Дієта маленькими порціями для швидкого схуднення

Основні принципи дієти маленькими порціями для швидкого схуднення

Суть цієї дієтичної програми харчування полягає в переході на дробовий прийом їжі. В ході численних наукових досліджень було встановлено, що при тривалих паузах між прийомами їжі слизова шлунка синтезує гормон грелін. Чим вище концентрація цієї речовини, тим сильніше стає голод. Зменшуючи тривалість пауз між трапезами, ми не дозволяємо виробляти велику кількість греліну.

У результаті знижується ризик зриву і переїдання. В подібній ситуації стає значно простіше зменшити показник енергетичної цінності раціону. Також не варто забувати, що система дробового харчування сприяє прискоренню метаболічних процесів і, скидаючи вагу, ви зможе утримати отримані результати. Дієтологами було створено кілька варіантів дієти маленькими порціями для швидкого схуднення.

Перший з них передбачає необхідність вживання пиши від 5 до 6 разів на день. При цьому розмір кожної порції повинен становити 200-250 грам. Ми вже говорили, що немає необхідності кожного разу зважувати порцію, досить орієнтуватися на розмір свого кулака. Тривалість пауз між прийомами їжі не повинна перевищувати чотирьох годин.

Друга популярна методика передбачає ще більш часті прийоми їжі — від восьми до десяти. Вам в цьому випадку потрібно вживати їжу кожні 2 або 2.5 години. Вибирайте той варіант дієти маленькими порціями для швидкого схуднення, які вам більше до душі. Ми вже торкалися питання про вибір продуктів, але зараз обговоримо його більш докладно.

На наш погляд, відмовлятися від більшості улюблених продуктів не має сенсу. Саме цим дана програма харчування і привертає до себе увагу великої кількості людей. Якщо ви будете іноді вживати невелику кількість гіркого шоколаду або домашньої випічки, то це не зможе негативно вплинути на процеси схуднення.

Рекомендуємо відмовити від фаст-фуду, алкогольних і газованих напоїв, жирної, а також смаженої їжі. Інших обмежень немає, і ви легко зможете скласти раціон, практично не в чому собі не відмовляючи. Однак слід пам’ятати, що добовий показник енергетичної цінності раціону перевищувати не можна. А зараз розглянемо зразкове меню дієти маленькими порціями на тиждень. За орієнтир візьмемо п’ятиразове харчування, так як не у всіх є можливість їсти частіше.

Понеділок

1-я трапеза — гречка з одним вареним яйцем і кава або чай на вибір.
2-я трапеза — яблуко.
3-я трапеза — запечений з овочами минтай і склянка соку апельсина (свіжовичавлений).
4-я трапеза — 0.2-0.25 літра нежирного натурального йогурту.
5-я трапеза — м’ясо піци, запечене з зеленню, салат з капусти, а в якості заправки використовуйте рослинна олія (бажано оливкова).

Дивіться також: Дієта для схуднення живота

Вівторок

1-я трапеза — скибочку хліба (цільнозерновий), шматочок сиру і чай або кава.
2-я трапеза — стакан свіжовичавленого фруктового соку або банан.
3-я трапеза — курячий бульйон і вінегрет.
4-я трапеза — 0.25 літра нежирного молока.
5-я трапеза — парочка болгарських перців, фаршировані овочами і чай.

Середа

1-я трапеза — фруктовий смузі і омлет з 2-х яєць.
2-я трапеза — груша.
3-я трапеза — запечене або відварне філе риби з рисом.
4-я трапеза — 0.2 літра нежирного кефіру.
5-я трапеза — приготоване на грилі м’ясо птиці з баклажанами і чай.

Четвер

1-я трапеза — вівсянка з шматочками чорносливу, чай.
2-я трапеза — фреш з овочів або фруктів.
3-я трапеза — курячий бульйон і вінегрет.
4-я трапеза — 200 грам сиру.
5-я трапеза — запечена сьомга з рисом.

П’ятниця

1-я трапеза — сирна запіканка з фруктами, склянка молока або чай.
2-я трапеза — яблуко.
3-я трапеза — курячий супчик, чай.
4-я трапеза — горіхи.
5-я трапеза — гречка, тушкована яловичина, салат із зелені і свіжих фруктів, заправлений рослинним маслом.

Субота