Як схуднути підлітку без дієт?

Дізнайтеся, чим відрізняється жиросжигающие раціон підлітка від дорослого людини і які заходи треба застосовувати.



Якщо у дітей у віці від 12 до 17 років з’являється зайва вага, то з-за частих знущань з боку однолітків можуть почати розвиватися різні комплекси і сповільнюється фізичний розвиток. Якщо причина набору зайвої ваги полягає в неправильному харчуванні і не пов’язана з хворобами, то вирішити поставлене завдання буде досить просто. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути підлітку без дієт.

Чому підлітки набирають зайву вагу?

Якщо мова йде про дівчат, то найчастіше проблеми надлишкової ваги викликані гормональною перебудовою системи. У 12-13 років дівчинка вступає в період статевого дозрівання і починає повніти в стегнах. Крім цього можливо і збільшення розмірів тіла в області талії. Хлопчики рідко повніють з-за гормональних змін і найчастіше набирають зайву вагу через неправильне харчування і низької фізичної активності.

Якщо дорослі активно використовують різні дієтичні програми живлення, щоб схуднути, то підліткам не рекомендується суттєво знижувати показник енергетичної цінності раціону. Ми не даремно говоримо сьогодні про те, як схуднути підлітку без дієт, маючи на увазі жорсткі програми харчування, включаючи монодієти.

У віці від 10 до 17 років в організмі підлітка відбувається велика кількість змін, які зачіпають всі системи, а не тільки ендокринну. Щоб організм працював добре, необхідно постачати їй необхідну кількість поживних елементів. Особливі дієти можна використовувати тільки після консультації з фахівцем при лікуванні патологічного ожиріння.

Як схуднути підлітку без дієт: легка програма харчування

Незважаючи на те, що сьогодні йдеться про те, як схуднути підлітку без дієт для боротьби із зайвою вагою потрібно змінити раціон. Крім цього слід збільшити фізичну активність. Кожен батько повинен пам’ятати, що його дитина повинна втрачати вагу поступово. Швидке схуднення може нашкодити навіть дорослому організму, не кажучи вже про дитячому. В середньому протягом тижня слід втрачати не більше півкілограма.

У той же час підлітки при правильному підході до справи значно швидше позбуваються від жиру, ніж дорослі. В першу чергу необхідно прибрати з раціону цукор і шкідливі продукти. Якщо ваша дитина надрав вагу, від якого необхідно позбутися, то він не повинен вживати чіпси, газовані солодкі напої, снеки і т. д.

Його раціон повинен складатися з легкої, але обов’язково живильної домашньої їжі. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим. Неможливо худнути підлітку без фізичних навантажень. Для кого-то цілком достатньо занять фізкультурою в школі, а іншим хлопцям варто почати займатися спортом додатково. У цій ситуації підліток зможе досить швидко схуднути, і всі комплекси зникнуть самі по собі. Однак під час схуднення важливо пам’ятати про підтримку з боку близьких людей.

У цьому розділі ми говоримо про те, які програми харчування можуть використовувати підлітки для боротьби із зайвою вагою. Відразу слід сказати, що розглянуті нами зараз дієти не можна використовувати протягом 24 годин. Причому їх використання можливе лише після 15 років.

Серед швидких дієт ми відзначимо дві:

1. Кефірно-гречана — залийте гречку окропом ввечері і залиште на всю ніч. Вранці змішайте кашу з кефіром, після чого страва буде готове до вживання. Протягом доби дитина повинен вжити один літр кефіру і до півтора кіло гречаної каші.
2. Ягідно-фруктовий — на протязі усього дня необхідно вживати тільки ягоди і фрукти, причому намагайтеся віддавати перевагу місцевим продуктам.

Діти при правильному підході швидко втрачають вагу, і якщо ви хочете знати, як схуднути підлітку без дієт, то все досить просто. Важливо не вносити серйозних обмежень на вживані продукти. Єдиним винятком є ті, які містять прості вуглеводи та шкідливі жири. До таких слід зарахувати смажені, копчені, а також жирні страви, напівфабрикати, енергетики, солодкі газовані напої, алкоголь і цукор.

Як ви можете бачити самі, великих обмежень немає і підлітку необхідно харчуватися мінімум чотири рази на добу. Згідно з рекомендаціями відомих дієтологів, підліток повинен вживати порцію їжі, розмір якої становить мінімум 300 грам без урахування напою. Якщо порція буде недостатньою. То дуже скоро підліток відчує голод і буде їсти всю їжу, яка виявиться доступною. Також під час схуднення остання трапеза повинна відбутися мінімум за три години до відходу до сну.

Давайте з’ясуємо, яку небезпеку для підлітка можуть представляти жорсткі дієтичні програми харчування. Якщо ви цікавитеся питанням, як схуднути підлітку без дієт, то чините правильно, адже великі обмеження, що накладаються потужними дієтичними програмами харчування, можуть привести до наступних порушень:

1. Дефіцит калію, білкових сполук і кальцію може стати причиною порушень в роботі опорно-рухового апарату.
2. Низький показник енергетичної цінності раціону сприяє погіршенню працездатності головного мозку.
3. Низькокалорійна програма харчування може стати причиною погіршення стану шкірного покриву, привести до випадання волосся, а нігті стануть ламкими.
4. При тривалій жорсткій дієті у дівчат може розвинутися аменорея.

Погодьтеся, тільки перерахованих вище проблем вже цілком достатньо для того, щоб задатися питанням — як схуднути підлітку без дієт?

Як схуднути підлітку без дієт будинку?

У підлітковому віці необхідно робити основну ставку на правильне збалансоване харчування і достатню фізичну активність. Так як схуднути підлітку без дієт? В першу чергу необхідно дотримувати режим дня — лягати спати і прокидатися в один і той же час, а приймати їжу необхідно строго за розкладом. В будь-якому віці необхідно добре висипатися, так як організм здатний повністю відновитися тільки вночі. Всі лікарі рекомендують лягати спати о 10 годині вечора, а вставати о 8.00. У школі обов’язково необхідно їсти, а завдяки активному способу життя вам не доведеться задаватися питанням, як схуднути підлітку без дієт.

Харчування підлітка для схуднення

Для молодого організму, що росте показник енергетичної цінності раціону повинен становити не менше 2.5 тисяч калорій. Для визначення цього параметра максимально точно, просто помножте на 65 вага тіла. Не менш важливим є і співвідношення основних нутрієнтів. У раціоні підлітка має бути близько 400 грам вуглеводів, від 100 до 110 грам білкових з’єднань і близько 100 гр жирів. Ось основні принципи, які необхідно використовувати при створенні раціону підлітка:

1. Понад 50 відсотків білкових з’єднань повинні бути тваринної природи.
2. Близько 70 відсотків жирів повинні мати рослинне походження.
3. Близько 80 грам вуглеводів повинні бути швидкими (солодощі), а всі інші тільки складними.
4. Щодня в раціоні підлітка має бути п’ять порцій овочів і фруктів, молочні продукти повинні знаходитися в кількості трьох порцій, один або два рази в тиждень необхідно вживати червоне м’ясо і рибу.
5. Всі страви для підлітка необхідно варити, готувати на пару, запікати або тушкувати.

Фізичні навантаження для підлітка

Щоб не задаватися в майбутньому питанням, як схуднути підлітку без дієт, необхідно займатися спортом. Це в поєднанні з правильним харчуванням гарантує відсутність зайвої ваги. Безумовно, дане твердження справедливе тільки у разі відсутності проблем зі здоров’ям.

Протягом тижня треба два або три рази займатися спортом, причому робити це можна і вдома. Тривалість кожного заняття становить від 40 до 50 хвилин. Ми рекомендуємо будувати своє тренування за наступною схемою:

• Розминка — виконуйте обертальні рухи кінцівками і головою, щоб розігріти всі м’язи тіла.
• Основне тренування — виконуйте наступні вправи: стрибки зі скакалкою, біг, випади, планка, прес, віджимання і присідання.
• Заминка — виконуйте вправи на розтяжку м’язів всього тіла.

Як схуднути підлітку дівчинці без дієт?

Щоб дівчинка підліток худла правильно, необхідно визначитися з причинами появи зайвої ваги. Як ми вже говорили вище, найчастіше дана проблема пов’язана з перебудовою роботи ендокринної системи. У цьому випадку варто спочатку звернутися до фахівця, щоб не нашкодити організму. Якщо зі здоров’ям проблем немає, то необхідно організувати правильне харчування, щодня виконувати вранці зарядку і два або три рази в тиждень проводити кардіо тренування.

Як схуднути підлітку хлопчикові без дієт?

Великих відмінностей між правильним схудненням дівчаток і хлопчиків у підлітковому віці немає. Єдиною відмінністю є фізичні навантаження. Щоб прищепити майбутньому чоловікові кращі якості, характерні цього підлозі, краще всього займатися ігровими видами спорту.

Як схуднути підлітку без дієт за один тиждень?

Відразу слід сказати, що це дуже складно зробити без заподіяння шкоди організму. Як вище вже говорилося, за один тиждень можна безпечно скинути не більше півкіло. Для цього перестаньте вживати всілякі шкідливі продукти, щодня відводите час для занять спортом, проводите на свіжому повітрі від 60 до 120 хвилин, а також висипайтеся.

Як схуднути підлітку без дієт в області живота?

Щоб у дівчинки підлітка була тонка талія, необхідно прикласти певні зусилля. В першу чергу це досягається завдяки виконанню спеціальних вправ:

1. Сідайте на диван або крісло і підніміть ноги, що б вони звисали над землею. Після цього починайте їх піднімати і опускати в початкову позицію. Виконуйте рух 20 разів.
2. Прийміть положення лежачи на підлозі, розташувавши ноги на дивані, а голову заведіть за голову. Починайте відривати плечі і верхню частину корпусу зусиллям м’язів живота. Виконуйте вправу в кількості 20-30 разів.

Як схуднути підлітку без дієт в стегнах?

Якщо необхідно позбутися від жиру на ногах і стегнах, то відмінним вибором стане такий вид спорту, як бадмінтон. За годину тре
нінгу спортсмени пробігають більше п’яти кілометрів і втрачають до двох кіло. Цей вид спорту дуже корисний для організму підлітка, так як в роботі беруть участь м’язи всього тіла, а не тільки ніг. Також варто звернути увагу на такі рухи, як випади, присідання і заняття з фітболом.

Якщо ви з юних років почнете стежити за своєю фігурою і дотримуватися здорового способу життя, то в майбутньому у вас не буде проблем із зайвою вагою. Погодьтеся, що добитися цього дуже просто. Необхідно лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.

Про схудненні без дієт дивіться тут: