Дізнайтеся, як швидко привести вагу в норму після пологів, але не припиняючи годування дитини груддю.
Багатьох жінок цікавить питання, як швидко схуднути при грудному вигодовуванні. Більшість молодих мам не вірять, що це цілком можливо, і не доведеться припиняти годування грудьми, так як в цей період доводиться буквально їсти за двох. Тому про повернення колишньої фігури залишається тільки мріяти.
Найбільш важким періодом є саме вагітність, але після пологів настав час поступово налагоджувати правильний режим і переглянути власний раціон харчування. Однією з головних турбот молодих матусь є точно визначити, що можна їсти, а від яких продуктів зараз варто відмовитися.
Прийнято вважати, що грудне молоко повинно бути жирним і поживним, тому багато молоді матусі просто перестають стежити за своїм раціоном. Саме в цьому і полягає головна помилка, так як в період годування груддю жіночий організм починає поступово перебудовуватися. При цьому, якщо раціон буде правильним, повноцінним і збалансованим, жінка багато часу проводить на свіжому повітрі, починається процес поступового повернення до колишньої ваги і форм. І для цього практично нічого не доведеться робити.
Коли можна починати худнути?
Всупереч помилково думці, можна скинути парочку зайвих кілограмів навіть під час годування груддю. Але варто враховувати той факт, що у кого-то цей процес проходить швидше, а у кого-то набагато повільніше. Однак не варто зупинятися, адже на кону струнка і підтягнута фігура.
У перші місяці після пологів організм починає перебудовуватися, і жінка поступово звикає до нового ритму життя. Адже зараз дуже важливо навчитися правильно доглядати за новонародженим малюком, гуляти на свіжому повітрі і багато інших турбот, тому нудьгувати точно не доведеться.
Фахівці стверджують, що приблизно через 6 місяців після пологів, можна починати активно діяти в боротьбі за струнку фігуру. Однак це можливо тільки в тому випадку, якщо організм жінки повністю відновився.
Якщо до вагітності жінка вела активний спосіб життя, регулярно займалася спортом і стежила за своїм харчуванням, при правильній організації, можна швидко повернути колишню вагу. Справа в тому, що після пологів організм починає самостійно відновлюватися і вже через півроку можна надіти свої улюблені джинси.
Як схуднути і не нанести шкоди для грудного вигодовування?
Звичайно, під час грудного годування кожна жінка може схуднути і привести фігуру в гарну форму. Але не варто ставити перед собою цю мету в перші тижні після пологів, так як це дуже рано і організм спочатку повинен відновитися і повернути витрачені сили.
Щоб схуднути після пологів, досить дотримуватися всього кількох порад. В першу чергу необхідно навчитися висипатися, навіть, якщо залишилася ще купа справ, невимитий посуд або не випрасувана білизна. Можна попросити інших членів сім’ї взяти на себе частину повсякденної домашньої роботи.
Саме в той час, коли спить дитина, може відпочити і матуся. Справа в тому, що постійне недосипання призводить до того, що жінка стає дуже нервовою і дратівливою. В результаті з’являється бажання заїсти чимось солоденьким свій поганий настрій. Виспавшись, жінка відчуває себе активним, бадьорим, помірний апетит, настрій хороший.
Необхідно дотримувати правильний питний режим — важливо пити достатня кількість саме простої чистої води і сюди не відносяться чаї, соки, компоти та інші солодкі напої. В грудному молоці близько 87 % води, тому і в жіночому організмі має бути достатня кількість рідини. У разі порушення питного режиму, нестача рідини може організмом маскуватися під почуття голоду.
Не можна переїдати, адже саме від цієї звички молодим матусям дуже важко позбутися. Якщо під час вагітності можна було дозволити собі порцію більше, ніж зазвичай, то після пологів настав час зупинитися. Потрібно їсти не менше трьох разів на добу, але порції повинні бути не більшими.
Їсти необхідно тільки в тому випадку, якщо з’явилося відчуття голоду, але не за компанію, як це часто буває. Важливо, щоб їжа була смачною і подобалася, завдяки чому жінка починає отримувати задоволення від трапези. Необхідно простежити, щоб у холодильнику завжди були свіжі ягоди, фрукти, сезонні овочі, насіння, горіхи, свіжа зелень, сухофрукти, домашній сир і яйця. При цьому всі продукти повинні бути свіжими і якісними.
Необхідно повністю виключити алергени на перших місяцях грудного годування, до числа яких відносяться шоколад, полуниця, апельсини. Потім їх можна поступово вводити в раціон, але не частіше, ніж один продукт на тиждень, так як потрібно стежити за дитиною, не з’явиться алергії.
Варто навчитися правильно готувати їжу — ідеальним варіантом буде запікати страви або готувати на пару. Приміром, на пару неймовірно смачними, поживними і корисними виходить риба, м’ясо і овочі.
Багато жінок просто лінуються варити супи. Прекрасним варіантом буде суп, приготовлений на рибному, овочевому або м’ясному бульйоні. Найголовніше, спочатку потрібно видалити весь жир, дякую чого супчик буде смачним, але не жирним. Мало хто знає, чому корисно хоча б раз на день їсти щось рідке. Справа в тому, що така страва має високу поживну цінність, але мінімальну калорійність. До того ж жіночий організм набагато швидше і легше засвоює саме рідку їжу або супи-пюре.
Варто відмовитися від всіх продуктів, які можуть завдати шкоди дитячому організму. Це піде на користь не тільки малюкові, але і самої матусі. До того ж дитина разом з материнським молоком отримує всі необхідні вітаміни і поживні елементи. Важливо повністю виключити з раціону будь-які алергени.
Бажано відмовитися від будь-яких консервованих продуктів, копчених, жирних, напівфабрикатів, гострих спецій, фастфудів, кондитерських виробів з жирним кремом, арахісу (в тому числі й інші види горіхів), солодких газованих вод. Під забороною знаходяться і магазинні соки, креветки, алкогольні напої.
Якщо з’явилося сильне бажання з’їсти щось заборонене і шкідливе, необхідно подумати про здоров’я дитини. Звичайно, можна побалувати себе свіжими фруктами і ягодами, які принесуть користь для зростаючого організму. Однак, дозволено вводити тільки по одному новому продукту в тиждень і важливо постійно стежити за реакцією малюка, не з’явиться алергії.
Потрібно привчити себе регулярно вживати свіжі овочі, так як вони містять велику кількість вітамінів, цінних мікроелементів і клітковини. В овочах мінімум калорій, але при цьому вони приносять максимум користі для організму.
Рекомендується ввести в свій раціон різні види каш, адже вони багаті повільними вуглеводами. Не варто перебивати апетит шкідливими перекусами, але також не можна допускати тривалого голодування. Шкоду приносять і занадто великі перерви між прийомами їжі. Якщо з’явилося сильне почуття голоду, але ще не прийшов час трапези, корисно випити склянку теплої води маленькими ковткам
и.
Настає час збільшувати фізичну активність, так як пора продовжувати рухатися далі. Протягом перших місяців після пологів ідеальним варіантом будуть регулярні прогулянки з дитиною на свіжому повітрі. Цілком достатньо гуляти по 20 хвилин в день, але вони повинні бути постійними, інакше користі не буде.
Важливо поступово збільшувати час перебування на свіжому повітрі. Приблизно через 4 місяці після народження дитини, якщо немає ніяких протипоказань, можна відвідувати заняття йогою, записатися на гімнастику або танці. Якщо немає можливості регулярно ходити у фітнес центр, можна проводити самостійні тренування вдома. Прекрасним варіантом буде робити зарядку разом з дитиною, і малюк буде в захваті від такого проведення часу. Також можна з дитиною записатися в басейн.
Хоча б 20-30 хвилин в день необхідно приділяти виключно власної зовнішності. Адже кожна мама залишається жінкою і хоче завжди гарно виглядати.
Особливості харчування годуючої мами: схуднути після пологів
Щоб швидко привести фігуру в гарну форму після пологів, необхідно постійно і з особливою увагою стежити за своїм харчуванням. В першу чергу важливо пам’ятати про наступному правилі — харчування після пологів і через 6 місяців має певні відмінності.
Харчування відразу після пологів
У проміжок часу, одразу після пологів і до півроку, для дитини єдиним харчуванням є грудне молоко. Саме тому в цей період суворо заборонено дотримуватися суворі дієти і обмеження в харчуванні. Важливо, щоб повністю налагодилися всі процеси в жіночому організмі.
Отже, в цей період потрібно зайнятися виключно налагодженням правильного режиму грудного вигодовування. З часом можна вдаватися до інтенсивних фізичних навантажень. Зараз можна тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Для початку буде достатньо 20 хвилин, потім час прогулянки потрібно поступово збільшувати.
З раціону потрібно виключити наступні продукти:
- будь-яку жирну їжу;
- різні види копченостей;
- ковбасу і сосиски (є виключення, якщо даний продукт виготовлений самостійно);
- консерви;
- консервація;
- гостра їжа;
- різні види спецій;
- маринади;
- соління;
- манна каша.
Рекомендується додати в своє меню:
- різні сезонні фрукти;
- свіжі овочі;
- каші;
- молочні продукти;
- м’ясо;
- рибу;
- яйця.
Протягом дня має бути кілька прийомів їжі, між кожною трапезою перерва в три години. Порції повинні бути не більшими і поживними. Якщо раніше часу з’явилося сильне почуття голоду, потрібно випити склянку теплої води.
Важливо, щоб раціон був максимально різноманітним і збалансованим — фрукти, крупи, молочні продукти, овочі, риба, м’ясо, бобові. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж в 8 годин вечора. Якщо перед сном турбує сильний голод, можна випити півсклянки домашнього йогурту або кефіру, дозволено чай з молоком, але без додавання цукру.
Харчування через 6 місяців після пологів
До цього часу жіночий організм поступово відновлюється після вагітності і пологів. Можна знижувати добову норму жирів до 40 р. Дозволено вживати солодощі, але тільки в першій половині дня. В раціоні можуть бути присутні в невеликих кількостях макаронні вироби, картопля. Вечеря має бути не пізніше 18 години вечора. Перед сном, якщо сильно турбує відчуття голоду, дозволено чай з молоком, замість цукру краще додати трохи меду (якщо у дитини немає алергії).
Рекомендується поступово збільшувати фізичну активність, не забуваючи про користь піших прогулянок на свіжому повітрі. Якщо є можливість, можна займатися плаванням, після тренування, через дві години дозволений легкий перекус.
Необхідно постійно дотримуватися принципів здорового харчування і намагатися не переїдати, повністю виключити зі свого раціону шкідливу і жирну їжу. Обов’язково повинен дотримуватися правильний питний режим, рекомендується вживати якомога більше свіжих сезонних овочів з фруктами.
Особливості меню для схуднення при грудному вигодовуванні
Важливо, щоб харчування годуючої матусі було повноцінним і різноманітним. Нижче наведено кілька варіантів страв, які легко і швидко приготувати:
Сніданки:
- вівсяна каша, зварена на воді або молоці, з родзинками і яблуками;
- пшенична каша з часточками яблук;
- овочеве пюре, для якого потрібно використовувати овочі, приготовані на пару;
- сирна запіканка;
- різні види пудингів;
- запечений гарбуз, яблука чи інші фрукти;
- фруктове пюре, для приготування якого потрібно використовувати тільки сезонні фрукти.
Обіди:
- овочеві супи;
- суп-пюре;
- гречана каша, приготована на молоці або воді;
- солодкий перець, фарширований рисом і нежирним м’ясом;
- фаршировані кабачки;
- суп з м’ясом курки і домашньою локшиною;
- вуха;
- індичка, курка, яловичина — м’ясо можна гасити або запікати.
Полуденок:
- омлет зі свіжими овочами;
- домашнє морозиво;
- сирники, приготовані на пару.
Вечеря:
- овочеве рагу;
- риба з картоплею, приготовані на пару або запечені;
- курячі котлети парові;
- свіжі салати з додаванням тунця, курячої печінки, квасолі, оливкової олії, буряків, брюссельської капусти, сметани, волоських горіхів і чорносливу, але тільки не копченого.
Якщо дотримуватися цих простих порад, можна швидко і легко привести фігуру в гарну форму після пологів. І для цього не доведеться припиняти годування груддю.
Більше про схуднення на грудному вигодовуванні дивіться нижче:
