Дізнайтеся, які етапи повинен пройти новачок перш, ніж почне освоювати тренувальні принципи біатлону.
Біатлон в нашій країні користується великою популярністю, і батьки часто хочуть знати, як почати займатися цим видом спорту. Біатлоніст повинен не тільки вміти швидко долати лижну дистанцію, але мати тверду руку з гостре око. Невдачі на стрілецькому рубежі обов’язково відобразяться на підсумкових результатах. Сьогодні ми розповімо, як організувати тренування для новачків в біатлоні.
Лижна підготовка початківця біатлоніста
Всі ви знаєте, що біатлон являє собою поєднання стрільби з гвинтівки і лижної гонки. Даний вид спорту є олімпійським і в ньому розігрується одинадцять комплектів медалей. В залежності від дистанції, у провідних спортсменів на її подолання йде 18-50 хвилин чоловіки і 18-43 хвилини жінки. Також слід сказати, що навантаження, яким піддається організм спортсменів, знаходяться в межах 3-ї змішаної аеробно-анаеробної зони.
Це говорить про те, що енергозабезпечення систем організму відбувається завдяки мускульному глікогену, глюкози і жирних кислот. Частота серцевих скорочень становить близько 180 ударів на хвилину. На частку аеробного елемента припадає від 85 до 90 відсотків, а 15-10 відповідно на анаеробний. Річний обсяг циклічного навантаження залежить від довжини змагальної дистанції і це співвідношення є орієнтиром для визначення загального обсягу циклічного навантаження (ООЦН).
Однак слід пам’ятати, що зараз спортсмени беруть участь у всіх класичних гонках. Це цілком зрозуміло, адже дистанції компактно уміщаються в межах однієї зони енергозабезпечення. Це говорить про те, що при підготовці чоловіків слід орієнтуватися на проміжну величину ООЦН, дорівнює семи тисячам кілометрів в рік. Для жінок цей показник становить від 5.5 до 6 тисяч кілометрів. Уточнимо, що наведені вище цифри призначені для дорослих атлетів.
Також слід пам’ятати, що зазначені річні обсяги навантаження є кількісним показником. Якщо говорити про якісне, то під цим поняттям необхідно розуміти розподіл навантаження по зонах інтенсивності. Так як розмежування лижників для підготовки до змагань на різних дистанціях збігається з діапазоном дистанцій в біатлоні, в якості орієнтира можна використовувати наступні показники ООЦН:
- Чоловіки — 7 тисяч кілометрів.
- Жінки — 6 тисяч кілометрів.
Зараз ми знаємо величину навантаження для підготовки досвідчених спортсменів, що дає нам можливість поговорити і про тренування для новачків, охочих знати, як почати займатися біатлоном. Для вирішення поставленої задачі нам необхідно уточнити вік еліти дорослого біатлону. З точністю до 0.5 року ми можемо встановити вік перших двадцяти біатлоністів на дистанціях 10 і 20 кілометрів. В результаті отримуємо середній вік, рівний 28.2 років. При цьому розкид показників склав 3.4 року.
Розробляючи програму тренування для новачків, ви повинні пам’ятати, що вік вищих досягнень в біатлоні аналогічний лижних гонок. У результаті необхідно орієнтуватися на 23 роки і старше. Цілком очевидно, що на даному етапі тренувань для новачків відмінностей між біатлоном і лижниками немає. Таким чином, доцільно використовувати показники річних обсягів циклічного навантаження юних лижників, які виступають на дистанціях від 10 до 15 кілометрів.
Стрілецька підготовка початківця біатлоніста
Більшість фахівців використовують структурну модель змагальної діяльності, що складається з чотирьох елементів. Саме вона дозволяє досягати високих спортивних результатів.
Час кіл
Внесок у загальний результат цього елемента становить від 38 до 48 відсотків. Важливо пам’ятати, що цей показник не враховує час на стрільбу і подолання штрафних кіл. Як ви можете бачити, діапазон впливу розглянутого нами елемента широкий і при недостатній функціональній підготовці атлета підсумкові результати можуть бути поліпшені завдяки стрілецької підготовки. Також слід звернути увагу, що часи, коли гоночний компонент чинив на результати близько 70 відсотків безповоротно пішли.
Якість стрільби
Середній внесок даного елемента до підсумкового результату становить трохи більше 48 відсотків. Так як відсутній взаємозв’язок цього показника зі швидкістю стрільби і часом подолання вогневого рубежу, то не має сенсу затягувати з перебуванням на стрільбищі. Це може поліпшити якість стрільби, але слабо позначитися на підсумковому результаті. Якщо говорити про взаємозв’язок якості стрільби і швидкістю руху по дистанції відсутнє, або є зворотною. Простіше кажучи, чим швидше біжить спортсмен, тим гірше буде його стрілянина.
Час стрільби
Внесок елемента в загальний результат виступу спортсмена становить близько 11 відсотків. Зараз деякі скорострільні біатлоністи на дистанції з чотирма стрілецькими рубежами укладаються в 1.32 хвилини. В спринтерських гонках представники обох статей найчастіше витрачають близько 0.45 хвилини. Головним резервом для поліпшення результатів виступу є час підготовки до першого пострілу.
Час проходження вогневого рубежу
Цей елемент став враховуватися порівняно недавно і ще кілька років тому входив до складу функціональної підготовки. Це пов’язано з низьким скарбом в загальний результат трохи менше двох відсотків. Абсолютно точно можна говорити про наявність кореляції з часом проходження кіл. Це говорить про те, що швидкі біатлоністи можуть в короткі терміни залишати стрільбищі. Програш по часу на чотирьох вогневих рубежах становить в середньому 12-17 секунд. Основний резерв для поліпшення результатів виступу полягає у швидкому відхід з вогневого рубежу, а не зниження швидкості на підході до нього.
Безумовно, розглянута нами модель не є строгою, і будь-який її елемент може змінюватися. Скажімо, час проходження кіл і вогневих рубежів залежить від якості ковзання, складності траси, її довжини і т. д. На час стрілянини в свою чергу впливають роза вітрів, наявність або відсутність опадів, складність підходу до вогневого рубежу, освітленість стрільбища і т. д. Величина вкладу кожного з розглянутих вище елементів у підсумковий результат може змінюватися, але в невеликому діапазоні. При цьому всі структурні зв’язки залишаються постійними.
Як організувати тренування для новачків в біатлоні?
Багаторічна практика підготовки спортсменів говорить про те, що біатлон починається з лижної гонки. Найчастіше в біатлон приходять новачки, які вже мають початкову лижну підготовку. При відборі у такій ситуації слід перевірити можливості атлетів у стрільбі, особливо в поєднанні цього елемента з фізичним навантаженням. Найкращим часом відбору біатлоністів з числа лижників — весна. Завершувати його ми рекомендуємо після проведення від 8 до 10 занять з пересуванням на лижах і стріляниною.
Під час відбору на початковому етапі підготовки варто використовувати пневматичні гвинтівки. Узагальнивши досвід великої кількості фахівців, для відбору лижників слід використовувати трирівневу систему:
- 1-й етап — наявність першого розряду в лижному спорті.
- 2-й етап — висока купчастість стрільби.
- 3-й етап — позитивна динаміка результатів на тренуваннях в поєднанні з високою щільністю стрільби.
Кілька перших тренувань для новачків в біатлоні повинні бути теоретичними. Атлети повинні оволодіти мистецтвом прицілювання і ведення стрільби в положенні стоячи і лежачи. Важливе значення має такий показник, як купчастість стрільби. Це свідчить про виваженість біатлоніста. Інтенсивність тренінгу повинна підбиратися так, щоб частота серцевих скорочень перед початком стрільби становила від 140 до 156 ударів в хвилину.
Щоб швидко опанувати і закріпити навички ведення вогню, можна рекомендувати такі вправи:
- Тренування без використання патронів — спортсмен закриває очі і відпрацьовує стійкість гвинтівки, імітуючи процес пострілу.
- Робота з полегшеною гвинтівкою.
- Заняття з 4-6-кратними оптичними прицілами, імітація пострілу зі зміною кратності. На останньому етапі можна переходити до використання патронів.
- Тренінг з збільшеним натягом спускового курка.
- Тренування в спокійному стані.
- Стрільба з зменшеним цілям.
- Відпрацювання першого пострілу.
- Комплексний тренінг з підходом до вогневого рубежу з різними показниками частоти серцевих скорочень.
Заняття без патронів
Під час проведення тренування без патронів спортсмен повинен відпрацьовувати окремі елементи і положення. В результаті біатлоніст дізнається, як правильно натискати на спусковий гачок, підбере зручне положення і раціональний режим дихання. На цю вправу щодня слід відводити від 1 до 15 годин.
Протягом перших 20 хвилин біатлоніст повинен працювати з закритими очима, сконцентрувавшись на техніці обробки спускового гачка. Наступні 20 хвилин необхідно працювати над стійкістю гвинтівки під мішенню. В цей час необхідно утримувати зброю протягом 2 або 3 секунд не виходячи за межі мішені. Залишився час тренінгу присвячується відпрацювання техніки підготовки до стрільби.
Для якісного відпрацювання навички стрільби необхідно використовувати полегшену гвинтівку. Також на занятті використовується мішень ПВ-8, відстань до якої становить від 10 до 13 метрів. Важливо розуміти, що при утриманні гвинтівки активно працює велика кількість м’язів. З полегшеною гвинтівкою слід тренуватися на протязі від 30 до 40 днів, після чого переходити до використання МК-5.6.
Щоб спортсмен закріпив отримані раніше навички. Рекомендується використовувати оптичні приціли, які кріпляться до зброї замість діоптричних. Біатлоністи необхідно намагатися утримати зброю і зробити постріл при мінімальних коливаннях. В обов’язковому порядку необхідно зробити відмітку пострілу (положення мушки). Це дозволить потім провести роботу над помилками.
Робота зі збільшеним натягом спускового гачка дозволить біатлоністи відпрацювати правильну роботу пальця і навчитися прикладати зусилля рівномірно. Коли атлету вдається вибивати 95-96 і 80-83 очки в положенні лежачи і сидячи відповідно, натяг гачка можна дещо послабити, але не більше ніж на 200 грам. Приблизно за десять днів до старту у змаганні можна ще дещо зменшити натяг. Зауважимо, що мінімально допустимим натягом є 500 грам.
Сьогодні ми познайомили вас із основами проведення тренувань для новачків в біатлоні. Цілком очевидно, що тренувальний процес має масу нюансів, які обов’язково доведеться враховувати.
