Як зробити талію тонкою і прибрати живіт в домашніх умовах?

Як отримати гарну талію і позбутися обвислого живота. Які засоби, методики, дієти і вправи допоможуть зробити талію красивою в домашніх умовах.

Струнка осина талія, плоский живіт — це заповітна мрія кожної дівчини. Але, на жаль, природа не всіх нагородила ідеальною фігурою, тому зовсім не дивно, що жінки готові на справжні подвиги і важкі випробування, щоб домогтися бажаного. Сьогодні не обов’язково носити спеціальні стягуючі корсети, які доставляють масу незручностей, адже є й інші ефективні способи, що дозволяють одержати вузьку талію.

Якою повинна бути талія — загальноприйняті норми

Прийнято вважати параметрами ідеальної фігури — груди 90 см, талія 60 см і стегна 90 див. Саме тому багато дівчат постійно виснажують себе різноманітними дієтами, вирішуються на тривалі голодування, здатні повністю зіпсувати здоров’я і до знемоги займаються в тренажерному залі. Але навіть ці методи не завжди дозволяють досягти поставленої мети. Справа в тому, що кожна людина індивідуальна, і багато дівчат не можуть наблизитися до заповітних цифр. Тому так важливо знати власні ідеальні параметри.

Розрахувати ці дані дуже просто, наприклад, якщо зріст дівчини 175 см, від цієї цифри треба відняти 100. Залишається 75 — це і є ідеальні параметри для талії і вже точно не 60 див. Обов’язково повинен враховуватися і тип фігури, особливо, якщо кістка широка, допустимі невеликі відхилення, близько 2-3 см додається до отриманого результату.

Дівчатам, у яких однаковий об’єм стегон і грудей, рекомендується скористатися іншою формулою. У даному випадку обсяг талії буде становити 70 % від даних показників. Наприклад, якщо об’єм грудей і стегон становить 100 см, тоді талія — 70 див.

Як швидко зробити талію тонкою і прибрати живіт — усі способи

Багато дівчат прагнуть за короткий проміжок часу стати набагато стрункішою, позбутися від жирових відкладень в області живота і скинути зайву вагу. Але в той же час вони не хочуть стежити за раціоном і дотримуватися правильного харчування. Досягти поставленої мети найлегшим шляхом можна, однак тоді доведеться постійно носити спеціальний стягуючий корсет. До того ж він дозволить зменшити талію тільки на деякий час і візуально зробить фігуру стрункіше. Але цей метод не допоможе прибрати жирові відкладення в області живота.

Носити стягуючий корсет можна тільки після консультації з лікарем, але не довше, ніж три години на добу.

Тільки корсет допоможе за короткий час отримати тонку талію. Також є і інші методи, звичайно, вони не настільки швидкі, але більш ефективні і не завдають шкоди здоров’ю.

В першу чергу потрібно звернути особливу увагу на своє харчування. Якщо не дотримуватися дієти, схуднути просто не вийде. Щоб прибрати жирові накопичення і зробити плоским живіт, необхідно провести коригування харчування. Підбирається дієта в індивідуальному порядку, з урахуванням початкового ваги і росту жінки, в тому числі її віку та наявних захворювань.

В основі більшості дієт знаходиться повне виключення з раціону швидких вуглеводів. Саме швидкі вуглеводи легко засвоюються організмом, після чого перетворюються на жирові відкладення. Тому з раціону в обов’язковому порядку виключаються цукерки, торти, тістечка, випічка, шоколад, цукор, макаронні вироби, солодкі магазинні соки і газовані напої.

Важливо не тільки дотримуватися дієти, але і не забувати про користь фізичної навантаження. Одного здорового харчування буде недостатньо, щоб досягти бажаної мети.

Починати процес схуднення потрібно з наступних пунктів:

1. Дотримання питного режиму. У добу необхідно випивати близько 1,5–2 л простої води. Соки, напої, газована вода і чай є не очищеною водою. Щоб прискорити процес спалювання жирових відкладень, в день потрібно випивати достатню кількість рідини.
2. Не можна забувати або відмовлятися від сніданку. Обов’язково сніданок повинен бути повноцінним, адже саме у першій половині дня в організмі починається запуск обмінних процесів. Після того, як чоловік прокинувся, організм повністю готовий до початку спалювання жирів.
3. Регулярне виконання фізичних вправ. Необхідно правильно підібрати комплекс спеціальних вправ, які спрямовані безпосередньо на зменшення об’єму талії. Хибною є думка, що регулярна тренування м’язів преса допоможе швидко дожитися бажаного. Не відбувається схуднення тільки в проблемних областях, в яких нам хотілося прибрати жирові відкладення.

Важливо постаратися повністю відмовитися або звести до мінімуму кількість уживаних швидких вуглеводів. Для багатьох це дуже складне завдання, тому доведеться запастися силою волі і починати наполегливо рухатися до поставленої мети.

Якщо планується розпочати активну боротьбу з наявними жировими відкладеннями, в свій раціон рекомендується додати наступні продукти:

1. Авокадо дуже корисно не тільки для схуднення, але і всього організму. У м’якоті цього фрукта знаходиться багато жирних кислот, вітамінів і мікроелементів. Саме тому він часто входить до складу різноманітних дієт.
2. Кедрові горішки і кедрове масло сприяють прискоренню процесу обміну речовин. Відбувається поліпшення вироблення гормонів, які несуть відповідальність за зниження апетиту.
3. Малина, грейпфрути і ананаси містять масу жиросжигающих компонентів.
4. Риб’ячий жир є прекрасним джерелом омега 3, 6 і 9. Ці речовини уповільнюють процес відкладення жирів. Саме тому його рекомендується додати в щоденний раціон під час боротьби із зайвою вагою. Добова норма не повинна перевищувати 500 мг.
5. Вівсянка є прекрасним джерелом клітковини і вуглеводів, які допомагають знизити рівень холестерину. Якщо додати в раціон вівсянку, можна позбутися зайвої ваги.

Дієта для плоского живота і тонкої талії

Ця дієта вважається не тільки однією з найбільш ефективних, але і є досить смачною. В основі даної методики знаходиться регулярне вживання авокадо і вже через три дні можна буде помітити позитивні зміни. Не досить тільки одного дотримання дієти, адже вирішувати проблему зайвої ваги потрібно комплексно. Якщо головною метою є плоский живіт і вузька талія, рекомендується додатково виконувати прості вправи.

Зразкове меню на перший день дієти:

• На сніданок зробіть трав’яний або зелений чай. Доведеться відмовитися від міцного чорного чаю і кави. Авокадо очистіть від шкірки, видаліть кісточку. Візьміть половинку фрукта, змішайте з сиром і трохи присоліть, можна додати спеції і суміш сушених трав. Дозволено з’їсти скибочку житнього хліба або хлібець.
• На обід приготуйте картопляне пюре, але тільки без використання масла. Можна додати щіпку кави і невелику кількість молока. Під час приготування солити страви не варто, так як додавати сіль можна тільки в готову їжу. Приготуйте салат з авокадо — натріть яблуко на терці, помідор наріжте шматочками, додайте трохи твердого сиру, для заправки використовуйте масло і трохи солі з перцем. Заваріть свіжий зелений чай.
• На вечерю приготуйте гуакамоле. Щоб зробити це корисне і смачне блюдо візьміть м’якоть авокадо, подрібніть до стану пюре, додати дрібно порізані помідори і зелений лук. Для заправки використовуйте лимонний сік, додайте щіпку чорного перцю і трохи солі. Ця страва чудово поєднується з вареним курячим філе, також можна з’їсти пару хлібців і випити склянку свіжого томатного соку.

Меню на другий день дієти:

• На сніданок подаються ті ж страви, що і в попередньому дні, але додаються фініки (3 шт.) та волоські горіхи (не більше 50 г).
• На обід візьміть половинку авокадо, свіжий зелений лук і огірок. Приготуйте легкий салат, для заправки використовуйте оливкову олію. Салат чудово поєднується з вареною рибою, дозволено зелений чай або кефір, який додається трохи кориці.
• На вечеря нежирний сир (1-2 ст. л.) і половинка авокадо, варена куряча грудка (100 г), яблуко, ананасовий сік (1 склянка).

Меню на третій день дієти:

• На сніданок пюре з м’якоті авокадо і сиру, зелений чай, 2 хлібця з маслом;
• На обід салат з авокадо — візьміть авокадо (1 шт.), помідори (2 шт.), солодкий перець наріжте невеликими кубиками, додати консервовану квасоля (2-3 ст. л.). Для заправки використовуйте будь-яку рослинну олію, трохи соку лимона, перець і сіль. Відваріть одне яйце, заваріть зелений чай. Можна з’їсти один дієтичний хлібець;
• На вечерю зробіть омлет з авокадо. Візьміть бекон і обсмажте з двох сторін. Збийте яйця (2 шт), вилити на розігріту сковороду, обсмажте з двох сторін. На середину яєчного млинця викладіть сир, подрібнений на тертці і порізаний бекон, загорніть у формі трубочки. Подавайте омлет з дієтичними хлібцями і овочевим міксом — огірок, перець, помідори. Зробіть свіжий апельсиновий або ананасовий сік.

Після дотримання такої дієти протягом трьох днів, рекомендується додати ці страви в щоденний раціон. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і пити очищену воду. При цьому дуже важливо практично повністю виключити з раціону швидкі вуглеводи.

Як зробити талію тонкою і прибрати живіт — вправи

Цілком реально самостійно в домашніх умовах отримати тонку талію і плоский живіт. Але для цього необхідно дотримуватися наступних порад від професійних тренерів:

1. Силові навантаження повинні чергуватися з кардіо вправами. В цьому випадку організм витрачає набагато більше калорій, ніж під час виконання цих двох видів навантажень.
2. Підберіть комплексні вправи, під час яких будуть активно працювати косі м’язи живота.
3. Намагайтеся уникати нахилів, інакше талія стане тільки більше.
4. Кожну вправу потрібно виконувати не менше однієї хвилини.
5. Між кожним вправою робиться невелика перерва в 30 секунд, для новачків 1 хвилина.
6. Спочатку достатньо буде виконати 3 підходи, поступово збільшуючи навантаження.
7. Тренування повинні проводитися через день, так як організм повинен встигнути відпочити перед новими навантаженнями.
8. Перед кожним тренуванням в обов’язковому порядку виконуються вправи на розтяжку, що допоможе розігріти і підготувати м’язи до навантажень. У цьому випадку на наступний день не будуть турбувати неприємні хворобливі стосунки в м’язах.
9. Щоб організм швидко не звикав до навантаження, необхідно чергувати вправи.
10. Якщо тренування будуть проводитися самостійно в домашніх умовах, важливо постійно чергувати комплекси.

Скручування

Під час виконання скручувань працюють всі м’язи черевного преса:

• займіть вихідну позицію лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою з’єднані в замок, стопи на підлозі;
• на вдиху підніміть корпус і колінами доторкніться до ліктів;
• на виході плавно поверніться у вихідну позицію;
• з часом організм звикає до навантаження і можна піднімати прямі ноги вгору.

Планка з переступанням

Дана вправа досить складне, тому доведеться докласти максимум зусиль, щоб зробити його хоча б кілька разів:

• займіть вихідну позицію — робиться упор на лікті і кінчики пальців ніг;
• м’язи максимально напружені, спина залишається прямою;
• зробіть крок вправо лівим ліктем і ногою, пересувайте ліву ногу і лікоть;
• повільно поверніться в початкову позицію;
• повторіть вправу для правої руки і ноги.

«Перевернуті» ножиці

З класичним варіантом цієї вправи знайомі багато, але «перевернуті» ножиці виконуються інакше:

• займіть горизонтальне положення, руки зчеплені в замок на потилиці;
• підніміть прямі ноги — по відношенню до корпусу повинен утворитися кут в 90 градусів;
• голова і шия відриваються від підлоги;
• по черзі опускаються ноги, при цьому потрібно намагатися не торкатися підлоги.

Перший час виконувати дану вправу буде дуже важко, але незабаром все вийде. Щоб підвищити навантаження на м’язи, кут нахилу робиться 45 градусів.

Ходьба на місці з високим підняттям ноги

Це прекрасна кардіонавантаження, головне, намагатися не знижувати ритм:

• під час ходьби потрібно намагатися дістати колінами до ліктя — правою ногою до лівого ліктя і лівою ногою до правого ліктя;
• при підтягуванні потрібно стежити, щоб натягався носок, а при поверненні у вихідну позицію ставити ногу на п’ятку.

Махи ногами лежачи на спині

Вправа виконується дуже просто:

• займіть вихідну позицію лежачи на спині;
• ноги зігнуті в колінах і підняті вгору — повинні бути паралельні підлозі;
• руки розташовані уздовж тіла, можна розвести в сторони;
• м’язи преса максимально напружуються під час нахилу ноги в сторону.

Діагональна складка

Дане вправу виконуйте лежачи на боці:

• потрібно лягти на лівий бік, роблячи основний упор на сідничний м’яз;
• ліва рука знаходиться на підлозі, ноги випрямлені, права рука розташована за головою;
• роблячи упор на ліву руку, підводиться корпус і права нога;
• протилежною рукою потрібно постаратися дістати до стопи;
• затримаєтеся на 5 секунд і поверніться у вихідну позицію;
• повторіть вправу для правої сторони.

Скручування в положенні сидячи

Щоб виконати цю вправу, потрібно зайняти вихідну позицію:

• сидячи на підлозі, тримайте ідеально прямий спину, коліна напівзігнуті;
• стопи стоять на підлозі, руками упріться в підлогу, щоб сідниці виявилися трохи ззаду;
• руки зімкніть перед грудьми в замок, розслабте поперек;
• виконуйте повороти вліво і вправо;
• поверніться у вихідну позицію.

Стрибки зі скручуванням

В кінці комплексу вправ рекомендується виконувати кардіо:

• займіть вихідну позицію — ноги розставте на ширину плечей, руки перед собою зімкніть в замок;
• виконайте одночасно стрибок і поворот тазу вліво, ще один стрибок і поворот таза вправо;
• щоб підвищити навантаження, можна тренуватися з обважнювачами.

Як зробити тонку талію в домашніх умовах за 7 днів

Приклавши максимум зусиль, всього за один тиждень можна отримати струнку і витончену талію. При старанній роботі результат буде помітний вже через кілька днів, але щоб його закріпити, потрібно і далі активно займатися і з особливою увагою стежити за своїм харчуванням. Дуже важливо тренування проводити регулярно через день.

Щоб отримати всього за тиждень тонку талію, рекомендується регулярно виконувати такі вправи:

1. Повороти в сторони. Важливо правильно виконувати вправу — ноги розставте на ширину плечей, руки на талії, стежте, щоб спина залишалася прямою. Виконуйте нахил вправо і вліво так, щоб залишалася нерухомою нижня частина корпусу. Стопи не відривати від підлоги.
2. Ноги розставте на ширину плечей, руки над головою зімкнуті в замок, спина залишається рівною. Виконується нахил вперед, лівим ліктем постарайтеся дістати до правого коліна. Одночасно з нахилом корпусу відривайте від підлоги ногу. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Станьте рівно і виконуйте нахили вперед, намагаючись долонями дістати до підлоги, але не повинні згинатися коліна.
4. Однією з найбільш ефективних вправ — млин. Стати рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма, тулуб злегка нахилене вперед, руки опустіть вниз. Виконуйте активні нахили, дістаючи лівою рукою до правої стопи, і навпаки. Спина повинна залишатися прямою, коліна не згинаються, намагайтеся повністю випрямлятися. Виконуйте вправу не менше двох хвилин.
5. Розставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте вздовж тулуба, спина залишається прямою. Виконуйте поворот вліво і вправо, але не згинайте руки в ліктях. Важливо, щоб нижня частина корпусу залишалася нерухомою.

За винятком цих вправ, щоб зробити талію тонкою і підтягнути живіт, рекомендується крутити хула-хуп або обруч. Цей спортивний снаряд дійсно ефективний, але його потрібно правильно і регулярно використовувати, що допоможе набагато швидше позбутися від накопичених жирових відкладень в області талії.

Вправи для тонкої талії в наступному відео: