Можна зберегти вагу після схуднення?
Настав час відповісти на питання сьогоднішньої статті — як зберегти вагу після схуднення? Для досягнення поставленої мети пропонуємо скористатися кількома рекомендаціями.
Регулярно зважуйтеся
Проводити дану процедуру необхідно щотижня. Робити це частіше не має сенсу, так як на протязі доби маса тіла змінюється в межах від одного до двох кіло. Вибирайте будь-який день тижня і з ранку на голодний шлунок зважуйтеся. Також рекомендуємо усі результати вносити в щоденник. В іншому випадку відслідковувати динаміку зміни маси тіла буде вельми складно. Якщо ви виявили, що за тиждень поправилися на пару кіло, то не впадайте в паніку. Необхідно встановити причину події і усунути її.
Дотримуйтесь правильний режим харчування
Дієтологи рекомендують вживати їжу п’ять разів на добу. Причому три прийоми повинні бути основними, а два перекуси їх доповнюють. Цілком очевидно, що велику увагу вами має приділятися показником енергетичної цінності раціону. Суть схуднення досить проста, і вам необхідно витрачати більше енергії, ніж споживаєте.
Про розрахунок калорійності раціону ми вже говорили. Однак не всі будуть це робити. Якщо ви не хочете витрачати час на розрахунки, то на кожен кілограм маси тіла в середньому необхідно вживати близько 30 калорій. Якщо ви ведете пасивний спосіб життя, то даний показник складе 25 калорій. Коли ви займайтеся спортом тричі на тиждень або щоденно бігаєте, то на кожен кілограм маси тіла можна вживати 35 калорій.
Раціон харчування
Ми вже говорили вище, що не варто слідувати жорстким дієтичним програмами харчування. Організму потрібні всі живильні елементи, і відмовити необхідно лише від цукру, борошняних виробів напівфабрикатів, жирної і смаженої їжі. З фаст-фудом все повинно бути зрозуміло і без пояснень. В результаті ваш раціон повинен бути максимально збалансованим і містити всі макро – і мікронутрієнти.
Обов’язково вживайте достатню кількість складних вуглеводів, адже вони є основним джерелом енергії для організму. Для цього в раціоні повинні бути присутніми овочі, крупи і макарони. Білкові сполуки складають всі тканини нашого тіла і без них складно бути здоровим. Вживайте рибу, м’ясо, молоко і бобові. Іноді можна дозволити собі з’їсти гіркий шоколад або солодкі фрукти, замінивши ними тістечка і цукерки.
Фізичні навантаження
Ми вже знаємо, що без занять спортом схуднути неможливо. Справа в тому, що з зменшенням показника енергетичної цінності раціону сповільнюються метаболічні процеси. Щоб прискорити їх і продовжувати худнути, потрібні фізичні навантаження. Ми не говоримо про важких тренуваннях і особливо якщо раніше ви не тренувалися. Почати можна з 25-хвилинних пробіжок тричі на тиждень. Поступово збільшуйте тривалість тренінгу до 45 хвилин. Також можна почати ходити в тренажерний зал. Якщо ви кілька збільшите м’язову масу, а великих результатів жінкам у цій справі не досягти, то навіть у стані спокою організму доведеться витрачати більше калорій.
Підтримуйте побутову фізичну активність
Заняття спортом, безумовно, корисні. Однак якщо ви будете тричі на тиждень тренуватися, а весь вільний час проводити біля телевізора, то позитивних результатів досягти не вийде. Намагайтеся ходити на роботу пішки, відмовтеся від ліфта. Вчені довели, що навіть така активність має важливе значення для схуднення.
Змініть свій спосіб життя і питання, як зберегти вагу після схуднення, вас більше не буде цікавити. Вам варто знайти якесь хобі, наприклад, в’язання або моделювання. Замість того щоб брати диски з фільмами на прокат, відвідуйте кінотеатр. Причому бажано ходити в кіно і повертатися назад пішки. Можливо, спочатку вам буде складно сприймати всі нововведення. Але поступово ви звикнете, і вже не зможе повернутися до колишнього способу життя.
Більш детально про те, як зберегти вагу після схуднення, дивіться у наступному відео:
