Дізнайтеся способи харчування і вправи, які допоможуть запобігти процесу старіння і завжди тримати тіло в хорошій формі.
Життя сучасної людини проходить у шаленому ритмі, і зовсім немає часу для паузи. При цьому ви часто можете відчувати себе спустошеним. Ми сьогодні не розповімо вам про таємну методиці збільшення запасів енергії, так як її просто немає. Однак ви зможете познайомитися з 25 способами, щоб завжди бути у відмінній формі.
25 способів, щоб завжди бути у відмінній формі
Зарядка
Можливо, вам ця порада здасться банальним, то регулярна ранкова зарядка дозволить збільшити енергозапас організму. Зараз не йдеться про роботу з гантелями або штангою. Цілком достатньо перед виходом на роботу виконати присідання, махові рухи кінцівками і віджимання.
Перша трапеза
Привчіть себе до сніданку. Багато людей ігнорують цей прийом їжі і роблять серйозну помилку. Вживаючи вранці джерела повільних вуглеводів, ви постачаєте в організм енергію, якої буде достатньо до обіду. Відмовтеся від пізніх прийомів їжі, щоб після пробудження у вас був хороший апетит.
Вода
Якщо організм відчуває дефіцит рідини, то людина починає відчувати втому. Пийте воду при перших ознаках спраги.
Перекуси
Крім трьох основних прийомів їжі вам необхідно влаштовувати 2 або 3 перекусу. Для цього відмінно підійдуть фрукти, горіхи, сухофрукти. Не варто терпіти до обіду, адже так ви безумовно скушаете більше їжі, ніж потрібно організму. Це не тільки негативно впливає на фігуру, але і викликає відчуття втоми, адже організму необхідно обробити надлишки їжі.
Відпочинок
Якщо ви сильно втомилися, а робочий день закінчиться ще не скоро, то зробіть перерву. Також у цей момент варто провести легкий масаж шиї і голови, щоб поліпшити кровообіг.
Рухайтеся
Якщо вам доводиться на роботі багато часу сидіти, необхідно використовувати будь-яку можливість для прояву фізичної активності. Не просіть колегу принести вам каву, а сходіть самі. Виконуйте періодично легкі потягування в кріслі, виконуйте кругові рухи головою, напружуйте і розслабляйте м’язи живота і т. д.
Кава
Багато людей люблять цей ароматний напій. Намагайтеся не зловживати і тим більше відмовтеся від кави у вечірній час.
Постава
Привчіть себе стежити за поставою. Пряма спина і расправленная груди покращують доставку крові в головний мозок.
Частіше смійтеся
Напевно вам відомо, що сміх продовжує життя. Крім цього активуються м’язи особи, що покращує кровообіг.
Спорт
Обов’язково почніть займатися спортом. Необов’язково ходити в спортзал, адже якісні тренування можна проводити і вдома. Для початку робіть регулярні піші прогулянки. Потім варто почати бігати. Якщо вам не потрібно худнути, то купіть гантелі і підкачайте м’язи. Силовий тренінг ввечері дозволить чоловікам поліпшити самопочуття.
Гемоглобін
Почніть стежити за своїм здоров’ям. Якщо в організмі є дефіцит заліза, то гемоглобін синтезується в невеликих кількостях, що призводить до швидкої втоми.
Медитація
Це один з найбільш доступних і при цьому ефективних способів боротьби з депресією і стресами. Для проведення заняття вам достатньо сісти на землю, закрити очі і зосередитися на диханні, яке має бути рівним і спокійним.
Алкоголь
Варто зовсім відмовитися від спиртних напоїв. В крайньому випадку, використовуйте їх як можна рідше.
Сон
Вчені виявили, що періодично варто міняти місце для сну. Це дозволить організму повністю відновитися.
Не спіть занадто багато
Для відновлення організму достатньо восьми годин сну. Якщо ви не висипаєтеся або пересыпаете, то це негативно відбитися на вашому самопочутті.
Ароматерапія
Вченими була доведена користь ароматів, і сьогодні навіть існує спеціальна процедура — ароматерапія. Для її проведення вам необхідно лише придбати ароматичні свічки. Також можна періодично приймати ванни з ароматичними маслами.
Хребетний стовп
Хребет пов’язаний з усіма внутрішніми органами. Якщо він здоровий, то ваше загальний стан значно покращиться.
Денний сон
При першій можливості поспіть годинку днем. Це дозволить збільшити енергетичні запаси організму.
Горіхи і родзинки
При істотному дефіциті в організмі магнію, під час занять спортом активно синтезується лактат. Саме цей метаболіт енергетичних процесів викликає почуття втоми. Вживайте горіхи, які є відмінним джерелом магнію. Родзинки в свою чергу, здатний поставити в організм енергію.
Придбайте гарну форму для занять спортом
Безумовно, заняття можна проводити у будь-якому одязі. Проте в ході одного цікавого експерименту вчені довели наступне — дівчата, які проводять тренінг в красивій формі працюють на 20 відсотків ефективніше.
Заведіть собаку
Якщо у вас з’явиться в будинку вихованець, то його доведеться регулярно вигулювати. Вчені зі Сполучених Штатів довели, що щоденна фізична активність
власників собак у порівнянні з звичайними людьми вище на 35 відсотків.
Діліться солодощами з близькими
Не обов’язково відмовлятися від усіх десертів для збереження фігури. Однак торт або тістечко, все ж таки краще віддати дружину або подружці.
Після кожного прийому їжі чистити зуби
У Японії вчені довели, що це буде корисно не тільки для зубів, але і вашої фігури. Дана гігієнічна процедура здатна придушити апетит, особливо, якщо використовується зубна паста має смак м’яти. Крім цього здорові зуби позитивно впливають на роботи травної системи.
Не дивіться часто телевізор
І знову звернемося до досліджень науковців зі Сполучених Штатів. Вони встановили, що люди, які проводять перед блакитними екранами більше чотирьох годин щодня вживати на 30 відсотків більше калорій. Можливо, ви не помічали, але під час перегляду фільмів або серіалів збільшується кількість перекусів, що організму не потрібні.
Приймайте їжу повільно
Вкрай важливо ретельно пережовувати їжу. Під час трапези необхідно зосередитися на ній і не відволікатися на перегляд телепередач або читання газети.
Вправи, які допоможуть підтримувати гарну форму
Зараз розмова піде не лише про тих вправах, які можна виконувати з вагою власного тіла. Ніякі спеціальні спортивні снаряди вам не потрібні. В результаті ви зможете займатися в будь-якому місці. При цьому не доведеться витрачати багато часу на заняття, що в сучасному житті для багатьох має важливе значення.
Навіть не відвідуючи зал, з допомогою розглянутих сьогодні рухів у вас з’явиться можливість підтримувати відмінну фізичну форму. Розглянуті вправи ви можете використовувати в якості будівельних блоків, складаючи з них тренувальну програму. Однак спочатку вам слід добре засвоїти технічні нюанси всіх рухів, щоб отримувати від занять максимальний результат.
Віджимання
Прийміть упор лежачи, розташувавши руки на рівні плечових суглобів. Ноги впираються в землю, також на ширині плечей. В результаті початкова позиція є аналогом вправи «планка». Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло являло собою пряму лінію. Також слід пам’ятати, що голова не повинна бути опущена вниз, а сідниці підняті. З описаної вище початкової позиції виконуйте віджимання.
Планка
Руки розташовуються під плечовими суглобами або трохи ширше. Тіло витягнуте в пряму лінію, м’язи сідниць і грудної клітини напружені. Цю позицію вам необхідно утримувати певний час.
Ягодичный міст
Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінних суглобах, упираючись стопами в землю. Живіт повинен бути втягнутий, а руки розташовані біля корпусу. З цього положення починайте піднімати стегна.
Випад павука
Прийміть початкову позицію, аналогічно віджимань. Потім поставте ліву ногу біля зовнішньої сторони однойменної руки. Приземлятися треба на всю стопу. Повернувшись у вихідне положення, повторіть рух другою ногою. Під час виконання вправи не можна допускати провисання стегон, а також зміщувати плечові суглоби з лінії рук.
Планка-стук
Прийміть положення «планка», з якого необхідно підняти праву руку і доторкнутися нею лівого плечового суглоба. Повернувшись в початкову позицію, повторіть рух іншою рукою. Під час торкання рукою плечового суглоба, не рекомендується переносити вагу тіла.
Присідання
Це вправа відомо всім з дитинства. При виконанні руху не можна допускати:
- Висунення колінних суглобів за лінію шкарпеток.
- Відриваючи п’яток від землі.
- Прогину колінних суглобів всередину.
- Перенесення маси тіла на носки.
Якщо ви не можете опуститися в повний присед, виконуйте вправу на комфортній для вас висоті.
Випади в бік
Прийміть положення стоячи і розпрямите спину. Виконайте крок лівою ногою в сторону, опускаючись при цьому максимально низько.
Присідання з вистрибуванням
Виконуйте присідання до того моменту, поки ваші стегна не стануть паралельними землі. Під час руху вниз потримайте руки перед собою, а при выпрыгивании перемістіть їх за спину. Намагайтеся стрибнути максимально високо і потім м’яко приземляйтеся. Коли ви досягли крайньої нижньої точки траєкторії під час присідання, п’яти повинні бути притиснуті до землі.
Випади зі стрибком
Передній колінний суглоб повинен бути зігнутий під прямим кутом. Роблячи випад, опускайтеся максимально низько, але колінний суглоб задньої ноги при цьому не повинен торкатися землі. Корпус необхідно утримувати у вертикальній площині, а вага тіла рівномірно розподіліть між ногами. Виконайте стрибок і в повітрі поміняйте ноги місцями. Можливо, спочатку вам доведеться виконувати звичайні випади, а до стрибків перейти лише після досягнення певного рівня підготовки.
Підйоми однієї ноги
Прийміть положення стоячи і тримайте спину рівною. Починайте виконувати нахил вперед, одночасно залишаючи одну ногу назад. Нахил необхідно виконувати максимально низько, наскільки це дозволяє зробити ваша гнучкість.
Зворотні випади
Прийміть положення стоячи і ногою зробіть крок назад. При цьому колінний суглоб передньої ноги повинен зігнутися під прямим кутом. Вага тіла необхідно рівномірно розподілити між ногами.
Ходьба на руках
Ноги повинні залишатися максимально прямим, а це залежить від рівня гнучкості тіла. Спина не повинна округлятися і за цим необхідно пильно стежити. Нахиліться вперед і після торкання руками землі, починайте пересуватися на них вперед, поки не прийміть положення планка. У початкову позицію необхідно повернутися аналогічним чином.
Освоївши техніку всіх цих рухів, ви можете чергувати їх в будь-якій послідовності. Одн
ак вибирати їх варто так, щоб вони не задіяли однакові м’язові групи. Досить під час одного заняття використовувати три вправи. Виконуйте кожну з них по 30 секунд, після чого слід 10-секундна пауза. Послідовність повинна виконуватися мінімум 10 разів.
Як завжди залишатися в хорошій формі, дивіться у відео нижче:
