Як схуднути без обмежень в їжі: рекомендації
Суворо дотримуйтесь графіком прийому їжі
Питання часу прийому їжі вкрай важливий при боротьбі із зайвою вагою. У ході досліджень було доведено, що обідаючи після трьох годин дня, схудненні значно складніше порівняно з обідом, проведеному до 14 годин. Також була встановлена ще одна закономірність — всі люди, що обідають пізно, часто пропускають сніданок. При схудненні це неприпустимо, так як перша трапеза є по суті, найважливішою. Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кіло, ні в якому разі не пропускайте сніданок. З його допомогою ви розганяєте метаболізм.
Вживайте ту їжу, яка вам до душі
Якщо ви подумали про необхідно вживати один овочевий салат, як ваш животик відразу забурчав, а настрій впало, то уявіть собі ваше улюблене блюдо. Вченими було досказано, якщо людина переконує себе в тому, що його порція велика і ситна, то він меншою мірою скаржиться на кількість їжі і її якість. Якщо ви буде використовувати тарілки невеликого розміру, то навіть маленька порція їжі буде представлятися мозку великий. Цілком очевидно, що все це стосується психології, але її не можна скидати з рахунків, особливо якщо мова йде про схуднення.
Усуньте всі відволікаючі вас фактори
У нашій галасливої і метушливого життя дуже легко відволіктися і спожити більше їжі, ніж потрібно. Вже давно доведено, що телевізор, комп’ютер або розмова по телефону є такими відволікаючими факторами. Людина не схильний їм більше уваги приділяє смаковими якостями їжі і повільно її пережовує. Якщо ж ви вечеряєте і одночасно дивіться улюблений телесеріал, то запросто з’їсте більше покладеного. Зараз багато провідні дієтологи звертають увагу своїх пацієнтів на осмислене вживання їжі.
Намагайтеся готувати страви на оливковій олії
Порівняно нещодавно група вчених з Австралії провела дослідження корисних властивостей п’яти видів масел. В експерименті взяли участь вершкове, оливкова, соняшникова, лляна, а також масло, поученное з кісточок винограду. Випробувані протягом трьох місяців вживали йогурт, в який додавався один з видів олії. Максимальну насиченість здатне запропонувати оливкова. В результаті у випробовуваних збільшувалася концентрація серотоніну. Однак слід пильну увагу приділяти виробникові цього продукту та віддавати перевагу італійським.
Приділяйте увагу кількістю білкових сполук в раціоні
Багато людей знають, що найкраще насичує їжа, що містить рослинні волокна і воду. Однак білкові продукти харчування також вкрай важливі в період схуднення. Багато відомих дієтичні програми харчування засновані саме на них, наприклад, дієта Аткінсона або Кремлівська. Білкові сполуки продовжують відчуття ситості, а на їх обробку організму потрібно витрачати більше енергії. При цьому слід пам’ятати, що програми харчування, в основі яких лежать тільки білкові продукти, досить небезпечні для здоров’я. Ваш раціон повинен бути максимально різноманітним і містити всі макро – і мікронутрієнти.
Навчіться протистояти спокусам
Безумовно, це легко сказати, але не зробити. Однак у майбутньому всі ваші зусилля окупляться. В ході досліджень було встановлено, що повні люди з величезним трудом можуть чинити опір спокусам. Якщо маса тіла перевищує нормальну лише на десять відсотків, то людина стає більш імпульсивним. Приділіть увагу тренування самоконтролю.
Вживайте їжу перед відвідуванням магазину
Багато людей ходять в супермаркет на голодний шлунок. В результаті вони купують багато продуктів, які їм в принципі не потрібні. Погодьтеся, якщо ви голодні, то протистояти привабливим етикеток вкрай складно. В результаті у вашій візку з’являються газовані солодкі напої, цукерки, печиво, піца і т. д.
Якщо поруч розташовано заклад швидкого харчування, то його відвідування для багатьох стає сімейною традицією. Інакше і бути не може, адже під час шопінгу всі встигли неабияк оголодать. Порівняйте показник калорійності придбаних під час «голодного шопінгу» продуктів і перекусів після нього з тим, коли ви ходили в магазин ситим. Впевнені, ви будете неприємно здивовані. Подумайте, чи варто купувати продукти про запас?
Намагайтеся більше рухатися
Всі ми знаємо, що для схуднення необхідно споживати менше калорій, ніж витрачатися на протязі дня. По суті, саме дефіцит калорій і є єдиним необхідним для схуднення умовою. Про те, як калорії потрапляють в організм, прекрасно знають всі. Зате з їх витратою у деяких людей виникають проблеми. Після трапези так і хочеться прилягти і відпо
чити, а ось про заняття спортом навіть думки не виникає.
Однак навіть щоденна півгодинна прогулянка дозволить вам позбавитися від пари кіло на тиждень. Ми рекомендуємо вам почати займатися спортом, адже зараз є великий вибір, і ви обов’язково знайдете щось собі до душі. Ні хто не говорить про професійних заняттях і на тренуванні не потрібно ганяти себе до «сьомого поту». Крім цього, слід звернути увагу і на побутову активність — намагайтеся частіше ходити на роботу і повертатися додому пішки, а також відмовтеся від ліфта.
