки зніме запалення і продезинфікує пошкоджену ділянку шкірного покриву, але навіть швидко усунути больові відчуття.

До всіх вище перерахованих медпрепаратів варто віднести скін-кап Використовуючи левомеколь, ви вже за одну ніч можна забути про проблему. Якщо натертості покрилися кіркою, то використовуйте жирні мазі, наприклад, рятувальник. При найбільш запущених випадках варто скористатися маззю адвантан. При цьому ви повинні пам’ятати, що даний медпрепарат є гормональним і застосовувати його слід при узгодженні з лікарем.

Досить часто досить ефективним виявляється звичайний Дитячий крем». Відмінним засобом для вас може також стати кортизоновая мазь. Цей препарат володіє заспокійливим дією, прискорює процеси загоєння ран і пригнічує запальні процеси.

Досить популярний і звичайний вазелін. Нагадаємо, що це засіб буває двох типів:

1. Натуральний — виготовляється з парафінових смол, що виділяються листям рослин.
2. Синтетичний — містить суміш парафіну, церезину, а також парфумерного олії.

Вазелін слід використовувати в якості профілактичного засобу, наносячи його на шкірний покрив. Також він застосовується атлетами і для захисту нетертостей від подальших ушкоджень. Перед тренуванням просто нанесіть вазелін на пошкоджену ділянку шкірного покриву. Це дозволить зберегти вологу і захистить ранки від хвороботворних мікроорганізмів.

Найчастіше натертості швидко усуваються самим атлетом, але в рідкісних ситуаціях, можливо, належить нанести візит в медичний заклад. Так слід чинити в тому випадку, коли потертості не вийшло усунути самостійно. Сходіть на прийом до дерматолога і розкажіть йому про те, що трапилося.

Якщо аналогічні пошкодження шкірного покриву не можуть тривалий час зажити, то велика ймовірність проникнення в ранки бактерій або грибкової інфекції. Не варто недооцінювати небезпеку того, що відбувається, адже ризики зараження крові значно збільшуються. Саме тому вам варто в складних ситуаціях відвідати лікаря. Зараз ви знаєте, як уникнути натирання між ніг під час бігу і що робити в тому випадку, якщо вони з’явилися.

Що робити, якщо натирає між ніг під час бігу: