Дієти для різного віку: особливості живлення від 11 до 20 років
Приблизно в 11 років в організмі дівчинки починають відбуватися серйозні зміни в роботі гормональної системи, і вона поступово перетворюється у жінку. Це триває приблизно до 16 років. Згідно зі статистикою, близько чверті 15-лтних дівчат активно використовують різні дієтичні програми харчування. Приблизно аналогічну кількість хоча б раз пробували сидіти на дієті, так як впевнені в наявності зайвої ваги.
Це при тому, що близько 40 відсотків дівчат цього віку мають нормальну вагу, а часом навіть недостатній. На жаль, сильно обмежений раціон в цьому віці негативно впливає на весь організм. У дівчат не тільки погіршується стан шкірного покриву і волосся, але страждає мозок, травна система і т. д. Однак самим згубним є порушення менструального циклу.
У майбутньому це може призвести до серйозних труднощів із зачаттям. Щоб запобігти ці наслідки, підлітка необхідно спрямувати у потрібне русло. У період пубертатного розвитку дитині потрібні білкові сполуки, причому тваринної природи. Запам’ятайте, підліткам протипоказані вегетаріанські дієти.
Добова норма цього нутриента повинна становити близько 90 грам і не менше 60 відсотків від загальної кількості — тваринної природи. А ось жири для зростаючого організму повинні бути в першу чергу рослинними. Причому добова доза відповідає кількості протеїнів. Приблизно половину добового показника енергетичної цінності раціону повинні складати вуглеводи, що орієнтовно відповідає 360 грам. З мінералів найважливішими є залізо, кальцій і магній. Не варто забувати і про вітаміни.
