Дієта маленькими порціями для швидкого схуднення

Як правильно складати меню дієти маленькими порціями?

При обговоренні теми вибору продуктів дієтологи розділилися на два табори. Представники першого впевнені, що необхідно виховувати сильний характер і відмовитися від багатьох продуктів, які люблять багато. Розмова зараз йде не тільки про фаст-фуді або чіпсах, але також шоколаді, горіхах і т. д. Однак подібний підхід до складання програми харчування підійде не всім і можливі зриви.

Представники другого табору відрізняються більшою лояльністю і впевнені в можливості іноді вживати деякі заборонені продукти. Це відноситься до гіркого шоколаду, домашній випічці і т. д. Від горішків в упаковці все ж варто відмовитися, замінивши їх свіжими. Аналогічним чином ситуація і з сухофруктами. Всі ці продукти можна вживати під час перекусів в невеликих кількостях. А ось від цукру варто відмовитися, замінивши його медом, варенням і фруктами.

При складанні програми харчування, ви повинні забезпечити потребу організму в енергії, а також всіх поживних елементах. Більшість дієтологів вважають, що особлива увага повинна приділятися білкових сполук, здатних уповільнити синтез греліну. Щоб прискорити процеси ліполізу, ви повинні в достатній кількості вживати мікронутрієнти, воду і поліненасичені жири. А зараз розповімо про правила вибору продуктів для кожної трапези:

1. Сніданок — один з найважливіших прийомів їжі, під час якого слід вживати повільні вуглеводи. Відмінним вибором стануть каші і хліб, а як доповнення до них можна використовувати мед, фрукти і горіхи. Перша трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж через 60 хвилин після пробудження.
2. Обід і вечеря — для цих прийомів їжі відмінно підійдуть гарячі страви. Це в першу чергу супи та другі страви, засновані на джерелах білкових сполук. Як доповнення м’яса і риби відмінно підійдуть овочі, з обмеженим вмістом крохмалю.
3. Перекуси — використовуйте тільки корисні продукти, до яких можна зарахувати мюслі, горіхи, хлібці, сухофрукти, овочі, сир, фрукти і т. д.
4. Напої — обов’язково протягом дня випивайте від 1.5 до 2 літрів простий питної води. Рекомендуємо перед кожним сніданком вживати стакан води, щоб активувати всі системи організму та покращити процеси травлення.

Ще раз хочеться попередити про можливі труднощі. Всі ми знаємо, що будь-яку справу складно почати. Перший час ви будете відчувати почуття голоду, і складно буде себе утримати від зайвого перекусу.