Дізнайтеся, чому багато культуристи на постійній основі використовують добавки з великим вмістом вітаміну Д.
Вітамін Д або кальциферол належить до групи жиророзчинних речовин. Вчені встановили, що микронутриент здатний регулювати фосфорно-кальцієвий обмін. Багатьом відомо, що речовина покращує засвоєння кальцію організмом. Сьогодні ми поговоримо про використання вітаміну D в бодібілдингу та його вплив на рівень тестостерону.
Вплив вітаміну Д на концентрацію тестостерону
Багато вітаміни позитивно впливають на роботу імунної системи, наприклад, аскорбінова кислота. Ця речовина є одним з найпотужніших природних антиоксидантів і може виправити або хоча б пом’якшити негативний вплив на організм вільних радикалів. В цьому плані вітамін D дещо вибивається із загального ряду мікронутрієнтів. Він позитивно впливає на здоров’я людини, але для спортсменів більш важливою є здатність кальциферол стимулювати процеси гіпертрофії і збільшення силових параметрів.
Вчені часто говорять про нього, як прогормоне. Результати багатьох досліджень показали, що дефіцит речовини може стати причиною розвитку різних недуг. Точно відомо, що кальциферол здатний регулювати процеси експресії генів, відповідальних за ріст м’язових волокон. Давайте розберемося з використанням вітаміну D в бодібілдингу та його впливом на рівень тестостерону.
Збільшення кількості адренорецепторів і концентрації чоловічого гормону
Серед генів, експресію яких прискорює кальциферол, є декілька, які відповідають за виробництво тестостерону. Саме тому вчені припустили, що микронутриент може бути вельми корисний в культуризмі. Було проведено масштабне дослідження, в якому взяли участь більше двох тисяч чоловіків. В результаті була виявлена суттєва кореляція між рівнями тісто і вітаміном Д. В групі випробуваних з низькою концентрацією кальциферол, рівень чоловічого гормону також не досягав нормальних значень.
Крім цього групі дослідників вдалося встановити, що із зростанням концентрації кальциферол знижується активність глобуліну. Нагадаємо, цей транспортний білок, що зв’язує статеві гормони і тим самим робить тестостерон не активним. Це дозволяє говорити, як мінімум про здатність вітаміну збільшувати концентрацію тестостерону у вільній формі. Напевно ви знаєте, що речовина може бути синтезовано організмом під впливом сонячного ультрафіолету.
Логічно припустити, що концентрація кальциферол може помітно відрізнятися залежно від пори року. В ході досліджень були отримані неспростовні докази цього факту. У літній період концентрація чоловічого гормону зростала одночасно з підвищенням рівня кальциферол. Це говорить про те, що атлетам в холодну пору року необхідно більше уваги приділяти наявності даного мікронутрієнта в раціоні. Це було не єдине дослідження на тему використання вітаміну D в бодібілдингу та його впливу на рівень тестостерону.
Співробітники компанії Organext (Нідерланди) провели експеримент, метою якого було визначення ступеня впливу речовини на кількість адренорецепторів, розташованих в м’язових тканинах. У результаті можна констатувати, що кальциферол не стимулює процес експресії рецепторів андрогенного типу, а також проліферацію клітин-супутників в нові м’язові волокна. Паралельно група дослідників встановила, що нандролон деканоат в поєднанні з вітаміном Д дозволяє отримати синергетичний ефект і прискорити процес перетворення сателітних клітин в повноцінні м’язові волокна.
Виходячи з результатів цих експериментів, можна стверджувати про наявність здібності у вітаміну Д позитивно впливати на зростання м’язової маси. Пам’ятаючи про наявність у ААС побічних ефектів, вчені вирішили перевірити здатність кальциферол пригнічувати їх розвиток. Результати виявилися обнадійливими. Хоча ще рано говорити про те, що микронутриент здатний зм’якшувати побічні ефекти анаболіків. У той же час сумнівів в його позитивному впливі на процеси набору м’язової маси практично не залишається.
Вплив на фермент ароматаза
Кожен спортсмен, що використав ароматизирующиеся стероїди, напевно стикався з естрогенними побічними ефектами. Це цілком логічно, адже ефіри тестостерону користуються великою популярністю серед силовиків і при цьому володіють сильною схильністю до ароматизації. Цей процес необхідно тримати під контролем, адже в іншому випадку концентрація чоловічого гормону буде знижуватися.
Вченим вдалося довести, що кальциферол має антиэстрогенными властивостями. Безумовно, вітамін не є настільки ефективним, як відповідні медпрепарати, але цей факт також говорить про його здатність збільшувати рівень тестостерону. Справедливості заради відзначимо, що поки експеримент ставився на гризунах. Піддослідним тваринам вводили великі дозування андростендіону (прогормон тестостерону). Це речовина також здатна вступати у взаємодію з ферментом ароматази і конвертуватися в жіночі статеві гормони.
Частина мишей отримувала кальциферол, і у тварин сп
остерігалося значно уповільнення процесу експресії ароматази. Цілком очевидно, що і концентрація естрогенів у цієї групи гризунів виявилася нижче. Дослідники вирішили піти далі, і вивчили вплив вітаміну Д на ракові клітини молочних залоз людини. У більшості випадків вони містять високу концентрацію естрадіолу. У результаті вчені констатували зниження рівня ароматази.
Ми вже говорили, що кальциферол в цьому плані істотно поступається препаратам типу екземестан або летрозол. Однак було доведено здатність мікронутрієнта збільшувати їх ефективність. Таким чином, при високому рівні вітаміну в організмі, процес ароматизації буде протікати не так активно. Якщо ж використовуються інгібітори ароматази, то їх ефективність збільшиться.
Основні переваги вітаміну Д
Ми з вами тільки що розглянули питання можливого застосування вітамін D в бодібілдингу та його вплив на рівень тестостерону. Однак речовина володіє значно більшим переліком позитивних властивостей. Так вийшло, що аскорбінова кислота, вітаміни А і Е відомі практично кожній людині. Ситуація з кальціферолом інша, адже про це речовині кажуть значно рідше. Як ми вже зрозуміли. Відбувається це абсолютно марно. Давайте постараємося хоч частково виправити таке положення справ і поговоримо про відомих властивостях кальциферол.
Зміцнюються кісткові тканини
Міцні кістки важливі для будь-якої людини незалежно від сфери діяльності або віку. Практично кожен з вас знає, що для зміцнення кісткових тканин необхідний кальцій. Але цей микронутриент порівняно погано засвоюється нашої травної системою. Щоб поліпшити цей процес, необхідний кальциферол. При низькій концентрації даної речовини організм може навіть зовсім припинити запасати кальцій. Результати цього явища напевно зрозумілі всім.
Поліпшується робота м’язів
Ще одна властивість мікронутрієнта, яке має важливе значення для атлетів. Якщо у вашому організмі концентрація вітаміну Д виявиться невисокою, то показники сили почнуть знижуватися. Дослідження на цю тему проводилося в 2010 році групою вчених з Ірану. Згідно з офіційною статистикою не менше 70 відсотків чоловіків у віці від 20 до 29 років мають проблеми з рівнем кальциферол. Серед атлетів дефіцит мікронутрієнта також є досить поширеним явищем.
Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Ми вже говорили про найвідомішого позитивному властивості вітаміну Д — поліпшення процесу засвоєння кальцію і підвищення показника мінералізації кісткових тканин. Порівняно нещодавно був проведений експеримент, що довів важливість вітаміну і для роботи серцевого м’яза. При дефіциті мікронутрієнта збільшуються ризики розвитку недуг серцевого м’яза, а також можливе зростання тиску крові. Поки вчені не спроможні пояснити механізми цього явища. У той же час можна сміливо говорити, що кальциферол нормалізує тиск крові, підвищує показник еластичності судин і покращує глікемічний контроль.
Діабет другого типу
За останнє десятиліття кількість людей, що страждають цією недугою, помітно зросла. Багато хто недооцінюють діабет і абсолютно даремно. Захворювання здатне зруйнувати нервову систему, пошкодження органів зору і нирки. Вченими був проведений ряд досліджень, які довели цінність вітаміну Д в даній ситуації. Підтримання нормального рівня речовини людьми, що знаходяться в групі ризику сприяє уповільненню розвитку недуги.
Це пов’язано з поліпшенням роботи клітинних структур, підвищенням показника чутливості тканин до інсуліну, а також придушення запальних процесів. Відповідно до заяви вчених, підтримання нормального рівня кальциферол знижує ризик розвитку діабету в середньому на 35 відсотків.
Профілактика онкологічних недуг
Частково це питання ми торкнулися під час розповіді про застосування вітаміну D в бодібілдингу та його вплив на рівень тестостерону. Вчені впевнені, що кальциферол здатний уповільнити розвиток багатьох онкологічних недуг.
Як уникнути дефіциту вітаміну Д?
На сьогоднішній день існують чіткі інструкції щодо застосування вітаміну Д в профілактичних цілях. Добова доза кальциферол становить 15 мг для людей у віці від 9 до 70 років незалежно від їх гендерної приналежності. Так як вітамін Д може бути синтезований організмом, то в літній час це дозволяє легко уникнути дефіциту речовини. Вам для цього необхідно лише більше часу проводити на сонці.
Залежно від пігментації вашого шкірного покриву, на поповнення добової потреби вітаміну Д організму потрібно від 10 хвилин до чверті години. У холодну пору року підтримувати необхідну концентрацію мікроелемента складніше, адже мало сонячних днів. Крім цього і список продуктів-джерел речовини невеликий. В першу чергу це яйця, жирні породи морської риби (наприклад, форель, лосось), деякі види зелені, гриби. Як бачите, великого вибору немає. Проте в аптеці можна придбати спеціальні Бади, які забезпечать ваш організм всіма необхідними мікроелементами. Рекомендуємо використовувати комплекси вітамінів і мінералів, створені для різних категорій людей.
Більш детально про те, чи впливає вітамін Д в бодібілдінгу на тестостерон, дивіться у відео нижче:
