Дізнайтеся, як за короткий період часу і без зайвих зусиль привести в повний порядок свою фізичну форму.
Літо наближається, і багато людей згадують, що необхідно зайнятися своїм тілом. Якщо взимку зайву вагу можна було легко сховати під шубою, то в теплу погоду цього вже не зробиш. Цілком очевидно, що в такій ситуації для них вкрай актуальне питання, як підготувати тіло до літа?
Збільшення ваги тіла в холодну пору року за великим рахунком є нормальним фізіологічним процесом, якщо ви не стежите за собою. Навесні для більшості співвітчизників ситуація ускладнюється тим, що позбутися від жиру необхідно в максимально короткі терміни. Ця ситуація знайома всім, але не варто доводити до цього справа. Для здоров’я краще худнути поступово і вам буде потрібно для цього хоча б кілька місяців.
Вирішивши терміново почати боротьби з жиром, хтось відправляється в фітнес центр, інші починають використовувати різноманітні жорсткі дієтичні програми харчування, а треті зовсім шукають максимально швидкий спосіб, починаючи вживати різні таблетки і добавки. Ви повинні розуміти, що організм не хоче просто так розлучатися зі своїми запасами енергії і все чудо-таблетки найчастіше виявляються неефективними і абсолютно точно небезпечними для здоров’я.
Не потрібно покладатися на таблетки і при цьому продовжувати активно вживати торти і печиво. У випадку з жорсткими дієтичними програмами живлення ситуація не краща, адже вони можуть серйозно підірвати здоров’я. Взимку організм перебуває в постійному стресі, а тут ще ви самі позбавляєте його енергії, і все ускладнюєте.
Пам’ятайте, що для схуднення достатньо лише дотримуватися кількох правил харчування, і вони не припускають жорстких обмежень. Якщо ви хочете прискорити процес, то починайте займатися спортом і виявляйте велику активність в побуті. Жодні таблетки або дієти не допоможуть вам вирішити існуючу проблему в довгостроковій перспективі. Мало того, що після дієт вага практично завжди повертається до колишніх показників, так ви ще може зашкодити організму.
Як підготувати тіло до літа: початок
У будь-якій справі необхідно знати, з чого починати. Якщо ви задумалися над тим, як підготувати тіло до літа, в першу чергу зверніть увагу на свій раціон. Навесні у магазинах з’являється більше зелені і овочів з фруктами, які обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Ці продукти містять велику кількість поживних елементів, яких потребує організм.
Змініть великі тарілки на маленькі і з їх допомогою відміряйте порцію їжі. Усе, що на неї влізе, можна сміливо з’їсти. Це дозволить вам знизити показник енергетичної цінності раціону і візуально обдурити мозок. Також вкрай важливо ретельно пережовувати їжу і не вживати важкі страви перед сном. Намагайтеся востаннє є години за дві до сну.
Зараз все ще зустрічаються рекомендації про заборону на вживання їжі після шести годин вечора. Ймовірно, автори не володіють сучасною інформацією і не знають, що вчені давно довели помилковість цього підходу до організації харчування. Ви цілком може перекусити за пару годин до сну, але вживайте легку їжу, скажімо, фрукти або сир.
Відмовтеся від цукру і зменшуйте кількість солі. А ось води необхідно пити багато, як мінімум півтора літра в день. Зауважимо, що бажано в цьому кількість враховувати тільки питну воду, а не чай і кава. Сьогодні все частіше говорять про користь талої води і вченими цей факт підтверджений.
Дуже корисно почати займатися спортом, причому не обов’язково відвідувати для цього зал. Підтримувати хорошу форму можна і за допомогою домашніх тренувань. Проте якщо час і бажання на відвідування фітнес центру є, то це буде тільки плюсом. Ми говорили вище, що худнути можна тільки з допомогою правильно організованого харчування. Однак швидкість буде невисокою, і регулярні фізичні навантаження допоможуть вам досягти поставленої мети значно раніше.
На жаль, не всі розуміють, що необхідно займатися спортом регулярно, а не в залежності від наявності бажання. Найчастіше при цьому посилаються на брак часу, але погодьтеся, що виділити три години для тренувань в тиждень можна завжди. А от якщо немає бажання, тоді справа інший і можна знайти масу відмовок. Багато людей, які хочуть знати, як підготувати тіло до літа, здійснюють одну й ту ж помилку — тренуються раз на тиждень або ще рідше.
У цьому випадку не варто чекати позитивних результатів. В той же час і занадто часто також займатися не можна, а оптимальним варіантом є три заняття протягом тижня. Ми вже говорили на початку статті про бажання багатьох худнути за допомогою жорстких дієтичних програм харчування. Це друга поширена помилка більшості людей.
У короткостроковій перспективі такі програми харчування практично завжди ефективні, але потім всі результати зникають, і ви знову набираєте вагу, причому навіть більше, ніж він був до початку схуднення. Ще раз хочеться сказати про марність різних таблеток для схуднення. Якщо ви хочете не просто знати, як підготувати тіло до літа, а зробити все правильно, то необхідно правильно харчуватися і займатися спортом.
Поради тим, хто хоче схуднути до літа
- Порада №1. Не треба постійно себе переконувати, що зараз я в останній раз з’їм шматочок тортика, а завтра почнеться нове життя. Так буде тривати нескінченно, якщо ви не візьмете себе в руки. Якщо рішення про необхідність боротьби із зайвими кіло прийнято, починайте діяти в ту саму хвилину.
- Порада №2. Приберіть зі свого холодильника всі шкідливі продукти харчування і більше їх ніколи не купуйте. У будь-який час року вживайте більше овочів і фруктів.
- Порада №3. Ви повинні не просто вирішити схуднути, а знайти хороший мотиватор. Безумовно, є люди, яким це зовсім не потрібно і вони володіють достатньою силою волі, щоб втілити мрію в реальність. Однак таких дуже мало і багато потрібна серйозна мотивація. Ви може, наприклад, уявити, як з’явитеся на пляжі у відкритому купальнику, і всі чоловіки будуть у ваших ніг. В цьому питанні складно давати точні поради і вам доведеться проявити фантазію.
- Порада №4. Заняття спортом повинні приносити вам задоволення, а не бути тортурами. Зараз існує велика кількість видів спорту, які допоможуть вам позбавитися від жиру. Виберіть вид спорту, бажано підшукати грамотного тренера та фітнес центр, розташований недалеко від будинку. Якщо ваш бюджет обмежений, то можна обійтися без послуг тренера, але в цьому випадку буде потрібно більше часу на досягнення поставленого завдання. Справа в тому, що важливо правильно підібрати навантаження і скласти грамотну тренувальну програму. Тренер допоможе в цьому питанні, і під його керівництвом ви швидко освоїте всі технічні особливості кожної вправи. Ви може схитрувати і сплатити тільки місяць занять. Після того, як тренувальна програма буде готова, навантаження визначені, а техніка вправ вивчена, можна продовжувати займатися самостійно.
- Порада №5. Часто людина, раніше спотом не займався, впадає в паніку. Коли після тренінгу його м’язи починають хворіти. Не варто лякатися, це цілком нормальна реакція організму, який просто був вражений подібним вчинком господаря. Досить швидко він адаптується, м’язи зміцніють і больові відчуття пропадуть. Тут слід зауважити, що професійні культуристи судять про ефективність тренінгу саме за наявності больових відчуттів.
- Рада №6. Протягом доби випивайте від півтора до двох літрів води, без урахування кави і чаю. Також важливо скоротити кількість солі, але повністю відмовлятися від продукту все ж не варто, адже він водно-сольовий баланс потрібно підтримувати.
- Порада №7. Цукор у вашому раціоні є зайвим продуктом. Це головний ворог красивої фігури, адже саме швидкі вуглеводи, постачальником яких він є, можуть бути конвертовані в жири. Вживайте більше каш, наприклад, гречка і вівсянка дуже корисні для здоров’я. Вони також містять вуглеводи, але складні. В результаті організм буде забезпечений достатньою кількістю енергії.
- Порада №8. Без овочів складно уявити повноцінний раціон людини, яка хоче знати, як підготувати тіло до літа. Аналогічні слова можна сказати і про фруктах, правда, не про всіх. Ті з них, які містять багато фруктози, скажімо, виноград або банани. Вживати можна, але в помірних кількостях. А ось цитрусові стануть відмінною підмогою в досягненні поставленої мети. Вчені виявили в їх складі речовини, які здатні значно прискорити процеси ліполізу.
- Порада №9. Замініть звичайний хліб цільнозерновим, адже він містить велику кількість рослинних волокон і вітамінів Ст. Також необхідно відмовитися від білого хліба, так як великою поживною користі організму не несе.
- Порада №10. Не слухайте тих «фахівців», які заявляють про необхідність повної відмови від жирів тваринної природи. Вони необхідні організму для нормальної роботи ендокринної системи. Тестостерон і естроген, головні гормони чоловічого і жіночого організму відповідно, синтезуються з жирів тваринного походження. Просто обмежте їх споживання.
Давайте підведемо короткі підсумки всьому вищесказаному. Якщо ви хочете знати, як підготувати тіло до літа, то в першу чергу необхідно:
- Знизити відсоток підшкірного жиру.
- Почати боротися з целюлітом.
- Поліпшити тонус м’язів.
- Повернути шкірного покриву колишні показник пружності.
Домогтися цього не так складно, як багато хто думає. У теж час вам належить попрацювати над своїм тілом, адже красива фігура не може з’явитися з нізвідки.
Комплекс вправ, щоб підготувати тіло до літа, представлений нижче:
