Харчування професійних велосипедистів
Ми з вами з’ясували, як тренуються професійні велосипедисти. Але абсолютно очевидно, що без правильного харчування неможливо розраховувати на серйозні успіхи. Часто протягом дня під час гонки спортсмени змушені долати мінімум сто миль. Уявіть, який запас енергії повинен бути в організмі, щоб він міг нормально працювати весь цей час.
Велогонщики вживають велику кількість фруктів, овочів, рис, картопля, пасту. Всі ці продукти є відмінними джерелами вуглеводів. Однак для відновлення після гонки або тренування необхідно забезпечити організм білковими сполуками. Самі спортсмени часто зізнаються, що іноді дозволяють собі навіть фаст-фуд, але це пов’язано з необхідністю. Основна маса їжі, що вживається велосипедистами, є здоровою і корисною.
Під час гонки необхідно підтримувати рідинний баланс, а також поповнювати запаси енергії. Для цього використовуються спеціальні батончики і гелі, які постачають в організм білкові сполуки і вуглеводи. Зауважимо, що під час тренінгу вони поступають аналогічним чином, адже тривалість занять по тривалості не уступає гонці, а часом і перевершує її.
На велосипеді в обов’язковому порядку повинна знаходитися пляшечка з рідиною, щоб уникнути зневоднення. Спортсмени під час змагань або тренувань п’ють не просту воду, а спеціальні напої, що містять комплекс електролітів, а часом і кофеїн. Перед стартом гонки кожен спортсмен отримує сумочку-мюзетту, в якій знаходяться енергетичні батончики, гелі, маленькі бутерброди і навіть тістечка.
За один етап багатоденної гонки в середньому велосипедисти спалюють близько п’яти тисяч калорій. При цьому показник енергетичної цінності денного раціону становить максимум три тисячі. Це говорить про те, що спортсмени можуть споживати будь-які продукти і не турбуватися про це. Однак велогонщики відомі своєю одержимістю до маси тіла.
Найчастіше вони зважують свої порції, щоб було легше дотримуватися заданої калорійності раціону. Також часто вони стають на ваги після гонки, щоб визначити кількість їжі і води, які необхідно вжити для відновлення маси тіла. Під час міжсезоння маса тіла гонщика може перевищувати змагальну максимум на п’ять кіло. Але вони рідко про це замислюються, адже після початку тренувального процесу все повернеться в норму. Щоб стежити за своїм харчуванням, професійні атлети звертаються за допомогою до дієтологів.
Кілька слів необхідно сказати і про відновлення. Після важких тренувань або гонки це вкрай важливо. Для цього ними відбуваються легкі велопрогулянки, під час яких організм швидше відновлюється, а кровотік нормалізується. Мінімум вісім годин спортсмени приділяють сну, а деякі намагаються знайти час, щоб подрімати, навіть після тренінгу, якщо це дозволяє зробити графік занять.
Після завершення гонки або тренування, в обов’язковому порядку необхідно вживати відновлювальні спортивні коктейлі, до складу яких входять білкові сполуки і вуглеводи. Через деякий час слід повноцінна трапеза, щоб прискорити регенеративні процеси в організмі. У кожній команді є масажисти, які допомагають відновлюватися. Відомо, що завдяки масажу прискорюються процеси утилізації молочної кислоти.
