Гімнастика Тай Чі: китайські вправи

Познайомтеся з вправами Тай Чі, дізнайтеся їх користь і як правильно проводити подібні тренування.



Гімнастика Тай Чі прийшла до нас з Древнього Китаю і являє собою техніку володіння власним тілом. Іноді можна почути друга назва цієї системи — переміщення в медитацію. З допомогою вправ стародавньої китайської гімнастики Тай Чі ви зможете вилікувати свою душу, покращити психологічний стан, а також зміцнити фізичне здоров’я.

Система спрямована на вдосконалення таких навичок, як гнучкість, м’язовий тонус і почуття рівноваги. У Стародавньому Китаї люди завдяки Тай Чі знімали втому після важкого робочого дня. Гімнастика заснована на управлінні енергією Чі, яка циркулює по тілу людини. Сьогодні ми поговоримо про засади системи, а також розглянемо найбільш прості вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі.

Засновником гімнастики є монах Чан Сан Фенг, який проповідував даосизм. Цілком очевидно, що в свою методику тренувань він заклав основи даного філософського вчення — всесвіт являє собою гармонійне рух інь і янь, плавне перетікання одного сезону в інший, від моменту народження до смертного одра. Філософія Тай Чі вчить нас, що ключем до людської душі є фізичний баланс.

Як і більшість китайських гімнастичних технік, що прийшли до нас із давніх часів, Тай Чі являє собою переплетення техніки медитації та бойового мистецтва самооборони. Однак на відміну від більшості інших бойових технік, дана система не несе в собі агресивного початку і засноване на мирному співіснуванні з самим собою і навколишнім світом людини.

Вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі — ряд плавних рухів, виконуваних у певній послідовності. Завдяки цим рухам людина допомагає енергії Чі циркулювати по своєму тілу, що і призводить до гармонії між душею і тілом. Всі рухи контролюються і в поєднанні з правильним диханням дозволяють домогтися позитивного впливу на організм.

Що дає людині Тай Чі?

Завдяки Тай Чі ви зможете відчувати себе впевнено в будь-якій ситуації, а також зможете контролювати роботу основних внутрішніх органів. Точні рухи змушують тіло напружуватися, а потім розслаблюють його. В результаті людина починає розуміти, як його тіло працює і може контролювати цей процес. В результаті покращується координація рухів і постава, знімається напруга з м’язів всього тіла, а також сповільнюються дегенеративні процеси в суглобово-зв’язковому апараті.

Одна година тренування дозволяє позбутися приблизно від 300 калорій, і цей факт говорить про високу ефективність вправ стародавньої китайської гімнастики Тай Чі для поліпшення фігури. Працездатність органів травлення значно підвищується, що благотворно впливає не тільки на фізичний стан, а й емоційне. Однак основне завдання Тай Чі полягає в поліпшенні фізичного і душевного стану людини. Плавні рухи, які знаходяться під вашим повним контролем, сприяють правильному розподілу навантаження між усіма м’язами тіла. Це вкрай важливо, адже не всі сучасні системи тренінгу дозволяють домогтися аналогічного результату.

Регулярні тренування допоможуть вам збільшити рухливість суглобів, зміцнити кісткові тканини. Сьогодні багато жінок страждають від остеопорозу, а вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі є відмінним засобом профілактики цієї недуги. Особливу увагу в системі приділяється диханню. Воно повинно бути глибоким, що дозволяє збагатити кров киснем. У ході наукового дослідження, у якому брали участь люди у віці 50-60 років, було встановлено, що силові параметри їх кінцівок збільшилися на 20 відсотків. Випробовувані тренувалися півроку щодня по півгодини.

Серед правил методики найбільш важливими є наступні:

1. Будьте розслаблені і природні, виконуючи всі рухи в спокійному темпі і не перенапружуючи м’язи.
2. Дихання повинне бути глибоким і рівним.
3. Заспокойте розум, звільнившись від сторонніх думок. Однак ви повинні тримати всі рухи під своїм повним контролем і бути зосередженими на цьому.
4. Узгодьте роботу всіх внутрішніх органів.
5. Рухи повинні виконуватися так, ніби ви перебуваєте у воді.

Переваги гімнастики Тай Чі

Вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі не мають обмежень і виконувати їх можна всім людям, незалежно від віку та гендерної приналежності. У Китаї люди найчастіше проводять тренування на свіжому повітрі в той момент, коли сонце заходить. Цілком зрозуміло, що швидко пізнати мистецтво Тай Чі вам не вдасться. Для цього потрібні роки регулярних тренувань. Однак позитивні ефекти від занять ви відчуєте дуже швидко.

Ймовірно, вам цікаво, які саме результати слід очікувати від майбутніх занять. Ми з радістю відповімо на це питання, виділивши найбільш істотні:

• збільшується рухливість і гнучкість суглобів;
• зміцнюється нервова система;
• підвищується ефективність роботи імунітету;
• стимулюється мозкова активність;
• збільшується працездатність вестибулярного апарату;
• нормалізується діяльність органів травлення і серцево-судинної системи.

Також вчені довели, що Тай Чі дозволяє знизити ризик розвитку простудних захворювань. Однак для отримання всіх цих ефектів ваші тренування повинні бути регулярними. Кожен майстер техніки Тай Чі повідомить вам, що запорукою здоров’я служить добре розвинене почуття рівноваги. Тому сьогодні багато західні лікарі рекомендують своїм літнім пацієнтам проводити тренування.

З віком люди втрачають свої навички, зокрема погіршується координація рухів. Це може призвести до падіння і подальшої травмі. Вченими давно доведено, що всі переломи і удари, отримані в молодості, обов’язково дадуть про себе знати в літньому віці. Згідно зі статистикою найбільш серйозною і частою травмою в похилому віці є перелом шийки стегна. Це пошкодження і у молодих людей виліковується тривалий час. Виконуючи вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі ви зможе знизити ризик отримання цієї та інших пошкоджень.

Ми на початку статті говорили, що техніка Тай Чі передбачає позитивний вплив не тільки на фізичне здоров’я людини, але і психологічний. В ході досліджень було встановлено, що регулярні заняття усувають страх падіння з великої висоти. Часто людині достатньо лише трьох тижнів занять, щоб збільшити впевненість у власних силах.

Через три місяці регулярних занять відсоток впевнених людей становить вже половину від усіх тренуються. Вчені пояснюють цей факт поліпшенням почуття рівноваги та концентрації, а для досягнення відмінних результатів необхідно пройти повний курс. Вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі можна виконувати щодня, а в похилому віці достатньо трьох тренувань протягом тижня. Вже через тиждень або трохи більше з моменту старту занять люди помічають, їх витривалість збільшується, а м’язи зміцнюються.

З чого починати тренування Тай Чі?

Заняття можна проводити скрізь, крім слизьку поверхню. Для виконання вправ стародавньої китайської гімнастики Тай Чі можна використовувати взуття з прогумованої підошвою або навіть шкарпетки з посиленою стопою. Тренування на свіжому повітрі можна проводити босоніж, якщо температура землі це дозволяє.

Одяг може бути обрана будь-яка, а єдиною вимогою, яка пред’являється до неї, є свобода рухів. Сьогодні гімнастика Тай Чі користується великою популярністю і в багатьох містах нашої країни може знайти секцію. Найчастіше тренування проводяться групами по десять чоловік. Хоча вправи стародавньої китайської гімнастики Тай Чі досить прості, на перший час варто проводити тренування під керівництвом майстра, що досконало вивчити їх техніку.

Комплекс вправ стародавньої китайської гімнастики Тай Чі

Зараз ми розглянемо комплекс простих вправ стародавньої китайської гімнастики Тай Чі, які можна виконувати вдома.

1. 1 вправа. Прийміть положення сидячи, схрестивши ноги і розташувавши руки на колінних суглобах. Виконайте від 15 до 20 глибоких вдихів. Слідкуйте за тим, щоб під час вдиху живіт випинався, а при видиху — вжимался.
2. 2-е вправу. Розітріть вушні раковини спочатку за допомогою великого і вказівного пальців, а потім всією долонею. Коли долоня рухається вгору, раковини приймають нормальне положення, а вниз — відгинають назад. Необхідно зробити за 20 розтирання долонями і пальцями.
3. 3-е вправу. Розпрямите долоню і зробіть від 10 до 15 погладжуючих рухів у напрямку від лоба до потилиці, а потім у зворотному напрямку.
4. 4-е вправу. Розкривши широко очі, виконайте ними рухи в горизонтальній площині вправо, а потім вліво. Після цього, утримуючи голову прямо, витягніть ліву руку в сторону, розігнувши кисть і розчепіривши пальці. Фіксуйте погляд на кінчиках пальців, скосивши в напрямку руки очі. Починайте переміщати руку в горизонтальній площині спочатку в одну сторону, а потім в іншу. При цьому погляд повинен бути спрямований на пальці, але голова не повертається. Повторіть рух іншою рукою.
5. 5 вправа. Виконуйте маятникові рухи руками, які повинні бути напівзігнуті в ліктьовому суглобі. Зауважимо, що одна рука знаходиться перед вами, а друга за спиною. Рух виконується в середньому темпі від 20 до 30 разів.
6. 6 вправа. З’єднайте руки в замок, і приклавши зусилля, витягайте їх вліво-вгору злегка піднімаючи таз над землею або стільцем. В кожну сторону необхідно виконати по 10 повторів.
7. 7 вправа. Злегка нахиліться вперед і горбиками долонь починайте розтирати поперек. Починайте рух від самої високої області спини і рухайтеся в напрямку крижів.
8. 8-е вправу. Починайте виконувати будь рукою спіралеподібні руху за напрямком ходу годинникової стрілки на животі. Починайте від пупка, розширюючи область і в результаті досягнувши краю живота. Кожною рукою необхідно зробити по 30 повторів, а натиск повинен бути середнім.
9. 9-е вправу. Сідайте на стілець, поклавши руки на колінні суглоби. Починайте розтирати їх круговими рухами, спрямованими в один бік. Все відбувається 20-30 рухів кожною рукою.
10. 10-е вправу. У положенні сидячи необхідно розвести колінні суглоби і обхопити руками стопи. Починайте розтирати їх з легким натисканням. Великі пальці під час виконання вправ тримають підошву, а решта передню частину стопи. В кожну сторону необхідно виконати за 20 рухів.

Більше про користь китайських вправ Тай Чі у відео нижче: