Легка дієтична програма харчування без значних обмежень в їжі
Багато дівчат задаються питанням, як схуднути без обмежень в їжі? Навіть протягом тижня складно витримати відмова від певних продуктів. Ми зараз навіть не говоримо про те, що багато дієтичні програми харчування можуть бути небезпечними для здоров’я. Зараз ви дізнаєтеся про дієту, яка не передбачає відмову від великої кількості продуктів.
Слово «легка» в назві дієти говорить про те, що вам для її дотримання не потрібно великих зусиллі волі. Вона не передбачає жорстких обмежень і щоденного підрахунку показника енергетичної цінності раціону. Ви можете дотримуватися її правил і при цьому не вносити значних змін в свій розпорядок дня.
Головною умовою нашої дієти є відмова від шкідливих продуктів. Щоб швидко і безпечно схуднути, вам необхідно наступне:
- Прибрати з раціону солодощі і борошняні вироби.
- Не солити їжу.
- Заборонити собі вживати спиртні напої і фаст-фуд.
- Відмовитися від чіпсів, солодкої газованої води і солоних горішків.
Як бачите, правила дуже прості, а результати ви зможе побачити досить швидко. Також крім відмови від зазначених вище продуктів доведеться скоротити розміри порцій. Ви може скласти маси різних варіантів меню. Не варто шукати поради в мережі, це можна легко зробити самостійно. Зараз ми наведемо приклад такого раціону, за допомогою якого протягом тижня можна розлучитися з двома або трьома кіло.
- День 1. Першою трапезою для вас стане варене яйце некруто і апельсиновий сік. На обід вживайте салат з овочів, заправлений оливковою олією з шматочком житнього хліба. Вашим вечерею стануть стаканчик кефіру і фрукти.
- День 2. На сніданок їжте вівсянку, приготовану на знежиреному молоці, а також несолодкий чай або сік із фруктів. В обід можна дозволити собі близько 150 грам вареної курки з сирими овочами та фрукти. Вечеря в цей день буде молочним — 150 грам сиру зі склянкою кефіру.
- День 3. На сніданок гречка (150-200 грамів) і чай без додавання цукру. В обід вживаємо овочевий супчик і яблуко. Остання трапеза передбачає вживання відварного м’яса у кількості 159 грам, обов’язково не жирного, а також овочевий салатик.
З четверга меню можна повторювати, внісши в нього незначні зміни. Наприклад, замість курки можна з’їсти рибу.
Переваги легких дієтичних програм харчування
Такі дієти передбачають повільне схуднення, але отримані результати не зникнуть в довгостроковій перспективі. Основним їх перевагою є також відсутність постійного почуття голоду, властивому монодієти. Завдяки постійному наявності в складі раціону овочів і фруктів, організм отримає всі необхідні мікронутрієнти.
Ви напевно звернули увагу, що в запропонованому вище прикладі раціону зазначено лише три прийоми їжі. Завдяки двом або трьом перекусам ви повністю позбудетеся від голоду. Єдиним недоліком таких програм харчування, як втім, і більшості дієт, є низький показник енергетичної цінності. Якщо ви займаєтеся спортом, калорійність доведеться дещо збільшити.
Також слід сказати, що для отримання максимального результату вам доведеться зробити кілька простих кроків:
- Приймайте їжу мінімум чотири рази на добу.
- Остання трапеза повинна відбутися за чотири години до сну.
- Не забуваєте вживати достатню кількість води.
- Овочі для супів можна використовувати не тільки в сирому вигляді, але і заморожені.
- Якщо ви не може обійтися без солодкого, то допускається вживання сухофруктів або меду, але в невеликих кількостях. Наприклад, протягом доби можна з’їсти максиму столову ложку меду.
Хочеться звернути особливу увагу на пункт, в якому говорити про воду. Він дуже важливий, адже вода прискорює перехід їжі з шлунка в кишковий тракт. Також вона збільшує швидкість утилізації токсинів, без чого схуднути практично неможливо. Вже давно доведено, що заборона на вживання їжі після шостої вечора не ефективний. Безумовно, наїдатися в жодному разі не можна.
При цьому не варто допускати появи почуття голоду. Намагайтеся всі вуглеводи вживати в першій половині дня, а на вечір залишати білкові сполуки. Наприклад, сир допоможе уникнути нічного катаболізму м’язових тканин. Це важливий момент. Вчені давно довели, що велика м’язова маса вимагає серйозних енерговитрат. В результаті організм змушений витрачати калорії навіть у стані спокою. Саме з цим і пов’язані рекомендації займатися спортом. Зміцнюючи м’язи. Ви не тільки покращує зовнішній вигляд своєї фігури, але і прискорюєте метаболічні процеси.
Більше про
те, як правильно харчуватися, щоб схуднути без обмежень в їжі:
