Як схуднути до весілля за місяць: дієтичні програми харчування
Якщо день весілля вже близький, а ви тільки зараз почали думати про те, як схуднути до весілля за місяць, то немає приводу впадати у відчай. Існують способи боротьби із зайвою вагою, які дозволять досягти поставленої задачі за більш короткі відрізки часу. Якщо ви вже купили весільну сукню, то необхідно худнути так, щоб воно не виявилося велике.
Відразу слід сказати, що швидкі дієтичні програми харчування зажадають від вас більше зусиль у порівнянні з тими, які довелося б витратити, якщо почати худнути за кілька місяців. Щоб в короткі терміни позбавитися від жиру, необхідно використовувати строгі дієти.
Однак необхідно вибрати ту, яка максимально збалансована. Середній показник енергетичної цінності вашого раціону повинен бути дорівнює від 1100 до 1300 калорій. Проте вам слід розрахувати його в індивідуальному порядку. У теж час робити його наступних значень не можна, так як після весілля ви може набрати вагу. Вживайте їжу, мінімум п’ять разів на добу, але порції повинні мати невеликий розмір.
Капустяна дієта
Не найшвидша програма харчування для схуднення, але досить ефективна. Це пов’язано з тим, що капуста має низький показник енергетичної цінності і при цьому відмінно насичує. У продукті містяться всі необхідні мікронутрієнти, а рослинні волокна нормалізують роботу травного тракту.
Ви можете на дієті використовувати будь-який сорт капусти, але кращим вибором стане білокачанна, так як її калорійність найменша. Якщо є можливість, то замість сирого продукту варто вживати квашену капусту, так як вона ще менш калорійна. Дана дієта не передбачає обмеження за кількістю вживаної капусти. Також не забувайте пити воду і зелений чай. Вранці можна вживати каву, який підвищить швидкість метаболічних процесів.
А ось від солі, цукру, солодощів та алкогольних напоїв вам доведеться відмовитися. Тривалість даної програми харчування становить десять днів, і ви на цьому тимчасовому відрізку може позбутися шести або навіть десяти кіло. Причому ви не будете відчувати голод, що украй корисно для організму і вам буде простіше дотримуватися всіх правил даної програми харчування. Не використовуйте капустяну дієту частіше одного разу на 60 днів.
Є кілька варіантів капустяної програми харчування, але ми вважаємо, що оптимальним вибором є класична. Протягом десяти днів вам належить дотримуватися приблизно такого раціону:
- Перший прийом їжі — зелений чай або кава без додавання цукор, питна вода.
- Другий прийом їжі — яловичина, курка або нежирні породи риби, салат з капусти і моркви (в якості заправки використовуйте оливкову олію, хоча можна будь-яку рослинну).
- Третій прийом їжі — одне перепелине яйце, капустяний салат і одне яблуко. Замість яблук можна використовувати будь-які фрукти, за винятком бананів. Також перепелине яйце можна замінити половинкою курячого.
- Четвертий прийом їжі — проводиться години за дві до сну і допускається вживати тільки один стакан кефіру (нежирного).
Бразильська дієтична програма харчування
В останні роки ця дієта стала дуже популярною серед дівчат усього світу. Ви без праці зможе знайти всі рекомендовані продукти у вітчизняних супермаркетах. Дієта буває двох типів. Перший з них розрахований на 14 днів і дозволяє позбутися мінімум від п’яти кіло. Другий варіант більш тривалий — 28 днів. За цей час можна втратити до 12 кіло.
Перший вид припускає більше обмежень і є більш ефективним. Якщо вас цікавить, як схуднути до весілля за місяць, то ми розповімо про першому варіанті бразильської дієтичної програми харчування. Її основу складають кава і продукти, багаті протеїновими сполуками. Якщо ви ці продукти не вживаєте, то скористайтеся іншим способом боротьби із зайвою вагою.
Ми вже відзначали, що тривалість даного виду бразильської дієтичної програми харчування становить два тижні, а раціон другої повністю повторює меню першій:
- 1-й день — вранці з’їжте яблуко, одне яйце і випийте чашку кави. На обід і вечерю вживайте ті ж продукти, що були у вашому раціоні вранці, але без кави.
- 2-й день — меню аналогічно першому дню.
- 3-й день — на сніданок вживайте два яйця, а в обід-варене м’ясо (100 грам) і шпинат. У вечірньому меню повинно бути одне яйце і шпинат.
- 4-й день — перший прийом їжі включає варене яйце, а другий варену рибу з помідором. У вечірньому меню знаходиться чашка кави і два яйця.
- 5-й день — вранці каву і яйце, а обід аналогічний попереднього дня. Увечері вживається смажена риба і овочевий салатик.
- 6-й день — сніданок аналогічний п’ятого дня, в обід з’їжте 100 грам вареної яловичини і огірок, а також необхідно випити чашку кави. Вечеря знову складається з кави і 150-200 грам вареної яловичини.
- 7-й день — сніданок аналогічний попереднього дня. В обід необхідно з’їсти огірок, варену курку і помідор. Вечірнє меню складається з чашки кави, огірки, яблука і помідори.
Гречана дієтична програма харчування
Якщо ви любите цю кашу і у вас великий запас сили волі, то дана програма харчування виявиться для вас корисною. Використовувати дієту необхідно протягом семи днів. В середньому щодня ви будете втрачати по одному кілограм маси тіла. Це досить жорстка програма харчування і не можна слідувати їй більше десяти днів. Після виходу з дієти необхідно зробити паузи тривалістю в один місяць і лише після цього можна повторити курс. Як тільки на дієті ви відчули нездужання, відразу припиняйте її використовувати.
Під час дієти ви може вживати будь-яку кількість гречки, то її необхідно не варити, а запарювати. Зробити це досить просто і вам потрібно склянку крупи, який необхідно залити 0,5 л окропу, а потім укутати. Крім гречки можна вживати літр кефіру і склянку йогурту щодня. Абсолютно очевидно, що молочні продукти повинні бути жирними. Крім цього щодня з’їдайте два або три фрукта, причому не обов’язково солодких.
Як нареченій схуднути до весілля, дивіться тут:
